大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一周節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥一周節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
- 減肥一個(gè)星期，控制飲食加運(yùn)動(dòng)，反而重了四斤，為什么？
- 節(jié)食減肥一周瘦了幾斤，為什么有時(shí)候吃一頓飯就反彈？
為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
大家請(qǐng)不要以體重?cái)?shù)字評(píng)判自己的減肥成果。
身材美不美永遠(yuǎn)是用眼睛看的，只看身高體重兩個(gè)冰冷數(shù)字不能體現(xiàn)什么。因?yàn)?/a>這與肌肉與脂肪的比例有關(guān)，而且每個(gè)人骨架結(jié)構(gòu)各不相同。
雖然有標(biāo)準(zhǔn)體重一說(shuō)，但只是一個(gè)參考而已。常人與運(yùn)動(dòng)員一樣的身高體重，你就會(huì)看到一個(gè)大腹便便，一個(gè)精壯有型。
題主通過(guò)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體型，這是最有效的方式。但背后的原理與應(yīng)用有很多講究，飲食注意清淡低碳營(yíng)養(yǎng)全面，運(yùn)動(dòng)注意有氧心肺與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持定會(huì)養(yǎng)成好身材。
體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導(dǎo)致，脂肪并沒(méi)有減少。而體重上升也會(huì)是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe770a69d87f31609 relatedlink">增加導(dǎo)致。
并且，體型改善不應(yīng)該以一周的時(shí)間來(lái)判斷，它是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，日積月累才可造就完美身材！
數(shù)字是會(huì)騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會(huì)在一定的數(shù)字上浮動(dòng)，你早上上測(cè)量的，和你下午測(cè)量的，你吃飯前測(cè)量的，還有你吃飯后測(cè)量的多種情況下，你的體重都會(huì)不一樣。
您也說(shuō)了你才運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期，這個(gè)時(shí)間太短了，肌肉撕裂后還沒(méi)有漲回來(lái)呢。時(shí)間太短不能判定你的運(yùn)動(dòng)效果。
還有千萬(wàn)別節(jié)食減肥 節(jié)食只能把身體搞壞。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。
1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準(zhǔn)量出你一個(gè)禮拜的體重變化。
2節(jié)食，每天節(jié)食數(shù)量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯后不吃東西。
3運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會(huì)減輕。
2斤體重的變化那基本可以忽略不計(jì)，減肥前一段時(shí)間體重沒(méi)有多大變化那是正常的。
減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，肥胖者會(huì)大一圈。
所以一周體重沒(méi)啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有***，只是沒(méi)有覺(jué)察。
所以還得堅(jiān)持，等過(guò)一年你看看，會(huì)是什么結(jié)果，到時(shí)候你會(huì)感謝現(xiàn)在自己的努力！
PS：我三個(gè)月減了20斤。
減肥一個(gè)星期，控制飲食加運(yùn)動(dòng)，反而重了四斤，為什么？
我以前是聽(tīng)說(shuō)楊紫控制不吃飯一個(gè)星期掉了好幾斤肉，我也嘗試了，早上吃水煮蛋，中午水煮黃瓜吃，晚上要么黃瓜，或者蘋(píng)果，第一天瘦了兩斤看到自己掉肉肉，特別有信心，更堅(jiān)持下去減肥了（我知道都是減的都是水份）就是這樣堅(jiān)持了4天，后面就一直在平衡期，又加上餓，就沒(méi)有信心了，媽呀，可吧我餓飛了，做夢(mèng)都能到好吃的，最后開(kāi)始吃了，然后肉肉又慢慢回來(lái)了，俗話說(shuō)得好，（管住嘴邁開(kāi)腿）這才是減肥王道
你好，我是飛兒！很高興能回答你的問(wèn)題！
對(duì)于減肥我有以下幾點(diǎn)看法
1：認(rèn)清自己的體質(zhì)，找到問(wèn)題的關(guān)鍵所在
有些肥胖是因?yàn)樗疂裢?dǎo)致的
有些肥胖是因?yàn)楹疂窕ソY(jié)導(dǎo)致的
有些肥胖是因?yàn)闈駸徇^(guò)盛導(dǎo)致的
所以
我們需做到[_a***_]暢通
才有可能運(yùn)化掉這些
寒、濕、熱
首先要把飲食控制好，可以粗略計(jì)算，男體重斤數(shù)乘以10，女體重斤數(shù)乘以9，為基礎(chǔ)代謝。***設(shè)男體重200斤，那么每天消耗熱量2000大卡，建議這一天的攝入小于這個(gè)值，你可以攝入1700大卡熱量，然后做一些運(yùn)動(dòng)就更好了，食物熱量的計(jì)算可以下載***軟件記錄，我現(xiàn)在用的是薄荷健康，免費(fèi)的很方便，你可以試一下。如果感覺(jué)體重仍然沒(méi)有下降，那么可以再降低攝入熱量。希望對(duì)你有幫助！
這是好的現(xiàn)象，堅(jiān)持下去你會(huì)看到效果的，我運(yùn)動(dòng)了二十多天還長(zhǎng)了兩斤呢，堅(jiān)持下去吧，不要心急，減肥要慢慢來(lái)，每天合理飲食，合理運(yùn)動(dòng)，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都還是覺(jué)得渴，多喝水
這個(gè)現(xiàn)象是正常的，通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)一般會(huì)先重后輕。
身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的***，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。
也就是說(shuō)，***如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總結(jié)：因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
節(jié)食減肥一周瘦了幾斤，為什么有時(shí)候吃一頓飯就反彈？
朋友，你這僅僅是節(jié)食一周的時(shí)間，還可以搶救一下。
如果你連續(xù)節(jié)食幾個(gè)月的話，估計(jì)真的涼涼了。
那個(gè)時(shí)候不但面臨更猛烈的反彈，而且再想減下去，可以要遭罪的。
你這一周節(jié)食，輕下來(lái)的體重，還好，大部分是水。
也就是說(shuō)，目前的你處于一個(gè)輕度的脫水狀態(tài)。
不用說(shuō)吃飯，就是每天多喝幾杯水，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)反彈。
但是，長(zhǎng)期節(jié)食的話，掉的可以說(shuō)大部分是肌肉。
而肌肉掉了，身體里最大的一個(gè)熱量散發(fā)器就等于掉了。
你攝入的熱量沒(méi)有地方散發(fā)，于是都變成脂肪囤積起來(lái)了。
這就是節(jié)食減肥100%反彈的原因。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一周節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一周節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
