大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動什么時候喝蛋白粉的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動什么時候喝蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補充每天的蛋白質(zhì)嗎？
蛋***分三種：
2植物蛋白：也就是優(yōu)質(zhì)大豆分離蛋白，可以補充營養(yǎng)素。如果不是分離蛋白的話，里面的雌激素還存在，不利于人體。
3.雙蛋白：動物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，并且添加了30種以上的營養(yǎng)素。也叫代餐。
單一的補充乳清蛋白和植物蛋白都不會在減肥期間減重，只有30種以上的雙蛋白才能減重。所以補充蛋***是有講究的。
不可以，靠單一少量的飲食是達不到好的減肥效果的，而且這樣人們也沒有毅力堅持太久，長時間對身體也會造成傷害！
肥胖是不當?shù)娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9aeadecbb371e3ab relatedlink">生活方式造成的，所以解決肥胖問題還要從改變生活飲食方式開始，飲食要以補充蛋白質(zhì)食物，低脂肪，低碳水化合物為原則，適量水果蔬菜，保持營養(yǎng)均衡。然后補充足夠水分和保持適量運動！良好的睡眠習慣也很重要哦！
如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動等級成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個算法是按照每公斤體重需要量計算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動者，如果是經(jīng)常運動或者中等體力勞動等級者，是不夠的。
來源于動物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達不到標準，會引起疲乏無力，影響肌肉的合成，影響基礎代謝，影響組織器官細胞的更新與修復。
蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補充蛋***。純蛋***的特點是熱量和脂肪相對較低，不含對于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質(zhì)蛋白。只是一杯的量遠遠是不夠人體每天需求量而已.
很高興減脂君來解答這道問題。
因為不知道你具體的訓練情況是什么樣的，我分以下兩種類型給你講解。
1：如果你減肥的方式只***用有氧，比如跑步，登橢圓儀，做登山機等這類運動，而沒有練器械，那你身體雖然有蛋白質(zhì)的需求，但是因為沒有做器械訓練對肌肉組織進行破壞再生的過程那么對蛋***的吸收也會不明顯。蛋白質(zhì)這類元素不像碳水化合物一樣人類用不掉了就以脂肪的形式儲存起來，蛋***補充過多的情況下身體用不了就會通過腎臟排出體外，如果蛋***攝入量過多會造成腎臟的負擔，建議在專業(yè)的指導下適當飲用蛋***。
2：如果你是一個經(jīng)常健身的人，有器械訓練的習慣，想在減脂期保持器械訓練，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最?。p脂期間肌肉是一定會流失的），那么建議喝分離式乳清蛋白，這種蛋***中的碳水化合物的配比會較少，有利于減脂。
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但是總的來說不論你是那種情況，都不建議只是喝蛋***來攝取蛋白質(zhì)，而且長期不吃肉會導致人對油脂的欲望瘋狂式的增長，而導致暴飲暴食減肥失敗。建議適當食用一些雞鴨[_a***_]，或者經(jīng)濟調(diào)價比較好的話可以選取牛肉，這些肉類含有的脂肪是比較少的，減肥期間可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉類中含有的微量元素是蛋***中沒有的，所以喝蛋***的同時也要正常吃肉，如果你長期只吃蛋***一定會造成身體微量元素缺乏，會缺鐵，以及膽固醇缺乏造成神經(jīng)方面的問題。提前預祝你減肥成功，完美逆襲哦。
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減脂期間蛋***怎么吃？
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有專門適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時間你鍛煉完半小時之內(nèi)吃，據(jù)說這么吃利用率最高，我也沒比較過，但是你先力量后有氧，估計你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來么？其實不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓練也不錯，跑步機總讓人覺得枯燥。
謝邀！減脂期間保持攝入足夠的蛋白質(zhì)就可以了，建議每次訓練后半小時內(nèi)補充一勺蛋***，其余時間不需要再補充蛋***。
每天一小時力量訓練加上半小時有氧運動，這個分配是挺合理的，時間有效的利用起來，減脂期間力量訓練多練大肌肉群與核心訓練，有氧運動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個目標，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
私人健身王，做您身邊的私人健身教練！
減脂期蛋***應該怎么吃？
蛋***我們都知道是對于我們?nèi)梭w來說，一種蛋白質(zhì)的補充，如果你處于減脂期，首先要明確蛋***的含量，宏觀來說就是三大營養(yǎng)元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。既然是減脂，那么就需要控制碳水的攝入，有些蛋***中，含有左旋，有利于減脂。但有些碳水含量會高一些，熱量也會很高，也就是我們所說的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其實蛋***并不是必須的，它只不過是你在健身中來補充蛋白質(zhì)的方式，方便，快捷。我的建議是在訓練后的半小時到一小時食用，有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓練時長？
訓練方式有很多，我們大多數(shù)都是會以無氧+有氧的方式來訓練，我的建議就是力量訓練不要超過一個小時，40-50分鐘即可。因為如果超過一個小時，我們的肌***會處于一個分解的狀態(tài)，得不償失。
有氧訓練，30分鐘是可以的，但在訓練的時候，要時刻檢測自己心率，保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
到此，以上就是小編對于減肥運動什么時候喝蛋***的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動什么時候喝蛋***的2點解答對大家有用。
