大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥就不明顯嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥就不明顯嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上跑步加鍛煉，已經(jīng)堅(jiān)持20天了，可減肥效果不明顯，該怎么辦？
那要看你吃了什么？運(yùn)動(dòng)得再多，吃的熱量高還不是一樣瘦不下來。七分靠嘴，三分才靠練。所以練只是以后對你減肥起個(gè)***功能而已。如果你運(yùn)動(dòng)了，會(huì)餓得更快，控制不住反而吃的越多。你試一試戒掉零食。多吃素菜，合理搭配。或者行的話少吃多餐。關(guān)鍵靠自律
運(yùn)動(dòng)只是有益***啊，對減肥來說，控制飲食永遠(yuǎn)是不二法則，你要是晚上不吃飯 或者少吃吧，控油控鹽，加上運(yùn)動(dòng)，體重肯定刷刷的掉。當(dāng)然也別為此早上中午猛吃，記?。阂惶炜偭靠刂疲砩嫌绕淇刂?/p>
你跑的里程不夠，消耗1kg需要7700大卡。跑十公里消耗600多大卡。也就是說如果每天跑十公里，十天左右可以瘦1kg。想瘦管住嘴邁開腿，主食米飯類的可以減量。夏季減肥比較容易。我兩年時(shí)間瘦了20斤。之前將近140斤，現(xiàn)在120斤。希望你能堅(jiān)持
其實(shí)光運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，減肥效果當(dāng)然不明顯。我認(rèn)為可以學(xué)習(xí)一下網(wǎng)上明星的減肥餐，營養(yǎng)配比也比較科學(xué)。減肥飲品也有很多，我基本每天喝一杯咖啡。喝咖啡能夠消腫，讓皮膚變緊，我就是長期喝咖啡來保養(yǎng)身材，這陣子都是點(diǎn)luckin coffee的小藍(lán)杯，價(jià)格也比較合理，塑身又好喝。
首先看一個(gè)人胖或瘦不能只關(guān)注體重，要關(guān)心自己的維度和體脂率，有些身材很好，健身的女人，可能體重也在一百三四十斤，但是她們不胖，其實(shí)體重的變化，主要是看攝入和消耗是否成正比，隨著運(yùn)動(dòng)量，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)的增加，可能飯量就會(huì)在不自覺中增加，所以對飲食的要求，也就是卡路里的攝入也要嚴(yán)格把關(guān)，增加一些無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉增加一些，這些肌肉平時(shí)就是耗能的，所以在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以消耗你的卡路里，還有一練，二吃，三休息，休息最重要，所以盡量不要在晚上睡前進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，會(huì)很影響睡眠的，還有就是人的身體是一個(gè)很精密的系統(tǒng)，脂肪是后備儲(chǔ)能體，所以比較靠后消耗，而有氧運(yùn)動(dòng)又是實(shí)時(shí)消耗運(yùn)動(dòng)方式，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間很關(guān)鍵，人體還有應(yīng)急機(jī)制，在短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)分析大量的消耗是否真的需要，所以可能一個(gè)月之內(nèi)不會(huì)有變化，還有是否脂肪少了，肌肉增加了，體重沒變化，所以要量維度，維度不會(huì)說謊?？偨Y(jié)一下，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是否夠，攝入卡路里是否少于消耗卡路里，是否有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合了，體脂和維度有沒有變化，休息是否到位，還有很重要的一點(diǎn)，一定多喝水，水是帶走熱量的介質(zhì)。好了，希望能幫到你。
最近在減肥每天[_a***_]50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
跑步回來你沒有做腿部放松吧？如果做了腿部放松，應(yīng)該不會(huì)瘦不下來的呀。
從去年七月份起，我就開始練習(xí)競走，到現(xiàn)在已經(jīng)有一年多了。
在開始競走之前，我就按照自己的特點(diǎn)制定了運(yùn)動(dòng)方式和程序。因?yàn)?/a>目的是以健身為主，所以我進(jìn)行的是中強(qiáng)度訓(xùn)練，每次訓(xùn)練一般不會(huì)超過兩小時(shí)，對，絕對不超量運(yùn)動(dòng)，因運(yùn)動(dòng)而造成二次傷害就不劃算了。
競走之前一定要做動(dòng)態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)，我一般都是慢走兩公里才競走，競走完了之后就運(yùn)用瑜伽體式拉伸放松肌肉，特別是腿部的放松。時(shí)間大概15分鐘。
腿部的放松，包括腿的前側(cè)，內(nèi)側(cè)，后側(cè)，外側(cè)都要一一拉伸，少一不可。這個(gè)一定要做，這樣腿部才能夠勻稱。有時(shí)間的話，可以用手向下慢慢推腿部的肌肉，即是腿部按摩。
特別腿部要減肥，不拉伸的話，肌肉的緊張和堆積就不容易減掉，就不好看啦！而且第二天腿部也很酸痛，做了之后就不會(huì)疼。
還有，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好要做深蹲。徒手深蹲，啞鈴深蹲，箭步蹲，或者負(fù)重深蹲，都是鍛煉我們臀部的好辦法，這種方法能起到提臀作用，臀部結(jié)實(shí)有力，美觀，跑步就不會(huì)很辛苦。
跑步要持之以恒，才會(huì)有好的效果，只跑一兩天是不可取的。
這樣運(yùn)動(dòng)了一年多以后，我的雙腿又直又結(jié)實(shí)又有力，瘦腿效果不錯(cuò)。以上是我的鍛煉方法，希望對你有幫助。
謝謝閱讀，歡迎@和蓮歌 ，我們一起探討。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥就不明顯嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥就不明顯嗎知乎的2點(diǎn)解答對大家有用。
