大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要不要節(jié)食運(yùn)動(dòng)怎么做的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥要不要節(jié)食運(yùn)動(dòng)怎么做的解答，讓我們一起看看吧。
- 正確的節(jié)食減肥方法？
- 有沒(méi)有不需要節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)的減肥方法？
- 有沒(méi)有不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，也能減肥的好方法？
- 運(yùn)動(dòng)和節(jié)食在減肥中哪個(gè)更有效？
正確的節(jié)食減肥方法？
正確的節(jié)食減肥的方法就是少食多餐，可以每次少吃一些，多吃幾次。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜，玉米，莜面之類的。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。不能吃辛辣***的東西，不能吃比較油膩的食物，少吃一些含糖量比較高的食物
有沒(méi)有不需要節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)的減肥方法？
肥胖的原因一是熱量超標(biāo)，二是體脂超標(biāo)。造成肥胖的原因從根本上就是沒(méi)有管住嘴。所以要減肥也要從飲食上去控制，才能解決問(wèn)題。
熱量超標(biāo)是指飲食攝入熱量超過(guò)自身能消耗的熱量。想要減肥首先要做的就是控制飲食熱量。飲食攝入熱量并不是越少越好。必須滿足我們自身的基礎(chǔ)代謝熱量，維持身體的基本運(yùn)轉(zhuǎn)。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。所以為了保證減肥效果，每日的飲食攝入熱量需要與日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月最少可以減去兩公斤。
體脂超標(biāo)往往是過(guò)多的攝入了高糖高脂高熱量食物。對(duì)于減脂，最好的辦法就是避免這些食物的攝入。選擇低脂低熱低糖高蛋白高纖維食物。
低脂食物能降低脂肪攝入量，低熱量食物能讓我們?cè)诳刂骑嬍碂崃康那闆r下吃的更多，緩解減脂期間的饑餓感，低糖食物是指血糖生成指數(shù)比較低的食物。能避免胰島素的劇烈波動(dòng)，從而達(dá)到控制血糖，延緩脂肪的轉(zhuǎn)化。高蛋白食物有助于防止肌肉流失，維持穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，高纖維食物能增加飽腹感，有效分解體內(nèi)多余脂肪。
在具體的飲食中就是多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高糖水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟及加工肉類。多喝水，少喝飲料果汁，充足睡眠不熬夜。
無(wú)需過(guò)度訓(xùn)練，每周堅(jiān)持3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于四十分鐘，根據(jù)自己身體情況選擇適合運(yùn)動(dòng)。增加一點(diǎn)力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量，可以更好的維持和提升基礎(chǔ)代謝，降低體脂。
控制飲食熱量，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，適量運(yùn)動(dòng)就是最健康的減肥辦法。
不需要節(jié)食的前提是你每天攝入的熱量和你今天最基礎(chǔ)維持的的能量成正比，比如一天正常維持身體代謝的能量1200[_a***_]，那你就算不動(dòng)一天最多吃1200卡熱量的食物。但如果要減肥，就少于1200卡但又不能很少，就不算是節(jié)食也不算過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
但健康的減肥歸根結(jié)底還是有效的鍛煉身體和補(bǔ)充能量，這里并不是讓你運(yùn)動(dòng)多吃得多，或者運(yùn)動(dòng)多吃得少就達(dá)到迅速減肥目的，三分練七分吃真的是有科學(xué)依據(jù)的。一定要會(huì)吃才是瘦的關(guān)鍵。
少鹽少油 薯類和南瓜玉米這些粗糧代替主食 搭配蔬菜 高蛋白肉類推薦雞胸肉最佳 牛肉 魚(yú)蝦這些都可以 雞蛋 少鹽少油 多燉煮 少煎炒 多喝水 適量運(yùn)動(dòng) 就可以 利用基礎(chǔ)代謝減肥 才最安全有效
不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，就應(yīng)該從飲食著手，早餐多樣化，牛奶，麥片，紅薯，雞蛋，吃夠優(yōu)質(zhì)碳水，午餐吃夠足夠蛋白質(zhì)，比如雞胸肉，牛肉，魚(yú)肉，蝦，等，搭配蔬菜。少油少鹽，晚餐不攝入碳水，青菜，西紅柿，黃瓜可以吃到飽！
謝邀！
想要健康的減肥，我們先要了解減肥的原理！
首先，減肥，就是減去身體儲(chǔ)存的過(guò)多的脂肪，不是減重，專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫減脂，身體攝入過(guò)多熱量，自然會(huì)被身體轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在身體，所以減脂就是輸出大于輸入，消耗量大于攝入量！
第二，減脂不需要過(guò)度節(jié)食，但是需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，用低碳水和低熱量的食物代替高碳水高熱量的食物，而不是嚴(yán)重的減少食物攝入量。每天喝的奶茶，飲料都停止，用白開(kāi)水代替。
第三，減脂不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，但需要適量運(yùn)動(dòng)，每次力量訓(xùn)練半小時(shí)，有氧半小時(shí)足夠，再加上熱身和拉伸1個(gè)半小時(shí)足夠。
有沒(méi)有不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，也能減肥的好方法？
很高興回答你的問(wèn)題。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效果也是因人的體質(zhì)而異。
最近我經(jīng)常說(shuō)骨折后生活的困擾，最大的擔(dān)心就是活動(dòng)太少而長(zhǎng)肉，因?yàn)?/a>不能運(yùn)動(dòng)，至少需要三個(gè)月時(shí)間的靜養(yǎng)，就算走路也不能去太遠(yuǎn)的地方，或是走太長(zhǎng)的時(shí)間。
于是我抱著試試看的心態(tài)，每天堅(jiān)持自己動(dòng)手做飯，不點(diǎn)外賣，不吃飯館，不喝飲料，拒絕零食和甜品。一天三餐按時(shí)吃飯，多吃一些蔬菜和水果，少吃碳水，并保證定期加入一定量的奶制品和豆制品。
不僅如此，每天盡量做到早睡早起，絕不熬夜，起床后適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)，有時(shí)間盡可能在戶外活動(dòng)半小時(shí)左右，調(diào)節(jié)一下精神狀態(tài)。到目前為止，身體狀況良好，體重沒(méi)有太大變化，一切都還是老樣子。
不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)的減肥方式，其實(shí)更是需要個(gè)人自律的，生活應(yīng)該更為簡(jiǎn)單，少去應(yīng)酬，避免過(guò)多攝入量，加之適量的運(yùn)動(dòng)，減肥效果很更好。
制定一套合理的膳食方案，我個(gè)人覺(jué)得飲食比運(yùn)動(dòng)重要，如果不控制飲食，光運(yùn)動(dòng)效果不是很好，飲食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，個(gè)人推薦邱醫(yī)生食譜，很有效果的
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝飲料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分飽，尤其是下午這餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。別人不知道，反正我沒(méi)胖。1.68m，54kg，40歲。
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食在減肥中哪個(gè)更有效？
運(yùn)動(dòng)和飲食是體重控制中最重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)，要說(shuō)誰(shuí)更有效，就看你最缺什么了~
有些人飲食節(jié)制厲害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐產(chǎn)品等，這些人再節(jié)制飲食，恐怕也有困難了，這時(shí)候不妨多增加運(yùn)動(dòng)；
也常?？吹絾?wèn)答里有小伙伴問(wèn)，我都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)個(gè)月了，怎么還是沒(méi)有瘦。這種時(shí)候控制飲食效果就會(huì)很明顯。
但對(duì)于有瘦身需求的人來(lái)說(shuō)，肯定不愿意試來(lái)試去，哪個(gè)手段減肥效果會(huì)更好。所以雙管齊下自然更好啦~
如果題主你是女性，那么建議：
早餐：薯類一個(gè)拳頭大小或者一根玉米，1個(gè)雞蛋，1根黃瓜或者6~8個(gè)圣女果，相當(dāng)量的蔬菜也可以替代它們。
午餐：半碗雜糧飯（如果沒(méi)有條件吃雜糧飯，也可以吃相當(dāng)于半碗白米飯或者饅頭、面條等），一碗蔬菜，相當(dāng)于2~3個(gè)小雞腿的肉量；
晚餐：半碗雜糧飯（如果沒(méi)有條件，可以吃半根玉米或者半個(gè)拳頭大小的薯類+2~3口白米飯或面條），蔬菜同中午，肉量或者豆制品量同中午；
加餐：白天可以在任意時(shí)間吃一杯奶和一個(gè)拳頭大小的水果。
運(yùn)動(dòng)：一周3~5次主動(dòng)鍛煉，每次時(shí)間40~60分鐘即可。鍛煉內(nèi)容隨意組合，但注意整個(gè)過(guò)程中有30min以上的時(shí)間自己的心率范圍在64%~77%×（207-0.7×年齡）這個(gè)范圍即可。如果有條件請(qǐng)專業(yè)教練或運(yùn)動(dòng)管家?guī)椭悖瑫?huì)更好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要不要節(jié)食運(yùn)動(dòng)怎么做的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要不要節(jié)食運(yùn)動(dòng)怎么做的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
