大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥只關(guān)注心率可以嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥只關(guān)注心率可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動心率超過燃脂心率就沒用了嗎？為什么？
高心率的訓(xùn)練可以燃燒更多的卡路里，這是毫無疑問的，但是脂肪燃燒所消耗的卡路里要少一些。
高強度區(qū)，心率達(dá)到最高心率的80-90%，以這樣的速度，只有15%來自脂肪，更多的來自碳水化合物。
有氧耐力區(qū)，心率達(dá)到最高心率的70-80%，以這樣的速度，有50%來自脂肪。
脂肪燃燒區(qū)，心率達(dá)到最高心率的60-70%，燃燒的卡路里中有85%來自脂肪。
心率達(dá)到你的最高心率的90%進(jìn)行鍛煉，只會從脂肪中燃燒15%的卡路里，但對你的心臟的一個很好的鍛煉。
當(dāng)你以你最大的心率90-100%運動時，你燃燒了最大的卡路里，只有很小部分來自脂肪，但以你最大的心率訓(xùn)練是危險的，你只能訓(xùn)練很短的時間。
運動減肥時心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問題？
maf180，強烈推薦你了解一下。
大致意思就是，使用180-年齡=心率，這一基本原則來運動。這個公式在跑步和騎行時比較適用，游泳的話就比較難以把握，我個人不建議使用。
根據(jù)理論創(chuàng)造者的論述，其研究認(rèn)為，這個心率是人體在運動期間以脂肪提供能量的效率最高的區(qū)間，所以減脂會很方便。同時，這個心率是人體有氧運動最佳值（所謂maf中文翻譯就是最大有氧運動能力），另外，根據(jù)作者的研究，堅持這一心率也是避免和預(yù)防以及早期發(fā)現(xiàn)運動傷病的合適觀察區(qū)（這個，作者在其書中有詳細(xì)論述，我就不啰嗦了）。
具體操作，需要配合準(zhǔn)確點的心率檢測裝置，比如心率帶等，在跑步時盡一切可能維持住這個心率即可。在兩年后，可以根據(jù)實際狀況，增加5～10個心率來訓(xùn)練。
說起來容易，做起來不易。佩戴心率帶，很多男性朋友不太接受。不夠如果你認(rèn)真觀察過職業(yè)自行車運動員，你會發(fā)現(xiàn)很多人都是通過類似的裝置傳遞生理指標(biāo)。就看你怎么想了。另外，maf180絕對是一個以年為單位來考察訓(xùn)練成果的方法，并且在初期，由于多數(shù)人無法適應(yīng)它的在跑步過程中難以忍受的慢速，而意志不堅定的放棄了，所以，在啟動之前做好心理準(zhǔn)備非常重要。
我堅持這個方法至今兩年多一點點，配合飲食調(diào)整，減掉40多斤，bmi如今正好22。開始階段只有9分鐘的配速，確實不像在跑，即使是現(xiàn)在，我在年齡+5的心率情況下，也只有6分40+的配速，依舊不快。不過，考慮到我只為健身，這些都能接受。
如果題主對于心率檢測裝置成極度排斥觀念的話，我推薦你一個方法，就是在保持一定步頻的基礎(chǔ)上（至少170步頻以上，最好180的公認(rèn)最經(jīng)濟跑步步頻），嚴(yán)格控制呼吸的均勻度，堅決杜絕急促呼吸，如果感覺呼吸急促就說明心率過快了，必須降速。不過，依靠自我感覺來調(diào)整心率畢竟不準(zhǔn)確。
希望能幫到你。
運動減肥，對心率是有嚴(yán)格要求的。
這么說：只有心率達(dá)標(biāo)，脂肪才能大量燃燒。
有時候很多人跑步減肥，每天跑一個小時，一點都沒瘦，就是因為心率不達(dá)標(biāo)。
這種情況下，你自己認(rèn)為你在跑
但是你的大腦，通過檢查你的心率，認(rèn)為你根本沒在跑，于是拒絕叫脂肪燃燒。很虧。
那么什么樣的心率才是合理的減肥心率呢？
這里涉及到最大心率的問題。
220-你的年齡
比如你30歲
只要運動時心率一樣，不同運動的減肥效果就一樣嗎？
這個要分情況，因人而異！理論上講，心率是監(jiān)測運動強度最有效的辦法，通過控制運動時的心率來把控運動強度也是最推薦的方法。但是運動時的外部環(huán)境、運動方式的熟練程度、適應(yīng)程度、運動者的身體狀態(tài)都可能會影響運動時的心率，從而間接影響運動效果。我的建議是，適合自己的就是最好的。下面我分兩個方面分別比較一下跑步和騎單車的優(yōu)勢和劣勢。
通常，以減肥為目的的有氧運動應(yīng)該優(yōu)先選擇身體更多大肌肉群參與的運動，這樣鍛煉更全面，同樣的運動強度身體不容易在局部堆積乳酸。這一點上跑步是要優(yōu)于騎車的，因為跑步幾乎動員了身體上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群參與運動，屬于典型的全身性有氧運動。而騎車動員的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢參與較少。也就是說同樣的運動強度，騎車你會感覺腿部更酸，更累。
對關(guān)節(jié)的保護(hù)：騎車>跑步
運動損傷是很多運動愛好者最擔(dān)心的問題，有些運動如果不注意保護(hù)或者運動過量就容易造成運動損傷，就這一點來說，騎車是要優(yōu)于跑步的。因為騎車身體沒有騰空，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊。而跑步過程中人體有騰空階段，落地瞬間踝關(guān)節(jié)、[_a***_]以及髖關(guān)節(jié)都會受到不小的反作用力，如果跑步動作不正確，跑步路面過硬，跑步鞋減震功能不佳，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
運動方式本身沒有絕對的誰好誰壞，適合自己的才是最好的
當(dāng)然，就跑步和騎單車來說，這兩種運動方式都是廣受歡迎的有氧運動，受到很多朋友的青睞，本身也沒有誰好誰壞，適合自己的才是最好的。你的情況屬于騎車更舒服，當(dāng)然也就更容易堅持，減肥效果自然就更好，所以騎車更適合你。當(dāng)然，為了彌補騎車對上肢和腰腹鍛煉的不足，可以適當(dāng)增加一些上肢以及腰腹的鍛煉，這樣可以更好的達(dá)到減肥塑形的目的。
到此，以上就是小編對于運動減肥只關(guān)注心率可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥只關(guān)注心率可以嗎的3點解答對大家有用。
