大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥第一周需要運動么的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥第一周需要運動么的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食加運動減肥，第一周瘦了6斤，為什么第二周開始不掉體重了？
- 早晨空腹hiit運動減脂效果好嗎？運動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎？
- 沒時間去健身房，只能每天早起去公園鍛煉減肥，要如何制定健身方案？
- 大體重的人減肥，一開始就運動可行嗎？
節(jié)食加運動減肥，第一周瘦了6斤，為什么第二周開始不掉體重了？
要不你本來就不胖，節(jié)食加運動一周才6斤，我一頓不吃都能瘦兩斤，嘿嘿！堅持下去吧，第二周你身體可能已經(jīng)適應了，堅持下去，第三周第四周肯定有效果，另外減肥本來就是一項長期性的事情。加油！
早晨空腹hiit運動減脂效果好嗎？運動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎？
因為早上剛起床，離上次飲食間隔的時間太長了，身體里存儲的能量并不多。不能滿足你的高強度hiit運動所需能量！糖原儲備不足，可能會造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會大量消耗脂肪來供能，但長時間的話還會產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴重會使人中毒！人體個體不同，很多人通過空腹短時收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運動可以先喝些牛奶、吃點麥片之類的補充能量，讓身體有足夠的能量儲備去應對后面的運動訓練。
身體經(jīng)過運動消耗后，這時進行補充能讓身體快速恢復。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復力量及運動后大腦對食物的需求滿足，運動需求大也不會囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學的運動才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運動鍛煉，一定能有一個好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會因為你多吃一頓就會吃成胖子，也不會因為你少吃一頓就變成瘦子！健康生活、快樂運動才是人生。
沒時間去健身房，只能每天早起去公園鍛煉減肥，要如何制定健身方案？
隨著生活節(jié)奏的加快，有很多喜歡健身的朋友 因為時間關系，沒法去健身房健身。
其實健身并非一定要在健身房。
今天就與大家分享一個適合公園或小區(qū) 的徒手健身計劃。
這套訓練主要包含一些超級組訓練
A+B（弓步蹲+俯臥撐）
A：弓步蹲，4組，每組左右兩邊各15次。不休息直接進行B訓練為1組，組間休息60秒
鍛煉肌群：腿部股四頭肌，臀大肌
你的體重100KG，即便是180CM的身高，也是超重。
肥胖型[_a***_]，胸部、腰腹部，這兩個部位贅肉最多。想要通過鍛煉達到減肥效果，必須要先通過有氧運動的方式來訓練，飲食也需要跟著控制。
那么你沒時間去健身房，在戶外該如何鍛煉呢？
目前你的體重超標，平時運動量也比較少，這時候任何小幅度運動，哪怕是快走、爬樓梯你都會覺得很累。所以目前你需要先強化心肺功能，找到呼吸節(jié)奏。
如果你是上班族，每天可以通過步行的方式，強迫自己走路?？此坪艿托У腻憻挿绞剑鋵崒δ愣砸呀?jīng)是一種挑戰(zhàn)。每天設定步行2KM-5KM，這樣堅持1個月。1個月后，加快一些步伐，將時間壓縮，指定在多少分鐘內(nèi)走完5KM。通過這樣的鍛煉，你的體能可以得到一定鍛煉，整體呼吸節(jié)奏跟著加快。
前面的走路完成質量較高后，下面可以進行慢跑了。
你的空余時間在上午，那么你必須要在5點-7點之間鍛煉。那么你必須要早起，頭一天的睡眠也要得到一定保證，這樣第二天的晨跑才能有所保證。
①喝一杯250ML的溫水
大體重的人減肥，一開始就運動可行嗎？
減肥一開始就進行運動是完全沒有問題的，而且也是一個非常好的方向。
因為運動減肥，搭配上合理的健康飲食，它達到的減肥效果是非常好的，而且也不太容易反彈。
大體重的人群在減肥的開始，有一些注意事項來避免對身體造成傷害。
在剛開始減肥的時候一定要注意，不要進行太過于劇烈的跳躍力運動以及跑步爬山，或者是上臺階之類的大量運動，這樣他會對于我們的關節(jié)，尤其是腿部造成非常大的壓力。
在有氧運動的選擇之上，可以以輕強度的慢走或快走，同時可以多進行一些游泳或者是劃船機之類的訓練，能夠更好的鍛煉到全身的各個部位也不會給關節(jié)造成太大的壓力。
減肥的過程中更推薦你進行力量訓練，有力量訓練他塑造肌肉，能夠更快的提高你的代謝，幫助你提高減肥的效率，而與此同時也能夠避免讓你的皮膚變得太過于松弛。
同時在進行運動的過程中，一定要注意保護好各個關節(jié)，因為你體重過大的時候，在做一些訓練動作的時候很容易會產(chǎn)生關節(jié)的超伸導致受傷。
如果你單純的只進行有氧運動，它是可以瘦下來，但是反彈的概率會更大一點。
而且單純有氧運動的，瘦身會導致皮膚非常的松弛。
謝邀，大體重的人減肥，除了鍛煉，還要控制飲食和睡眠，吃練睡三者缺一不可。
大體重要看具體體重有多大，可以參考BMI指數(shù)，計算方法是：體重/身高的平方（國際單位kg/㎡），BMI只能反映體重，不能反映脂肪，還要看體脂率和內(nèi)臟脂肪等級。男性體脂率在30以上，女性在35以上，在剛開始鍛煉的一兩個月，甚至兩三個月內(nèi)最好做適應新鍛煉，逐步適應鍛煉強度，熟悉各種鍛煉動作、掌握鍛煉細節(jié)。
鍛煉順序都是一樣的，都是先熱身5-10分鐘，心率是最大心率（220-年齡）的50%-60%，然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)之后做有氧熱身，減脂者做中等強度有氧運動45-60分鐘，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘。
大體重鍛煉者要看肌肉量，如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏高，可以用小重量做塑形鍛煉，然后再做中等偏低一點強度的有氧運動，比如快走、低阻力騎動感單車或者用橢圓機鍛煉，強度不宜太大，以鍛煉時能呼吸不感覺特別喘，或者能和別人正常交流為宜，逐步提高鍛煉強度。
如果肌肉量偏低，剛開始鍛煉的兩三個月也是使用小重量鍛煉，主要掌握動作細節(jié)和肌肉發(fā)力感，之后可以稍微增加一點重量，用中等或中大重量做增肌鍛煉。
減脂時不要忽視器械鍛煉，尤其是女性更不能忽視器械鍛煉。
大體重鍛煉者做減脂鍛煉，一定要循序漸進，不要追求減脂速度，在剛開始鍛煉的兩三個月甚至半年左右時間內(nèi)體重下降比較快，之后每周體重下降1-2斤是比較正常的減脂速度，如果一個月左右體重沒有下降，可能遇到減脂瓶頸期，需要加大鍛煉強度，或者改變有氧運動方式，比如快走改成慢跑，或騎動感單車，或者做拳擊操等有氧運動，也可以嘗試做低強度的hiit、tabata鍛煉。
除了鍛煉，還要控制飲食，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，多吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，燕麥、玉米、地瓜，根莖類蔬菜中的西藍花、芹菜、海帶、黃瓜、白菜、生菜等都是很適合減脂的蔬菜。晚22-23點之間入睡，睡足7小時，深度睡眠20%以上，不能熬夜。
到此，以上就是小編對于減肥第一周需要運動么的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥第一周需要運動么的4點解答對大家有用。
