大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于世界排名第一的運動減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹世界排名第一的運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 1小時運動耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準備買跑步機嗎？
- 哪種運動減肥效果最佳？
- 減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
- 不吃早飯，做一小時有氧運動對減肥效果好嗎？
- 什么運動能使減肥的效果更快？
1小時運動耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準備買跑步機嗎？
其實能否減肥關(guān)鍵不在于你是否買跑步機，我見過很多買了跑步機的人，跑了沒有10天，然后跑步機就成了擺設(shè)。
一個運動能否減肥關(guān)鍵在于減肥者的減肥意愿和是否自律，如果有強烈的減肥意愿和自律性很好的話，減肥不難！
減肥的關(guān)鍵在于每天多消耗掉的能量，跟具體運動方式或是否有專業(yè)的設(shè)備關(guān)系不大，因為，徒手運動，也能很好的減肥。比如慢跑，散步，游泳，暴走，各種球類運動，波比，HIIT, TABATA 等等太多的運動用不著跑步機。
減肥首要控制飲食，然后多運動增加消耗卡路里。保證身體消耗的總能量大于你每天吃進去的總能量，就能減肥了。
每天消耗的300千卡，一個月是9000千卡，正好是1公斤脂肪的能量。堅持每天吃的不多于現(xiàn)在，每天再增加消耗300千卡，一個月至少減1公斤脂肪，這可是純脂肪??！效果還是可以的！
或許這只是你想了很久才決定要買跑步機，但是你買了之后你會發(fā)現(xiàn)你根本堅持不下來，跑步機真的很無聊，如果你想跑想減肥，你可以去室外跑步都可以，如果冬天太冷，那我們可以穿厚一點，舒適一點的衣服。
等你先開始跑起來，你就會發(fā)現(xiàn)跑步機根本一點必要都沒有雖然說，它可以在家里邊就可以跑步，但是真的毫無意義。
這個是絕大部分人總結(jié)出來的。
還有你可以在家跳繩成本極低。效果也不差，當然大體重也不推薦這個運動。
只要你能堅持，有恒心和毅力，其實買不買都一樣。
買了跑步機，最大的好處就是跑步鍛煉時不受天氣、時間的影響，無論風霜雨雪，無論春夏秋冬，你都不必停下跑步的步伐。
而且，現(xiàn)在的跑步機都有減震結(jié)構(gòu)，在上面跑，可以減少跑步時的震動，對身體特別是對腿、膝蓋都有一定的好處；比你直接在水泥路面或者是柏油馬路上跑要好一些。
還有，在跑步機上跑步，可以一邊跑步一邊聽音樂、甚至看電視（掛在墻上，角度合理），這樣可以使你的跑步過程不那么枯燥乏味，從而不容產(chǎn)生疲勞感，能夠比較愉快的完成跑步。
最后，也是最重要的，買跑步機之前，一定要仔細斟酌，看看自己是否需要它，買了它能否物盡其用，否則，跑步機最后很可能變成“晾衣架”。
身體在于健康，健康在于鍛練。
如果你每天鍛練一小時，想達到減肥的目的，最好的方法就是快走或慢跑，每天早晨6點鐘左右起床，首先要選好快走或慢跑的路線，當你走到半小時路程后，再往回返，走回來就剛好鍛練了一小時，所以說慢跑或快走一定往遠處跑，當你走遠了，你不得不往回返，不然你就回不來，這樣也是強迫自己把一小時完成，強迫自己減肥的一個方法。當返回起點后，這時放慢腳步放忪一下，慢走幾分鐘就可以了，我一般是慢步去菜市場買菜回家，一舉二得。
原地跑步照理說也能鍛練、減肥，關(guān)鍵是你能堅持，由于是在原地跑步，素然無味，也沒有約束力，常常是堅持不了多久。就放棄了。又找理由換成了其他減肥方法。
跑步機就更不可取了，在家中的跑步機上跑步，一是看不到大自然的美景，享受不了自然風光，二是也吸收不到新鮮空氣，晨起在林間、河邊慢跑，聽聽鳥兒鳴唱，溪流潺潺，也能喚起人們對大自然的熱愛，對美好人生的向往！在跑步機上跑步只有被強行的感覺，逐漸感到孤獨、無聊、甚至痛苦，
在能量消耗相同的情況下，野外跑步、原地跑步及跑步機上跑步，正如本題所說其減肥效果一樣，只是各自的需求不同吧了。
不同跑步形式適用對象各不相同
跑步運動所消耗的能量主要是由有氧代謝供給，并且是一項身體所有大肌肉群參與、可持續(xù)有節(jié)律的耐力運動，能夠促使機體的糖原盡可能快、盡可能多的得到消耗，從而有效利于脂肪供能，以達到減肥的效果，所以對減肥及預防[_a***_]具有極大幫助。
清晨，迎著太陽的第一縷署光，腳步伴隨著新鮮的空氣舞動在效外公園，享受的不僅僅是健康和脂肪的減少，還有哪份清新的愜意。但是，并不是所有人都能享受到這份愜意，特別是年輕人及其女性，由于家務、孩子、工作等等方面的原因，還真就無法走出家門，所以，跑步機就應運而生了。無論是減肥還是為了強健身體，對于走不出家門跑步減肥的人來說，家里擁有一臺跑步機確實是一項不錯的選擇，畢竟一臺跑步機放在家里，可以隨時抽出碎片時間進行鍛煉。當然，原地踏步同樣可以起到跑步機的效果。野外跑步可以呼吸到新鮮空氣，但需要固定的時間；原地跑步可以利用碎片時間且經(jīng)濟，可以增加肺活量但呼吸的空氣一定沒有野外好；跑步機和原地跑步與野外跑步的區(qū)別基本一致，不同的一點就是需要額外增加購買跑步機的支出，需要根據(jù)自己的經(jīng)濟能力量力而行。
跑步形式?jīng)Q定不了減肥的能量消耗
跑步減肥起決定因素的能量消耗主要由自己的體重（負重）、跑步的速率即單位能耗量和跑步的時間來決定，而非原地跑步、跑步機上跑步或者野外跑步所決定。在體重相同或相近，跑步速率和時間相同的情況下，無論是原地跑步、野外跑步或跑步機上跑步，其消耗的能量是一樣的，也就是說減肥的效果一樣。
結(jié)語：基于以上事實，我的建議是購買跑步機減肥并非一種時尚，即使需要利用碎片時間減肥，也應根據(jù)自己的實際需求及條件而定。有時間千萬別懶惰也無許趕時髦，野外跑步最有利于健康。
哪種運動減肥效果最佳？
想要減肥最重要的是要堅持，不管哪種方法都會有用。
30s換腿，左右各三組
動作2：大腿內(nèi)側(cè)運動
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
首先得給自己確定一個好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點進食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準能瘦下來。
最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動，慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應注意補充水分，防止機體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。
常見的運動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因為燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運動燃脂效果的3到5倍。
減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
拔火罐去寇氏一定不會反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標準體重，身體代謝還沒恢復正常，不注意飲食的話當然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯一餐回到減肥前，要認準寇氏
樓主你好?？吹竭@個問題不由自主的點進來，想說一下我自身的一個的觀點。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運動，半個月減了10斤，在樓主這個體重基數(shù)下，其實是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因為一開始減肥，減的身體水分和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時始終要搞清楚這一點“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習慣很大的影響。所以這時候我們靠減肥時的食譜和運動方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強度和時間稍低的運動方案，給身體一個適應的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅信一點，健康減肥最好的方式永遠都只有“控制飲食+合理運動”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學”的方式，但是還可以后很大的改進，可以把減肥分為三個階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運動的時間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運動強度過大會造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對你有幫助，希望點個關(guān)注，也是對我的支持，謝謝~
您好，很高興回答您的問題！半個月瘦十斤，確實是是快了點，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運動時間和運動強度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個月瘦十斤，***如有個人體重基數(shù)只有80斤，她練一個月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運動時間和強度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因為你整個人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會下降，但是你的新陳代謝會加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習，不然最后會有很多的贅皮?。?/p>
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個愛說實話的健身教練?。?！
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
不吃早飯，做一小時有氧運動對減肥效果好嗎？
你好，關(guān)于這個問題“不吃早飯，做一個小時的有氧運動對減肥效果好嗎？”，我個人覺得，這不是為了減肥的明智選擇，早飯不吃，我不覺得會對減肥有幫助，可能還會傷害身體。
現(xiàn)在的人好多都很注意自己的體重胖瘦，也接觸到各種的健身方式，都希望通過健身來減肥，保持好身材，但是放棄早飯，不明智。
早飯是黃金，通過一夜的休息，為了第二天有足夠的精力和好的精神狀態(tài)來面對工作和學習，我們需要通過吃豐富的早餐來提供給身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，能量。
如果不吃早餐，會影響到腸胃的正常工作，造成腸胃不適，長期下去會導致腸胃功能紊亂，會導致肥胖，便秘，還會有患膽囊結(jié)石等膽囊疾病的風險，
不吃早飯在空腹的情況下運動，早上起來后，身體的各項機能沒有處在一個很好的狀態(tài)，如果這個時候運動很可能造成一下危害：
1、沒吃早飯，身體沒有得到所需能量，會導致血糖或血壓的升高或降低，如果發(fā)現(xiàn)運動后頭暈困乏胸悶，就以后早上都不要做了。
2、身體機能沒有做好準備，很可能會造成運動損傷。
3、空腹，身體所需的糖份供給得不到，脂肪沒有消耗到，反而會消耗到肌肉。
4、現(xiàn)在有些城市早上的空氣不是那么的好，如果太早的運動，反而對身體不利，傍晚是比較好的運動時間。
什么運動能使減肥的效果更快？
運動減肥還是要很好的控制自己的飲食，一般運動完是非常的餓的，餓還是要控制自己的飲食，這才是最難的，一般這個時候是選擇代餐，增加自己的飽腹感，我之前減肥也是天天去健身房，我們教練給我推薦了一個澳洲的Rapid Loss代餐奶昔，可以增加自己的飽腹感。
我剛開始是一天和兩杯，買奶昔送的那種搖搖杯，早上和晚上用，用完效果真的還可以，rapid Loss奶昔不僅對健身效果很好，有很多不運動的人也在用，我看他們說效果也可以，我就這樣喝奶昔，平常健身房運動，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了25斤了，我一個身高180，現(xiàn)在140斤了，現(xiàn)在主要是肌肉。嘻嘻嘻。
我自己覺得很好用，你們可以借鑒一下。
***加載中...
到底什么運動減脂效果最好呢？我強烈推薦跳繩。
他能讓你很快達到最佳燃脂心率。
下面我給大家介紹我一直在用的跳繩減脂訓練法：
首先[_a1***_]激活開合跳30秒，然后跳繩1分鐘，再深蹲跳20次，以上組合為一組，組間休息1分鐘，如此循環(huán)8組即可。
這套訓練能把你的心率拉到一個峰值，很累，但是減脂肪效果真的超棒。
每天堅持，一周內(nèi)效果顯著，趕緊試試吧！
到此，以上就是小編對于世界排名第一的運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于世界排名第一的運動減肥的5點解答對大家有用。
