大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥30天了一斤沒掉的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥30天了一斤沒掉的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩30分鐘可以減肥嗎？一個月能瘦幾斤嗎？
每天跳繩三十分鐘是可以減肥的，但是有前提條件；1要堅持至少一個月 ，2.控制飲食，吃的盡量遠離油炸食品，像炸雞漢堡這些3.跳繩屬于有氧運動，可以有氧加無氧相結(jié)合的方式進行運動。4.不要熬夜，過了晚上十點盡量不要吃東西了。5、三分練七分吃控制飲食是成功減肥的一半。6，控制飲食不代表節(jié)食不吃東西，只是讓三大營養(yǎng)指標(biāo)達到平衡，這個度一般個人都很難把控，所以我這里有一個范本可以參考 ，不一定要按照上面的來 ，但可以做一個大綱作為參考，知道每天應(yīng)該吃什么東西。
早餐(7:00)：
加餐(10:00):
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。以每分鐘120--140次的速度，一個小時可燃燒掉600－1000卡的熱量。跳繩不僅能減肥瘦身，還能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。
每天跳繩30分鐘，堅持一個月能瘦10-15斤左右。長期堅持和積累才能真正達到減肥的目的。
跳 繩(一小時) 消耗 588 卡
跳 舞 (一小時) 消耗300 卡
健身操 (一小時) 消耗300 卡
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡
快走（一小時8公里）消耗 555 卡
慢跑 (一小時9公里) 消耗655 卡
任何運動都有助于減肥
不同的運動有不同的運動效果。任何運動都會產(chǎn)生熱量的消耗，都有助于減肥。
跳繩是一項熱量消耗比較大的有氧運動。慢速跳繩跳繩一小時消耗熱量450千卡，快速跳繩消耗707千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。堅持每天30分鐘跳繩，一個月可以減去1至1.5公斤脂肪。
控制飲食是減肥的必要條件
強烈的運動消耗，會***人的食欲，造成身體對于食物的極度需求。如果沒有控制好飲食，即便在運動期間達到了減肥的目的，也很有可能由于后期運動的停止而導(dǎo)致體重的重新反彈。
減肥的前提條件是飲食攝入熱量小于消耗熱量。如果只強調(diào)運動所消耗的熱量，而忽略飲食的控制，不僅不能減肥，還有可能導(dǎo)致越減越肥。
[_a***_]減肥的飲食攝入熱量，不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。為了保持良好的減肥效果，飲食熱量需要與日常的熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
在不低于基礎(chǔ)代謝飲食攝入的前提下，飲食攝入熱量與消耗熱量之間熱量缺口越大，減去的重量也就越大。每日跳繩30分鐘，一個月大約可以減去3至5公斤。
增加其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入
在減肥期間，飲食攝入模式應(yīng)保持低脂肪低熱量低糖高纖維高蛋白。避免高油高熱量高脂肪高糖食物。
瘦了三十斤，停在一個體重上一斤不掉已經(jīng)一個半月了。咋辦呢？
卡在平臺期了呢，要知道，身體的代謝是會動態(tài)變化的。
瘦了三十斤，是不是相當(dāng)于以前每天背著三十斤的書包走路，現(xiàn)在書包不見了？
負(fù)重降低了，消耗就會降低了，雖然吃得不多，但是消耗和攝入持平了，自然就卡住了。
如果你想打破平臺期，最好的方法是提高蛋白質(zhì)攝入量，同時減少主食的分量，例如每頓吃3兩以上的肉，吃1兩米飯，青菜無限。另外消耗方面直接增加1倍的消耗量，例如你原來是運動20分鐘的，那以后就運動40分鐘，增加消耗量，提高蛋白質(zhì)，***肌肉生長，基礎(chǔ)代謝率上去了之后，體重就可以繼續(xù)下降了。
當(dāng)然，有很多人不愿意運動，然后就會優(yōu)先選擇節(jié)食，吃少一點固然能瘦，不過你瘦的同時肌肉也在不斷損失，以后基礎(chǔ)代謝率會比現(xiàn)在更低，變成易胖體質(zhì)。
易胖體質(zhì)是很有趣的體質(zhì)，以前吃3兩米飯不會胖，現(xiàn)在吃2兩米飯就會胖，所以節(jié)食減肥的人最后會變成食量非常非常小。
到此，以上就是小編對于運動減肥30天了一斤沒掉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥30天了一斤沒掉的2點解答對大家有用。
