大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不放縱減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹不放縱減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期可以吃放縱餐嗎？
不可以隨便吃
放縱餐，即在持續(xù)進(jìn)食低脂低熱量飲食階段，“放縱一下”攝入一次高能量、高碳水化合物的飲食。放縱餐對減脂過程具有一定的促進(jìn)自身基礎(chǔ)代謝與體內(nèi)脂肪消耗的意義，但一般不建議經(jīng)常或長期“放縱”，可能會導(dǎo)致體內(nèi)熱量攝入過多，影響正常減肥進(jìn)度。
不可以，否則減肥的效果就會失敗，必須長期的控制飲食，達(dá)到一些鍛煉的情況才能達(dá)到減肥，平時要注意休息，而且要注意不要吃一些飲食，不要吃一些油膩的食物，有助于恢復(fù)正常的。
減肥期間一個月暴食一次可以嗎？
可以的，減肥真的太痛苦了，特別嚴(yán)格控制飲食后幸福感為負(fù)數(shù)，所以偶爾一次沒關(guān)系，但是不能連續(xù)幾天都暴飲暴食，不然以前所受的罪都百搭了，加油吧，等瘦下來后就可以享受美食了，想想都開心對吧
可以的，偶爾的放松一下也是可以的，如果讓你每天壓力很大又小心翼翼的去執(zhí)行減肥飲食方案，那估計你也堅持不了多久。所以，適當(dāng)?shù)姆潘蓪δ愕臏p肥也是一種放松。
偶爾的暴食會增加很多高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分的食物攝入量，在暴食前做好這些小技巧，可以減少熱量的攝入量，具體如下：
1，暴食前先喝一杯溫水，再吃蔬菜，然后吃肉類食物，最后吃主食。
2，食物的選擇，盡量選擇未加工的食材，加工的食材含油，含糖，含鹽過多，食用多了會讓你一餐的熱量超標(biāo)，超過你前面幾天的熱量總和了。
3，盡量選擇清炒，煮，蒸的烹飪方式的菜肴，這樣既能吃到美味又能減少熱量的攝入。
4，暴食以后選擇增加消耗量，畢竟暴食以后比平時攝入的油脂，熱量的食物都要多很多，選擇快走，慢跑等運(yùn)動，堅持30分鐘以上即可。
5，暴食以后喝蔬果汁來進(jìn)行清腸胃，清油脂，蔬果汁含有較多的粗纖維，具有清腸潤便的作用。
健康減肥除了飲食和運(yùn)動以外，一個月暴食一次只要及時消耗和代謝出去即可。最重要的是減肥心情要愉悅，哪怕減肥方法再好，讓你天天悶悶不樂的去執(zhí)行，那么估計你也不會堅持不了多久。所以，一個月給自己放松一次，也是可以的。
可以。
人對于高熱量、高碳水總是有美好的渴望，極度的壓抑反而會增大對美食的欲望；
一個月一次的大吃大喝不會造成脂肪囤積，，但是不影響整體的、長期的減肥效果；
人都有心情不好的時候，心情不好時只有高碳水使大腦分泌的多巴胺可以緩解，雖然不能每次都要靠食物來發(fā)泄情緒，但是偶爾的一次愉悅，沒什么不可以的(當(dāng)然了，最好換一種發(fā)泄方式，比如運(yùn)動)。
但是！有條件。
條件一：平時的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣一定要規(guī)律、健康。不過度節(jié)食也不吃零食；經(jīng)常鍛煉、作息規(guī)律；不吃外賣也不吃小吃；不喝[_a***_]也不貪戀甜食(味)。
總之，偶爾放肆享用美食的前提是大多時候的自律。
條件二：一個月一次的暴食，這個暴食想怎樣的吃法？其實(shí)你平時只要習(xí)慣了健康的飲食后就會發(fā)現(xiàn)，對外面的小吃和高油脂的食物會越來越少的想念。所以這個暴飲暴食最好還是以高碳水為主，不要吃太多的反式脂肪酸。
條件三：暴食過后的那一天，飲食最好比平時的量減少一些，熱量達(dá)不到基礎(chǔ)代謝也沒關(guān)系，就要一天的少食來緩解腸胃的負(fù)擔(dān)和控制體重。然后再恢復(fù)平時減脂時攝入的飲食。
因?yàn)?/a>您的身體在減肥期間處于一種渴望食物的狀態(tài)的，偶爾一次的暴飲暴食，身體會加倍的吸收營養(yǎng)，可以說是會嚴(yán)重影響減肥的效果。同時減肥靠的是毅力，恒心，耐力，堅持不懈才可以成功的，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，每次運(yùn)動都出汗，時間長了，就會達(dá)到減肥的目的了。減肥需要控制飲食，多吃蔬菜水果也需要吃主食，主要是控制高糖高脂類食物。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾?，運(yùn)動減肥的原則是堅持做有氧運(yùn)動，每周不少于兩次。短期運(yùn)動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
可以吧！反正別人不知道，我每周都暴食一次，暴食的感覺特別好(?▽?)，暴食完了就可以在減肥了？要不人生活著多么辛苦，給自己的周末放松一下，也是可以的，別太憋著自己，多難受??我感覺我每周暴食一次，也沒有反彈忒別厲害，暴食后接下來就調(diào)整清淡飲食就可以了??
炸雞去掉外層油炸的皮后只吃內(nèi)部雞肉熱量還很高么？
去掉油炸的皮之后，熱量的確會降低很多，但是仍然比蒸煮烤的肌肉熱量要高一些，原因也簡單，有不少植物油還是在炸制的過程中進(jìn)入到雞肉里面了。
所以，要想減肥的話，油炸食品干脆就都不要吃了，至少在減肥前期，飲食控制還是建議嚴(yán)格一些。
很多人覺得減肥的時候所有美食都不能吃，其實(shí)這也是個誤區(qū)。減肥并不代表要拒絕美食。雖然大多數(shù)美食，同時都是高熱量密度的食物，但是俗話說，一口吃不成胖子，確實(shí)是這樣。即便是一頓肥美的大餐，也不會馬上把一個人吃胖。所以，減肥要忌口，重要的不是一頓兩頓，而是不要連續(xù)吃不該吃的東西就好。
比如有效的控制飲食7-10天之后，或者減肥的效果已經(jīng)比較明顯之后，偶爾吃一兩頓大餐完全可以。
很多人覺得一頓大餐是不是會胖好幾斤啊，其實(shí)根本不可能。我們可以計算一下，每增長1公斤人體脂肪，大約需要7700千卡熱量（脂肪組織還有一些水分和蛋白質(zhì)），7700千卡熱量，大漢堡也要10個左右，如果是熱量密度低很多的米飯加上比較清淡的菜，那么需要吃非常多才能長一公斤脂肪。
減脂不容易，其實(shí)胖也不是一朝一夕的事。所以，如果已經(jīng)成功減去了10公斤，那么接下來獎勵自己一頓美食，完全不影響什么。怕的是連續(xù)的放縱。體重減少的差不多了，也可以用輕斷食的方式，這樣也能間歇的享受美食，同時比較好的保持體重。
經(jīng)常監(jiān)控體重和身體脂肪的變化很重要，因?yàn)榕植粫且灰怪g的，所以發(fā)現(xiàn)胖了一些，馬上***取行動就可以了。
當(dāng)然，很多人的經(jīng)驗(yàn)告訴ta，吃一頓大餐，體重會增加很快。實(shí)際上，這里面很可能包括腸道內(nèi)容物的重量，同時，一頓大餐通常也會攝入高碳水，這樣會促進(jìn)糖原的迅速儲存甚至超量儲蓄，附帶儲存大量水分，快速增加體重。但是這種增重都是良性的，對健康、減肥、外形美觀都沒有壞的影響。
到此，以上就是小編對于不放縱減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不放縱減肥健身的3點(diǎn)解答對大家有用。
