大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于七天減肥愛上運(yùn)動(dòng)怎么辦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹七天減肥愛上運(yùn)動(dòng)怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我堅(jiān)持鍛煉身體,每天跑兩圈。跑到每圈長400米,她一個(gè)星期七天跑多少米？寫兩種算理怎么寫？
2. 本人健身現(xiàn)已健身一年，請(qǐng)問各位大神可以一周練七天嗎？蛋白粉肌酸都長期吃，有點(diǎn)熬夜但每天也能睡足九小時(shí)？
3. 跑幾天休息一天比較好？

我堅(jiān)持鍛煉身體,每天跑兩圈。跑到每圈長400米,她一個(gè)星期七天跑多少米？寫兩種算理怎么寫？

(一)、每天跑多少米？400X2=800米 7天跑多少米？800X7=5600米。

本人健身現(xiàn)已健身一年，請(qǐng)問各位大神可以一周練七天嗎？蛋白粉肌酸都長期吃，有點(diǎn)熬夜但每天也能睡足九小時(shí)？

你已經(jīng)健身鍛煉一年時(shí)間，這1年時(shí)間里如何鍛煉的，只有你自己清楚。

通常健身1年，也只能算是剛剛?cè)腴T，后面你還有許多要學(xué)習(xí)的健身知識(shí)和動(dòng)作細(xì)節(jié)。

1周訓(xùn)練7次，等于是每天鍛煉，不給自己休息時(shí)間，這樣的健身方式可行嗎？

就這個(gè)問題，下面我來詳細(xì)分析一下。

根據(jù)你的描述，目前會(huì)吃蛋白粉和肌酸，相信你的訓(xùn)練目標(biāo)是增肌，主要就是器械訓(xùn)練。

而器械訓(xùn)練，無非就是兩種訓(xùn)練方式：純杠鈴訓(xùn)練和全器械訓(xùn)練。

A.純杠鈴訓(xùn)練

利用杠鈴動(dòng)作來增強(qiáng)全身力量，主要目的是為了大重量。

通常選擇的動(dòng)作有：杠鈴深蹲、臥推、硬拉、推舉。其次為杠鈴劃船、上斜臥推、杠鈴彎舉等等。

B.全器械訓(xùn)練

【一周7練可行嗎？】

其實(shí)是要看你的動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)量了，如果是為了保健，并且運(yùn)動(dòng)量也不大，就是那種佛系機(jī)身，天天老年單車和遛狗跑步機(jī)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)量，別說一周7練了14練都可以啊，每次30分鐘，估計(jì)廣場(chǎng)舞大媽的運(yùn)動(dòng)量都比這個(gè)大，但是如果你是有目的的，增肌或者減脂，1周7練那還是算了吧，身體就像個(gè)有感情的機(jī)器一樣，雖然你每天都能睡足，那只能算是日常休息，不能成為保養(yǎng)啊，就連好多打比賽的健體運(yùn)動(dòng)員也是會(huì)給自己去群面的休息一天來給身體完全的恢復(fù)，做個(gè)保養(yǎng)。

像施瓦辛格他的訓(xùn)練計(jì)劃也都是能查到的，備賽期間能達(dá)到2天一循環(huán)，就是一周能練3遍全身肌肉，就算這樣他也要完全放松一天，做個(gè)冰浴或者水療，讓身體完全恢復(fù)，當(dāng)然人家的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那是普通人接受不了的，所以人家能封神啊，不建議那么強(qiáng)，自己適度就可以了，畢竟還要生活工作，不是職業(yè)打比賽啊。

還有補(bǔ)劑不是神話，就是方便補(bǔ)充而已，就跟打游戲時(shí)的符文，吃雞時(shí)的消音器，有用嗎一點(diǎn)，至關(guān)重要嗎還是看自己，所以呢健身先健腦不是句空話，當(dāng)你懂得越多是你會(huì)越清楚自己想要什么，勤奮固然重要，但知識(shí)會(huì)讓你進(jìn)步更快

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那要看自己恢復(fù)情況了，總之要讓肌肉得到充分的休息。針對(duì)你的情況我個(gè)人認(rèn)為，每一塊肌肉在哪一天練要有個(gè)***，比如周一，周四，練胸肌，二頭肌，周二，周五，練背闊肌，三頭肌，周三周六練腿上的肌肉，周日練別的肌肉，肌肉練習(xí)的日子要錯(cuò)開，使得每個(gè)部位的肌肉鍛煉后能得到充分的休息恢復(fù)時(shí)間，每天都可以鍛煉，但每天鍛煉的部位不一樣，五個(gè)月以后再重新擬定***打亂上面的次序，以突破肌肉增長瓶頸

一周七練到底行不行？

關(guān)鍵要看你的訓(xùn)練量，很多的都要說增肌需要讓肌肉休息，這確定沒錯(cuò)，可是我們的訓(xùn)練量真的有那么大嗎？這是我們必須要考慮的問題，往往大多數(shù)人都高估了自己的訓(xùn)練量，所以一周七練是否可行，只能你自己評(píng)估一下，并且每日的狀態(tài)和肌肉生長的狀態(tài)做決定，如果整天很疲倦說明你該休息了，或者說訓(xùn)練一次肌肉酸痛要好幾天才能恢復(fù)也說明你也要合理的安排訓(xùn)練，如果說沒有任何不適的狀態(tài)那就訓(xùn)練，沒什么好講的。

希望能幫到你，祝你越練越大。

一周訓(xùn)練幾天關(guān)鍵要看我們自己的身體恢復(fù)情況和訓(xùn)練強(qiáng)度來看，有些人訓(xùn)練一次的強(qiáng)度不大。身體恢復(fù)情況就看我們的營養(yǎng)補(bǔ)充部分夠不夠和睡眠質(zhì)量與睡眠時(shí)間夠不夠；訓(xùn)練強(qiáng)度要看自己是否在每次的運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的收縮汞感強(qiáng)不強(qiáng)。

如果這兩者都覺得做的不錯(cuò)，那一周七天訓(xùn)練也可以的。最后祝肌肉形態(tài)更好。

跑幾天休息一天比較好？

跑步***的安排取決于個(gè)人的體能水平、健康狀況和目標(biāo)。一般來說，每天跑步是不建議的，因?yàn)?/a>肌肉需要時(shí)間來恢復(fù)和休息。常見的跑步***是跑三休一或者跑四休一，即連續(xù)跑三天或四天后休息一天，讓身體有足夠的時(shí)間來適應(yīng)和恢復(fù)。當(dāng)然，這也取決于你的個(gè)人情況，如果你感覺每天跑步后身體恢復(fù)不過來，那么也可以選擇其他的間隔方式。

跑三天休一天比較好的，跑三天休一天身體可以勞逸結(jié)合，不會(huì)覺得累也讓身體得到了休息，休息后效率更高，每天跑身體負(fù)荷太大，身體沒有時(shí)間得到休息，長時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣反而不利，起碼長時(shí)間這樣會(huì)對(duì)身體有損傷，勞逸結(jié)合效率更高

大多數(shù)跑步運(yùn)動(dòng)愛好者每周至少需要休息1~2天的時(shí)間。科學(xué)研究證明，每周最少休息一天，能夠減少因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f4b995e74def8f6 relatedlink">過度使用而造成的損傷，如果每周至少休息一天，身體能夠修復(fù)，身體變得更強(qiáng)壯。剛剛練習(xí)跑步的人，也可以每隔一天跑一次，以便讓自己得到充分的休息和恢復(fù)。而且每個(gè)人的體質(zhì)也有差別，每個(gè)人要根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整運(yùn)動(dòng)與休息的時(shí)間。

除了休息以外，還要注意日常生活營養(yǎng)，注意葷素搭配，攝入足夠的蛋白質(zhì)，保證充足的睡眠。運(yùn)動(dòng)量一定要[_a***_]，循序漸進(jìn)。

到此，以上就是小編對(duì)于七天減肥愛上運(yùn)動(dòng)怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于七天減肥愛上運(yùn)動(dòng)怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。