大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥跳繩和跑步同一天運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥跳繩和跑步同一天運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳繩和跑步一起練好嗎？
2. 慢跑和跳繩交替進(jìn)行管用？
3. 跑步45分鐘再跳繩20分鐘，這樣鍛煉的減肥效果如何？
4. 如何有效通過(guò)跳繩和跑步進(jìn)行減肥？

跳繩和跑步一起練好嗎？

可以。

首先，為了給身體以不同的***，慢跑和跳繩輪換進(jìn)行是有必要的。其次，有氧運(yùn)動(dòng)在條件允許的前提下，最好天天進(jìn)行，慢跑和跳繩可以輪換安排。每天每次40分鐘以上。因?yàn)?/a>跳繩的強(qiáng)度要大于慢跑，只要保持40分鐘的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。慢跑最好能夠堅(jiān)持60分鐘，

好

跳繩和跑步作為兩種不同的有氧運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合起來(lái)可以起到鍛煉心肺、減脂塑形的效果，是非常不錯(cuò)的健身方式。

最佳的搭配方式是在跑步前進(jìn)行跳繩熱身，增加身體熱度和血液循環(huán)，也可以通過(guò)跳繩調(diào)整呼吸和節(jié)奏。

在跑步訓(xùn)練中也可以間歇性地加入跳繩訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)量。

而具體的跳繩和跑步的時(shí)間比例和強(qiáng)度需要根據(jù)個(gè)人身體情況和目標(biāo)來(lái)調(diào)整，比如想要減脂塑形可以增加跳繩的時(shí)間，想增加耐力可以增加跑步時(shí)間。

總的來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是根據(jù)自己的身體情況和目標(biāo)來(lái)制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

慢跑和跳繩交替進(jìn)行管用？

你用慢跑減緩跳繩的強(qiáng)度嗎?慢跑和跳繩交替進(jìn)行，不是最好項(xiàng)目搭配，1般是先慢跑半小時(shí)，在進(jìn)行跳繩，連續(xù)跳2~3分鐘，放松1~2分鐘（單腿甩動(dòng)、腰部活動(dòng)等），如此反復(fù)3~4組。

跑步45分鐘再跳繩20分鐘，這樣鍛煉的減肥效果如何？

給你我的經(jīng)驗(yàn)，我體脂率在25%左右，剛開(kāi)始我跑步不跳繩，大概三個(gè)月，每周至少三次，減脂效果非常緩慢，目前我***用跳繩方式，剛開(kāi)始技巧的問(wèn)題，跳的很累，大概十天左右開(kāi)始連續(xù)每次跳繩200次左右，每天跳繩半個(gè)小時(shí)，20天體脂率到了22%，腰帶松了一格，可能是體脂率下降的原因，目前減脂的效果明顯下降，正在與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，總體來(lái)說(shuō)，跳繩就不用跑了，個(gè)人見(jiàn)解。

當(dāng)然可以減肥，跑步不在于速度，在于時(shí)間，一般跑步半小時(shí)以上才能燃燒脂肪，不必每天，一周跑步三次，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，能做到不喝酒，體重自然就減下來(lái)了。

感謝邀請(qǐng)。

這鍛煉量足夠了，一周這么鍛煉個(gè)3～5次就差不多了，不用過(guò)量，而且天天這樣的鍛煉量也不好堅(jiān)持下去，中途堅(jiān)持不下去了反而又前功盡棄。另外，減肥主要還是靠飲食控制，而并非過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)固然可以幫助我們消耗更多熱量，但大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們極度饑餓，忍不住食欲更容易暴飲暴食，然而運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量其實(shí)很有限，舉個(gè)例子，跑步機(jī)上速度7跑步大概45分鐘可以消耗300多大卡熱量，你覺(jué)得自己汗流浹背，熱量大福耗盡，一頓牛排加披薩都不能犒勞自己，但實(shí)際上這也就是一個(gè)小杯草莓圣代的熱量，或許都達(dá)不到，但沒(méi)有人會(huì)為了每天吃一個(gè)冰激凌就去跑步一小時(shí)。

鍛煉的目的更多不是為消耗熱量，而是增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉含量或保持肌肉量，另外，運(yùn)動(dòng)增加器官的性能后，我們身體的基礎(chǔ)代謝耗能會(huì)更多，這樣可以幫助減肥，但前提是三餐不增量，也不要各種[_a***_]，不然這基礎(chǔ)代謝增加了也幫不了我們什么忙。

減肥需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)和飲食控制，而且更重要的是飲食控制，并非加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)適量即可，飲食上如果不加控制的話，效率很低，或許還不一定能減重。減肥始終要遵循每日攝入的熱量小于消耗的熱量，而運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們消耗少量熱量，增加一些忍不住吃零食的機(jī)會(huì)，間接上其實(shí)也有助減肥，最好算出自己一日所需能量，在這個(gè)基礎(chǔ)上減少500～1000大卡熱量攝入，堅(jiān)持一段時(shí)間配合運(yùn)動(dòng)肯定有效。

這是一個(gè)不錯(cuò)的減脂策略。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高

所以你要保證自己有不錯(cuò)的體能儲(chǔ)備

同時(shí)，跑步時(shí)候膝關(guān)節(jié)最辛苦；跳繩則是踝關(guān)節(jié)做先鋒

所以你還要保證自己的這兩個(gè)關(guān)節(jié)都有很好的健康狀況。

weight: bold;">至于你關(guān)心的效果，粗略的算一下

45分鐘跑步，最保守估計(jì)，消耗的熱量也在400大卡上下

***如你的體重比較大，或者是體脂含量高于平均值，也許消耗的更多

而跳繩20分鐘，消耗量大約150到200大卡的樣子

如何有效通過(guò)跳繩和跑步進(jìn)行減肥？

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減脂，大家可能有個(gè)很大的誤區(qū)：

就是運(yùn)動(dòng)越多減脂越快.

但是在生活當(dāng)中，我們有更多更重要的事要兼顧，比如工作學(xué)習(xí)或者其他事，你無(wú)法把所有精力都放在運(yùn)動(dòng)這件事上。

那么基本上每天抽出一小時(shí)已經(jīng)算是比較多的時(shí)間了，這還要包括準(zhǔn)備的時(shí)間，或者去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所來(lái)回的時(shí)間，還有有時(shí)候?yàn)榱诉\(yùn)動(dòng)會(huì)打破生活節(jié)奏，下班就餓了，為了運(yùn)動(dòng)還要快點(diǎn)先吃飯，運(yùn)動(dòng)后也比較餓，又要吃點(diǎn)不太容易發(fā)胖的。

其實(shí)這些都會(huì)給生活時(shí)間造成壓力，讓運(yùn)動(dòng)減脂不是那么容易堅(jiān)持。以我多年的執(zhí)教生涯來(lái)看，大多數(shù)人能堅(jiān)持一周8小時(shí)純運(yùn)動(dòng)時(shí)間就算不錯(cuò)了。不管是一周3次，還是一周6次，基本都是在這8小時(shí)左右，逢年過(guò)節(jié)還要縮短。

而這8小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間消耗的熱量也就在400千卡每小時(shí)，大家看看這些飲料熱卡與跑步的熱卡對(duì)比圖就會(huì)了解，每天的運(yùn)動(dòng)消耗不過(guò)是1瓶或者2瓶飲料而已。

而一公斤脂肪大概9000千卡的熱量，即使在嚴(yán)格控制飲食的情況下，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)也要一個(gè)月時(shí)間才能減掉一公斤的脂肪。

更何況大部分人是沒(méi)有辦法做到非常嚴(yán)格控制自己的飲食的，比如不吃油炸油膩的東西，不吃任何高糖高脂肪高淀粉類食物，不喝任何飲料以及單糖類精加工產(chǎn)品，甚至斷油低鹽。

這些要求對(duì)生活太過(guò)于苛刻了，當(dāng)運(yùn)動(dòng)背負(fù)太多壓力你就很難去堅(jiān)持了。

所以我們一方面要抱著平常心去面對(duì)運(yùn)動(dòng)這件事，一方面要明白現(xiàn)在自身的肥胖啊，或者肌肉少無(wú)力啊，甚至精神狀態(tài)差啊這些都是因?yàn)樯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ407367b233265ab5 relatedlink">習(xí)慣出了問(wèn)題，我們要改變的是生活形態(tài)，而不是單一的針對(duì)運(yùn)動(dòng)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥跳繩和跑步同一天運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥跳繩和跑步同一天運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。