大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于像有氧運(yùn)動(dòng)一樣能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹像有氧運(yùn)動(dòng)一樣能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)不能減肥嗎？
2. 先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)更減肥嗎？
3. 想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？

有氧運(yùn)動(dòng)不能減肥嗎？

其實(shí)說(shuō)到底也是管住嘴邁開腿，也不是說(shuō)不存在瘦不下來(lái)的，最好再加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更好的使肌肉得到鍛煉，肌肉也會(huì)消耗熱量，肌肉多了自然消耗也多了，不像肥肉那般，很懶散似的，減肥減肥，顧名思義，減掉肥肉，增肌其實(shí)就是減掉了肥肉。有氧運(yùn)動(dòng)不是不好，它也能瘦，只不過(guò)我覺得綜合起無(wú)氧效果會(huì)更好。很多經(jīng)驗(yàn)也是靠自己去慢慢摸索出來(lái)的，具體你覺得怎么結(jié)合比較好也是看你自己怎么去思考更好的方法，我都是這么過(guò)來(lái)的

先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)更減肥嗎？

堅(jiān)持更減肥，適合自己更安全！初練者不要太在意方式，一年系統(tǒng)鍛煉之后再考慮方式！不然別人給你的任何建議只能束之高閣！一年之后不要?jiǎng)e人告訴你你也掌握很多適合自己的方式！

說(shuō)實(shí)話這樣的問(wèn)題透露出提問(wèn)者急功近利、要短期達(dá)標(biāo)的想法，但這種想法不管健身還是減肥都要不得！健身是終身的事情。

我倒更愿意不是這么籠統(tǒng)地提問(wèn)，而是針對(duì)鍛煉中具體的問(wèn)題來(lái)討論！共勉

先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的作用是增加點(diǎn)肌肉來(lái)增加新陳代謝，減肥的最終原因是消耗的能量＞攝入的能量，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加的肌肉可以增加消耗的能量，但是增加肌肉必須攝入能量＞消耗能量，所以建議將這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)分割來(lái)進(jìn)行，不要在同一天。

還有一個(gè)最棒的方法，推薦hiit運(yùn)動(dòng)，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，既能一定程度保持肌肉含量，又能增加能量消耗

這個(gè)問(wèn)題首先不是減肥不減肥，而是對(duì)不對(duì)。不管做什么運(yùn)動(dòng)，首先必須先有氧熱身，這是身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)所必須的準(zhǔn)備工作。說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，有氧和無(wú)氧都能減肥，關(guān)鍵是要配合起來(lái)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不可能持續(xù)很長(zhǎng)，因此消耗熱量是達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的，所以中間穿插一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持狀態(tài)是可行的方式，并且運(yùn)動(dòng)的多樣性也能增強(qiáng)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)興趣。每天并不一定都要進(jìn)行多少強(qiáng)度的有氧或無(wú)氧，訓(xùn)練要有調(diào)整，讓身體恢復(fù)，減肥不是以傷病為代價(jià)的。像那些整出各種疾病的，不論減肥成功與否，都是得不償失的。減肥切忌急功近利，要循序漸進(jìn)，重在堅(jiān)持。

想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？

這兩個(gè)訓(xùn)練方法都會(huì)有效，但減脂原理不同。

但新手建議你還是有氧訓(xùn)練為主，主要是為了安全考慮。

weight: bold;">有氧減脂的話：

有氧訓(xùn)練的特征是耗時(shí)長(zhǎng)，節(jié)奏平緩穩(wěn)定

這樣的訓(xùn)練模式更加適合新手，安全系數(shù)最高。

在此長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你的糖原會(huì)率先充當(dāng)能量提供者

在糖原耗盡后，脂肪則有大量消耗的趨勢(shì)。

也就是說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的全程，身體的能量是在一個(gè)持續(xù)輸出的節(jié)奏下，穩(wěn)定的被消耗的。

通常每天40分鐘左右的有氧，就能有比較明顯的減脂效果。

力量訓(xùn)練的話：

想要減脂的話肯定是有氧，但一定要加上力量訓(xùn)練，不一定是器械，徒手也可以。

因?yàn)閱渭兊挠醒踔荒軠p掉你的脂肪，而且長(zhǎng)期有氧會(huì)導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇激素增加，從而降低基礎(chǔ)代謝，讓減脂越來(lái)越難。

加上力量訓(xùn)練的話會(huì)讓你的形體變得更加好看，還會(huì)增加你的基礎(chǔ)代謝，讓你變成易瘦體質(zhì)。而且骨骼肌具有鎖水的功能，所以通過(guò)力量訓(xùn)練增肌骨骼肌含量，體內(nèi)水分也會(huì)隨之增多，皮膚也會(huì)越來(lái)越好。

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分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。

從體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的性質(zhì)來(lái)劃分，健身有"有氧訓(xùn)練"和"無(wú)氧訓(xùn)練"。有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久力的訓(xùn)練，又稱"心肺功能訓(xùn)練"。它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無(wú)氧訓(xùn)練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓(xùn)練，又稱"力量訓(xùn)練"。

初期減肥者、健身者（運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)月或更長(zhǎng)，但尚未形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣），僅有氧可以，稍加器械***更好；安排建議：熱身-有氧-器械（非必選）-拉伸；非初期減肥者、健身者，安排建議：熱身-器械-有氧-拉伸。

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成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。

無(wú)論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無(wú)氧器械鍛煉。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧

正確的是先器械后有氧運(yùn)動(dòng)，器械一般都是無(wú)氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之類的 。我們要從器械訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)方式上來(lái)做解釋。

有氧運(yùn)動(dòng)的減去脂肪的作用：

到此，以上就是小編對(duì)于像有氧運(yùn)動(dòng)一樣能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于像有氧運(yùn)動(dòng)一樣能減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。