大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖兒健身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹胖兒健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
增肥性鍛煉該如何進行？
增肥性鍛煉如何進行？
這個問題應(yīng)該問的是增肌性鍛煉吧。
如果是增肌訓(xùn)練的話，就是訓(xùn)練和飲食要做到位才能夠更快，更好地讓肌肉生長，當(dāng)然還有睡眠也是最重要的三者缺一不可。
所以補充蛋白質(zhì)還有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ00a4b380bc6518b1 relatedlink">力量訓(xùn)練，都是我們增肌非常好的幫助。如果喜歡做有氧的小伙伴在這個時候。可以做一些高強度的心肺訓(xùn)練，這樣不至于讓你的肌肉掉的很快，然后增加抗阻力訓(xùn)練，可以讓你的肌肉生長。
對于有長期跑步的伙伴來說，增加看阻力訓(xùn)練也能夠，保護你的關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)受傷，增加你的腿部的力量，這樣才能夠在讓你跑的過程當(dāng)中，跑得更快，更遠同時還不受傷。
哈哈，我就是比較易瘦的體質(zhì)，增肥分2種，一種是增長脂肪，一種的增長肌肉，我想你會選擇后者吧，增長脂肪多吃就行了，增長肌肉不但要多吃，還要有負重的訓(xùn)練，肌肉在有壓力的情況下才能生長。多吃優(yōu)質(zhì)碳水，把蛋白補充足夠。我沒做教練之前是100斤左右，現(xiàn)在增到了160左右，花了5年時間。再有想增重跑步減少一些。你說的沒錯跑的越多越瘦。希望能幫到你。
之前在學(xué)校里時，班上有兩個男同學(xué)都是你這樣情況的，都是想增肌增重。
像你們這種體質(zhì)不宜多做有氧運動，應(yīng)當(dāng)多做些無氧的再搭配飲食，多吃優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)。如果要做有氧的話，建議穿一件帶重量的馬甲。還有一點，你可以嘗試下一次吃到飽不用控制在七八成飽，來降低你那飛速的新城代謝。
希望能幫助到你。
確切的說是增肌鍛煉，肌肉和脂肪雖然都會使體重增加，但是對于健康、體型、體質(zhì)方面來說還是有很大區(qū)別的。
增肌需要鍛煉，一是因為通過鍛煉來提高身體對熱量和營養(yǎng)的需求。有些人（比如外胚型）由于天生的代謝就較高，攝入量相對沒那么高，所以每天仍然無法有熱量盈余，沒有熱量盈余就很難使體重上漲;
二是訓(xùn)練肌肉，使肌纖維變得更加粗壯，力量訓(xùn)練更需要技術(shù)，更加針對白肌纖維這種類型，爆發(fā)力強、增加肌肉的圍度，而跑步、徒手訓(xùn)練等更多的是針對紅肌纖維，耐力強、維持時間長，但是對于肌肉圍度的增長并沒有負重訓(xùn)練效果好。
- 怎樣鍛煉?
以力量訓(xùn)練為主，前期可以通過徒手的方式熟悉各個肌肉群的動作的標準姿勢、熟悉肌肉如何更加準確的發(fā)力。如果肌肉發(fā)力掌握不好在后期增加負重的時候就很容易出現(xiàn)借力、錯誤發(fā)力等情況，影響訓(xùn)練效果還會導(dǎo)致肌肉損傷。
主要訓(xùn)練肌群:腿臀/背部/肩部/胸部/二頭三頭和腰腹核心
前期以前邊的大肌群訓(xùn)練為主，多做復(fù)合動作，每個部位選擇3-5個動作，每個動作3-5組數(shù)，以及每組力竭（12-15范圍不等）的方法。到中后期可以逐漸增多肱二頭肌、肱三頭肌和小腿的練習(xí)。
鍛煉只是增肌訓(xùn)練的一部分，因為訓(xùn)練過程中只是打開肌纖維的輕微破損，同時提高對營養(yǎng)的吸收和需求，而飲食就是增肌最關(guān)鍵的因素。
首先，每天的熱量有300-500大卡的盈余，但不是只以高熱量食物為主，因為肌肉需要的是營養(yǎng)，而不是其它的營養(yǎng)價值低、熱量又特別高的加工食品。
其次，以瘦肉、蛋、奶、豆為主要來源的蛋白質(zhì)、以粗糧為主+少量細糧為主的主食、少量以橄欖油、堅果、椰子油（家用菜籽油也可以）為主的優(yōu)質(zhì)脂肪，用這三種基本的營養(yǎng)素來構(gòu)成每一頓的飲食。
由于本身體脂率較低且代謝較高，如果食量非常有限的情況下所以可以看看增肌粉，平時還是要以飲食為主，因為鍛煉基礎(chǔ)還較弱，身體需求[_a***_]一下子就提高上來，通過鍛煉、飲食、規(guī)律作息三者配合，經(jīng)過時間的積累，體型會有很大的變化。
這個最好做了。每天做十幾二十分鐘力量訓(xùn)練，因為做力量訓(xùn)練最容易饑餓，而且也不會疲倦，訓(xùn)練的肌肉纖維也到位，吸收營養(yǎng)，增大圍度效果也好。一天五六餐飲食。每天米飯最少1500克。瘦肉，魚，雞鴨等一共800克。
月長5到10斤肌肉很容易實現(xiàn)。
瘦人怎么通過健身增肥？
首先，你要知道你的目標是啥，如果只是僅僅長點體重，你的追求也不高，，且經(jīng)濟能力有限的情況下，自己了解一下熱量差效應(yīng)，調(diào)整飲食構(gòu)造等（如果你不知道啥子熱量差，你都還不愿意去百度一下，你也就不要練了），是沒必要請私教的，當(dāng)然如果經(jīng)濟能力允許，可以花點錢學(xué)學(xué)基本動作。
如果你想幾年后或者10幾年后成為行走的荷爾蒙那你需要一個很專業(yè)的教練，幫你在體態(tài)，功能和動作上打下堅實的基礎(chǔ)。以后能走多遠，還得看你自己。還要看祖師爺賞不賞飯吃。
瘦人健身增重是很好的，不用擔(dān)心吃胖了。
健身增重就要進行增肌訓(xùn)練，循序漸進，先用小重量掌握每一個健身動作的標準，并掌握它。然后逐漸增加重量，最后不斷突破自己。
訓(xùn)練的計劃可以設(shè)置一周時間3練，逐漸過渡到一周4練，然后達一周5練。主要肌群如胸部背部肩部腹部上肢下肢都要兼顧練到。每天可以選擇一個大肌群部位為主一個或數(shù)個小肌群進行訓(xùn)練，比如周一練胸部三頭和腹肌，周二背部二頭，周三練肩部和腹肌，周四練下肢等等，各個部位進行組合聯(lián)系，不能對一個部位連續(xù)兩天進行訓(xùn)練，中間保證注意48-72小時，以利于肌肉休息恢復(fù)。
說了練就要說吃，要做到營養(yǎng)均衡，尤其是熱量和蛋白要充足，保證吃進去的熱量相對消耗有盈余，超出5-10%就可以了，蛋白每天每公斤體重要達到2-2.5克。碳水和蛋白的比例5：3,多吃蔬菜和水果，粗糧雜糧，少油少鹽。
通過堅持不懈的鍛煉和合理的飲食調(diào)整，健身增重不是問題！
需要身體各部位健身訓(xùn)練資料的可以私信聯(lián)系我！
只要你愿意，可以通過鍛煉配合飲食來達到目的！
你的增重應(yīng)該是這樣的！不是變成胖子！
因此，先說鍛煉，一定是增肌鍛煉，也就是對肌肉的鍛煉！一開始你可以從徒手練習(xí)進行，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，引體向上，先讓身體有個適應(yīng)階段！這個階段3個月吧。每周3練，一次練1-2個肌肉部位，比如周一胸大肌和肱二肱三，周三背闊肌和腰腹，周五腿部和肩膀！通過三個月徒手，徒手花式，應(yīng)該素質(zhì)有所提高！
這時進入負荷增肌階段，就是通過杠鈴啞鈴等重量來***，只有超出徒手的***才能讓你的肌肉從生理學(xué)角度肌肉纖維撕裂，為后面的修復(fù)增粗補償性增大打好基礎(chǔ)！鍛煉***可以不變，一周三練足矣，部位也可靈活調(diào)整，遵循一個部位被***后至少休息24小時！
鍛煉方面基本如此。接下來就是營養(yǎng)攝入，關(guān)鍵的很！多攝入蛋白質(zhì)。雞蛋，牛奶，魚蝦，牛肉，雞肉都是好的。飲食次數(shù)可以變成一日3餐，加鍛煉前后的點心加餐，其他的米飯，蔬菜，水果照吃！但還是不要多吃油炸食物，零食等脂肪含量高的食物！
因此，通過鍛煉和營養(yǎng)雙管齊下，日積月累。別想一口吃成胖子，給自己一年時間，看效果。不要天天照鏡子，看有沒有變化。別心急，鍛煉，營養(yǎng)，作息都跟上了，一切就水到渠成了！
瘦人健身增重，難度是高于胖人減脂的。
瘦人分為兩種：
其一是基礎(chǔ)代謝高的年輕人，這一類是健康的瘦
其二則是吸收能力比較弱勢的人群，這類人的小腸吸收水平低，不能有效的把營養(yǎng)鎖定在體內(nèi)，因此常年身體單薄。
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瘦人增重訓(xùn)練的幾個要點：
瘦人的吸收率既然低，那么就必須依靠食量來彌補
別以為吃就是一件很快樂的事情，一天半斤多牛肉的話……吃一周你準吐
依靠吃的多，而且多攝入蛋白質(zhì)，就能在一定程度上把更多的營養(yǎng)留在體內(nèi)
謝誠邀 這個體重是讓很多女生羨慕的體重哦 不過作為男人來說確實瘦了 可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食 吃些增肌的牛肉 雞肉 晚上要吃飯 多吃 雖然不是很健康 可效果很好 還有建議看下中醫(yī) 調(diào)理下身體 私教的話有經(jīng)濟條件可請 沒有白花的錢 經(jīng)濟條件有限可私信我 給我發(fā)照片 我給你做個身體評估 看下具體原因在哪里 大致怎么鍛煉 不打廣告 完全免費的
本人175，體重190斤，屬于喝水都胖的體質(zhì)，健身減肥可行嗎？能不能減下來？
兄弟，相信自己啊，我也是175但是我體重230一個寒***自己在家運動加飲食，瘦到200了，下個階段目標是170。我的飲食知識也都是在抖音上拼湊的，主要是沒餐早吃夠蛋白質(zhì)，碳水，和維生素
用紅薯，紫薯，土豆，南瓜，糙米替代白米，面條，饅頭，但是不能一直不吃白米，饅頭之類的一周吃個一兩次。早餐晚餐一定要要按時吃，雞蛋，牛奶，麥片，玉米糝，綠豆茶，小米粥類似的五谷雜糧，可以吃到8分飽，菜的話，炒蔬菜，涼調(diào)雞胸肉，蝦啦魚啦，之類的，都可以吃。反正自己多在網(wǎng)上查查看看，相信自己一定能減下來
我也是175公分，體重170斤，目標體重150斤，許多年來一直嘗試各種方法減肥均以失敗告終，期間最低到過160斤，那是整天餓的頭暈眼花的情況下，等吃飽了逐漸又到170斤，到最后體重還是紋絲不動，現(xiàn)在不刻意減肥了只想控制住體重別再增長就可以，總結(jié)了一個經(jīng)驗?zāi)蔷褪浅远嗔?！說句不恰當(dāng)?shù)脑?，有誰見過監(jiān)獄里的大胖子，進去就是胖子也變瘦子，說是喝水也胖不錯，但是如果真的控制住飲食肯定能夠減肥成功。運動鍛煉之后饑餓感更強，少吃點才是真的。
到此，以上就是小編對于胖兒健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖兒健身減肥的3點解答對大家有用。
