大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥節(jié)食好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥節(jié)食好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么健身節(jié)食減肥瘦了好多一頓飯就回來(lái)了？
- 高頻率健身加節(jié)食為什么就是減肥不成功？
- 115公斤健身節(jié)食一個(gè)月能瘦多少公斤？
- 不喝酒，一周健身3次，外加節(jié)食為什么會(huì)得中度脂肪肝？
為什么健身節(jié)食減肥瘦了好多一頓飯就回來(lái)了？
不會(huì)的，你用一年瘦50斤，然后偶爾吃一頓大的不會(huì)胖10斤，就怕你吃了這一頓，第二天上稱(chēng)后一看漲了2斤，立馬崩潰，接受不了，放棄對(duì)長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)的減肥成果的維護(hù)……，隨之而來(lái)的就是常大吃，最終潰不成軍～會(huì)有什么后果可想而知，要么復(fù)胖，要么比之前更胖，別怕，即使這樣也有救，你要堅(jiān)信你能瘦下來(lái)一次，就能瘦下來(lái)二次，就看你怎么抉擇，慢慢的你也會(huì)有毅力對(duì)抗大吃一頓后第二天的挫敗感，這才是你徹底擺脫肥胖的開(kāi)始～～我覺(jué)得減肥能不能成功和保持住的關(guān)鍵就在這
脂肪有一定的記憶力你要保持3個(gè)月到半年 而且最起碼瘦了10斤應(yīng)該不會(huì)談的多 短期之內(nèi)減的 一定要克制 等后期你身體和大腦都習(xí)慣了你只要不是長(zhǎng)期暴食都不會(huì)馬上反彈 脂肪堆積要一個(gè)星期的 我減了20多斤吧保持倆年多現(xiàn)在還是在健身節(jié)食然后連續(xù)吃一個(gè)月也會(huì)重十斤的 不要太嚴(yán)格的節(jié)食這樣反彈厲害
高頻率健身加節(jié)食為什么就是減肥不成功？
減肥不一定是節(jié)食，我個(gè)人覺(jué)得減肥節(jié)食對(duì)身體不益，而且會(huì)減慢陳陳代謝的速度，減肥更應(yīng)該吃的健康低脂，把所有的高熱量食物用低熱量的食物來(lái)代替，慢慢胃就適應(yīng)了，早中晚三餐，早吃營(yíng)養(yǎng)，中吃飽（7分飽），晚上可以吃一個(gè)水果。其他任何時(shí)間都不要吃東西，晚上7點(diǎn)以后不吃東西。
然后配合一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)瘦的。加油??
高頻率健身加節(jié)食，減肥不成功的主要原因在于吃的太少。在節(jié)食減肥當(dāng)中，身體有兩種物質(zhì)是最需要卻又最缺乏的，這兩種物質(zhì)的缺乏必然會(huì)導(dǎo)致減肥的失敗和體重的反彈。
很多人在減肥的時(shí)候，尤其在節(jié)食減肥的時(shí)候，最先斷掉的就是碳水化合物。碳水化合物并不是我們長(zhǎng)胖的主要因素。碳水化合物在進(jìn)入身體后，大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原。
肝糖原的作用主要在于穩(wěn)定血糖，血糖不穩(wěn)定就會(huì)***胰島素分泌，胰島素過(guò)多時(shí)，會(huì)促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解，也很容易造成餐后反彈性低血糖，會(huì)***人的食欲，讓你吃的更多。肌糖原則主要為我們運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量。
高頻率健身需要大量的糖原，碳水攝入不足時(shí)，身體就會(huì)分解肌肉蛋白會(huì)身體提供能量，就很容易讓肌肉大量流失，讓基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗減少，導(dǎo)致減肥失敗或者容易反彈。
一般情況下，普通成年人的蛋白質(zhì)攝入每公斤體重一克比較合適，如果有大量的有氧運(yùn)動(dòng)，或者力量訓(xùn)練時(shí)，需要增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)無(wú)時(shí)無(wú)刻為身體提供能量。在我們進(jìn)行減肥時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)攝入能防止肌肉的流失，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們節(jié)食減肥時(shí)，很多人都會(huì)選擇不吃肉類(lèi)來(lái)達(dá)到減肥的目的，而瘦肉、魚(yú)、蝦其實(shí)都是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。
蛋白質(zhì)的攝入不足會(huì)讓肌肉大量的流失，基礎(chǔ)代謝率下降，如果在節(jié)食過(guò)程中再增加高頻率的健身，無(wú)疑會(huì)讓身體大量丟失蛋白質(zhì)，肌肉、糖原的、血量，加劇肌肉流失、基礎(chǔ)代謝大幅度下降、新陳代謝減慢。長(zhǎng)期以往還不僅不能減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、越減越肥等癥狀。
1、確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。與消耗熱量保持300-500千卡的熱量缺口。
2、合理攝入碳水，以體重下降為前提的減肥，每日的碳水化合物攝入控制在每日每公斤體重2-4克。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)每日每公斤體重3-6克。最好選擇低GI的碳水。
3、確保蛋白質(zhì)的攝入，每日每公斤體重2-4克。高頻率健身時(shí)應(yīng)增加至每公斤體重1.5-1.8克。選擇低脂高蛋白食物如雞胸、蝦、魚(yú)、低脂乳類(lèi)、雞蛋白等。
4、多喝水、多吃蔬菜、少吃水果、[_a***_]、飲料、酒精、高脂肪高熱量食物，保持充足的睡眠。
115公斤健身節(jié)食一個(gè)月能瘦多少公斤？
誰(shuí)也不會(huì)告訴你這個(gè)結(jié)果的。僅憑你所告知的現(xiàn)體重就能判斷一個(gè)月后的結(jié)果，那肯定在騙你。你的身體狀況，你現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，你所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及你目前的運(yùn)動(dòng)能力等等，一無(wú)所知。所以你想要這個(gè)答案，真的沒(méi)有。建議給自己訂個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，然后指定近階段自己能夠達(dá)到的小目標(biāo)，一步一步地來(lái)，這樣你不但能看到希望，感受到勝利的喜悅，同時(shí)為下一步做好了心理鋪墊和動(dòng)力。減肥是持久的，信心，耐心，恒心兼而有之。不要企圖一個(gè)月能有多么大的變化，減得過(guò)快預(yù)示著身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)健康無(wú)益。同時(shí)也表明反彈的越快。20斤，我用了五個(gè)月。我每十天調(diào)整一次飲食，稱(chēng)一次體重。一次，十天掉了一公斤。教練說(shuō)太快了，不是好事，容易反彈。隨口重新調(diào)整。不管怎么說(shuō)，科學(xué)減重，才是你身體健康的保證。加油！祝成功！
基數(shù)比較大，選擇健康的減肥方法，一個(gè)月瘦體重的5%是可以的，還可以更多！
選擇運(yùn)動(dòng)健身是消耗熱量一種很好的方式！但節(jié)食不推薦！節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉量和水分流失，人體的肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝就會(huì)變慢；長(zhǎng)此以往就會(huì)形成易胖體質(zhì)，吃很少的東西一樣會(huì)發(fā)胖；節(jié)食減肥前期體重下降會(huì)比較快，不過(guò)一旦飲食恢復(fù)正常，就會(huì)反彈；長(zhǎng)期節(jié)食還會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，比如患厭食癥！
體重基數(shù)比較大，建議***用保證均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，控制好熱量，達(dá)到減肥目的！具體方法為，每天保證三餐正常，吃減脂餐，減少熱量攝入（可以自己做也可以買(mǎi)）保證三餐正常，每頓飯吃飯7.8分飽！其他時(shí)間多喝水（水可以幫助脂肪代謝）
與此同時(shí)，可以加上適量有氧運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，比如慢跑，快走，游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（基數(shù)比較大，選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止關(guān)節(jié)損傷），每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上！
減肥貴在堅(jiān)持！堅(jiān)持下來(lái)了，就會(huì)遇見(jiàn)全新的自己！
我之前特別瘦，自從生完孩子以后，吃什么都發(fā)胖。
生完孩子我120斤，我是通過(guò)節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的生活才瘦下來(lái)的，如果你不堅(jiān)持做好這幾點(diǎn)不可能瘦下來(lái)的
首先節(jié)食是一個(gè)規(guī)律的飲食比如早餐吃的有營(yíng)養(yǎng)但不要吃太多，中午吃到六七分飽就行了，晚上更要少吃，平時(shí)不要吃太多零食和辛辣食物，而且要多喝水排出自己體內(nèi)的垃圾。
運(yùn)動(dòng)早上堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)，晚飯過(guò)后步走1個(gè)小時(shí)這樣持續(xù)下去保證你有一個(gè)完美的身材，加油吧女神
不喝酒，一周健身3次，外加節(jié)食為什么會(huì)得中度脂肪肝？
謝邀。
1、健身內(nèi)容？容量？強(qiáng)度？
2、節(jié)食是怎么節(jié)的？
3、健身之前什么樣子？什么時(shí)間健身的？健身節(jié)食多長(zhǎng)時(shí)間了？健身之后什么樣子？
參考依據(jù)太少，無(wú)法給出合適的建議。從你的這一點(diǎn)表述中，只能憑感覺(jué)判斷為：熱量缺口開(kāi)的太大，身體進(jìn)入了危機(jī)模式，更傾向于儲(chǔ)存部分熱量，以防止再度進(jìn)入能量供給不足的危機(jī)模式。但是巧了，總是有個(gè)大熱量缺口補(bǔ)不上，于是就多儲(chǔ)存一些能量，如此惡性循環(huán)，就有了脂肪肝。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥節(jié)食好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥節(jié)食好嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
