大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥繩安裝方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥繩安裝方法的解答，讓我們一起看看吧。
用戰(zhàn)繩運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到減脂的作用？
謝謝你的邀請(qǐng)：戰(zhàn)繩屬于暴發(fā)型減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，它是由力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的。對(duì)于減脂有著一定效果，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇適合自己重量的戰(zhàn)繩。如果你厭倦了其他的減脂運(yùn)動(dòng)，可以使用戰(zhàn)繩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)減脂燃脂！1.上下交叉波浪。2.雙手左右強(qiáng)摔。3.開(kāi)合跳甩繩等動(dòng)作。戰(zhàn)繩運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練充分避免運(yùn)動(dòng)傷害，傳減脂運(yùn)動(dòng)能夠持續(xù)。不論是任何的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都是需要堅(jiān)持不懈的，注意自己休息好和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝取和膳食纖維的合理搭配！改正一些個(gè)人不良習(xí)慣，記得拒絕熬夜、吃夜宵。謝謝！
無(wú)繩跳繩和有繩跳繩有什么區(qū)別？哪個(gè)減肥效果好？
區(qū)別很大，***有繩跳在一個(gè)半月讓大腿瘦了2cm多，小腿瘦了1cm多接近2cm，腰圍瘦到58cm的！
不過(guò)這當(dāng)中也有很多彎路和代價(jià)，后面會(huì)說(shuō)到。
先說(shuō)為什么要跳有繩的，我會(huì)拿自己的經(jīng)歷來(lái)舉例。
減肥最好的方式是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，有繩不容易偷懶，高度速度也都可以達(dá)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的要求。
講下什么是無(wú)繩跳繩？無(wú)繩跳繩分兩種，一種是空跳，一種是下圖這種無(wú)繩跳繩。一開(kāi)始我嫌到處背著繩子很麻煩，所以直接空跳。但空跳完全堅(jiān)持不下去，感覺(jué)自己像傻子一樣。高度速度都不夠。減肥效果差！
后來(lái)也嘗試借別人的無(wú)繩跳繩來(lái)跳。不過(guò)無(wú)繩跳繩用起來(lái)我也很容易偷懶，我會(huì)故意加大手的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓自己可以跳起來(lái)不那么費(fèi)勁，同時(shí)照常計(jì)數(shù)，跳的時(shí)候速度和高度也不自覺(jué)地變慢了。無(wú)氧效果差！而且無(wú)繩跳繩也是有重量的，我?guī)С鋈ヒ粯佑X(jué)得麻煩。
關(guān)于我的有繩跳經(jīng)歷，我是那種毅力一般般的人，當(dāng)時(shí)看我好朋友跳了一個(gè)多月接近兩個(gè)月瘦了10斤，減肥效果極佳，于是自己也開(kāi)始嘗試減肥跳繩。
因?yàn)?/a>有繩跳繩會(huì)強(qiáng)迫心率始終保持在最佳燃脂的狀態(tài)，偷懶或者沒(méi)力氣時(shí)就很容易被繩子絆到，而無(wú)繩跳繩沒(méi)有繩子的束縛，強(qiáng)度更需要自己主動(dòng)去控制。
論減脂塑形——跳繩是鍛煉心肺、耐力、減脂瘦身特別有效的方式，無(wú)論有繩跳繩還是無(wú)繩跳繩，只要強(qiáng)度夠、時(shí)間夠就可以有效的燃脂。跳繩的落地方式是前腳掌落地，對(duì)膝蓋也有一定的緩沖作用。
論便捷、堅(jiān)持度——無(wú)繩跳繩在這方面的優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)出來(lái)了，隨時(shí)隨地可以跳，不用考慮碰到物件和行人，在自己家鋪個(gè)墊子跳也不用擔(dān)心打擾樓下。有繩跳繩因?yàn)楸粍?dòng)需要比較高的心率，所以很難堅(jiān)持下來(lái)，無(wú)繩跳繩雖然消耗相對(duì)來(lái)說(shuō)少一些，但是自己可以掌握、更加容易有堅(jiān)持的信心。
怎樣做更減脂更不容易心生放棄？
分組跳——熱身組，少量跳，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)打開(kāi)；正常跳，比熱身組多一些，一組下來(lái)感覺(jué)有些累但是不至于大喘氣；沖刺跳——強(qiáng)度加大、心率明顯加快的程度，沖刺跳的組數(shù)可以比正常組少一些，也可以和正常組交替著進(jìn)行。然后再慢慢的減小強(qiáng)度，讓心率慢下來(lái)，直到結(jié)束。整個(gè)過(guò)程最好30-50分鐘，并且組間的休息時(shí)間不要太長(zhǎng)。
花樣跳——花樣跳比較有趣味性，用有繩跳繩花樣跳會(huì)有一些難度，無(wú)繩跳繩就簡(jiǎn)單多了。就是在跳繩的同時(shí)做一些塑形動(dòng)作：開(kāi)合跳、高抬腿跳等等。
不必每天跳，適量的休息可以讓身體得到更好的恢復(fù)，隔天跳、跳二/三休一都可以。
跳繩可不是一件輕松的活，作為回報(bào)，它的減肥效果也沒(méi)得說(shuō)。那么模仿有繩跳的動(dòng)作，***用無(wú)繩跳效果一樣嗎，減肥效果又如何呢？
區(qū)別1：有繩跳，技術(shù)動(dòng)作強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)者保持規(guī)律的節(jié)奏和跳起的高度。
單從形式上來(lái)看，有繩跳和無(wú)繩跳的差別只在一根繩子，然而恰恰是這根繩子卻起著關(guān)鍵性的作用。在有繩跳的情況下，跳起后讓繩子從雙腳下順利通過(guò)的技術(shù)要求，需要強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)者始終保持規(guī)律的跳躍節(jié)奏，以及保持足夠的高度。而包含跳躍的動(dòng)作，都會(huì)對(duì)心肺[_a***_]形成挑戰(zhàn)。因此，在心肺功能要求高，又要保持規(guī)律性的節(jié)奏和足夠的跳起高度，身體的專注度、緊張度和壓力感，都遠(yuǎn)超無(wú)繩跳，因而需要消耗更多的熱量。
區(qū)別2：有繩跳，強(qiáng)迫提升身體協(xié)調(diào)性。
只要不拿繩子跳，無(wú)論你怎么模仿，上身和下身的配合就無(wú)從談起。因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)無(wú)法知道，虛擬揮動(dòng)一次無(wú)形跳繩，是否恰好順利通過(guò)你跳起的雙腳（你就算不跳，那根虛擬的繩子也會(huì)順利“通過(guò)”你的雙腳）。在實(shí)際有繩跳的時(shí)候，我們一定會(huì)根據(jù)繩子的長(zhǎng)短、重量，甚至地面的硬度、外界的風(fēng)力，不斷地調(diào)整跳動(dòng)中的緩沖幅度、速度、位置。所以，跳繩水平不僅僅是體能問(wèn)題，它和身體協(xié)調(diào)性的好壞密切相關(guān)。而訓(xùn)練和保持良好的協(xié)調(diào)性，需要消耗更多的熱量，這是無(wú)繩跳無(wú)法具備的。
區(qū)別3：熱量消耗值不同。
實(shí)際上前面兩點(diǎn)區(qū)別，已經(jīng)包含了“熱量消耗不同”的意思在內(nèi)。一個(gè)60kg體重的人，慢速跳1小時(shí)的耗能約為480千卡，中速時(shí)約為600千卡，快速時(shí)約為720千卡。這個(gè)運(yùn)動(dòng)耗能水平與1小時(shí)長(zhǎng)跑的耗能水平旗鼓相當(dāng)。但事實(shí)上，普通人根本不可能連續(xù)跳繩1小時(shí)。同樣，也不可能連續(xù)無(wú)繩跳1小時(shí)。如果你真的準(zhǔn)備只是有繩跳或無(wú)繩跳來(lái)鍛煉1小時(shí)，那么***用分組跳是比較切實(shí)可行的做法，因而實(shí)際的跳動(dòng)時(shí)間一定遠(yuǎn)少于1小時(shí)。盡管無(wú)繩跳的熱量消耗可能比有繩跳要小一些，但實(shí)際操作，還涉及組間休息時(shí)長(zhǎng)、跳動(dòng)速度等因素，因而很可能相差并不算太大。
僅就單位時(shí)間內(nèi)的熱量消耗來(lái)說(shuō)，有繩跳確實(shí)更大一些，實(shí)際操作中，又涉及組間間歇、速度等因素，因而可能差別并不是太大。但如果你想減肥，還是建議***用有繩跳。
然而，運(yùn)動(dòng)熱量消耗的大小并不表示減肥效果一定好，因?yàn)闇p肥效果的實(shí)現(xiàn)和熱量負(fù)平衡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率等眾多因素相關(guān)。有繩跳理論上比無(wú)繩跳多消耗的那點(diǎn)熱量，并不能對(duì)減肥效果產(chǎn)生決定性的影響。著眼于提升單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量所帶來(lái)的減肥效果（高質(zhì)量的訓(xùn)練，無(wú)論是有繩跳和無(wú)繩跳都有助于減肥），將遠(yuǎn)勝于有繩跳和無(wú)繩跳之間的區(qū)別。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥繩安裝方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥繩安裝方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
