大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一周的飲食和運(yùn)動(dòng)量的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥一周的飲食和運(yùn)動(dòng)量的解答，讓我們一起看看吧。
減肥要怎么飲食呢，有沒有一周的食譜表？
很抱歉，首先就沒辦法為您提供一周的飲食表。
因?yàn)?/a>科學(xué)減肥，必須要參照每個(gè)人的體質(zhì)，根據(jù)不同的生活環(huán)境來設(shè)置飲食。
首先就是我們的每日所需熱量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
再在公式的基礎(chǔ)上，我們乘以運(yùn)動(dòng)參數(shù)
幾乎不動(dòng) = BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
我覺得減肥還得靠自己的毅力，所謂減肥餐就是少油少肉少熱量的食物，一般人堅(jiān)持一星期都很難，再者說減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程，不是一朝一夕的事情，所以說沒有毅力的人還是別想了。 人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。我以自己的親生精力和大家分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)。 首先我早飯要吃好，午飯要吃飽，關(guān)鍵的一餐還是完飯，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe64c615ac109c80b relatedlink">鍛煉，走走路，做做俯臥撐，推推腹肌輪，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來肉也結(jié)實(shí)了，體重也標(biāo)準(zhǔn)了，身材還更健美了。 減肥小結(jié) 1千萬(wàn)不能不吃飯，一但餓到極點(diǎn)會(huì)吃的更多。 2多喝水有利于排除體內(nèi)的垃圾毒素。 3一定要多鍛煉，多活動(dòng)。 4絕對(duì)不能暴飲暴食。 5少吃油膩和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
因?yàn)槟菐捉锸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQc80bf18c5f3e3ebe relatedlink">虛胖的啊....
為什么人們初期減重特別特別快
幾天好幾斤就下去了
因?yàn)槟菐捉锸翘摰?/p>
所以一般人減了幾斤之后體重就不變了
就是虛的這部分減完了
剩下實(shí)實(shí)在在的了
就很慢啦
堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有變化啦
我們簡(jiǎn)單算一下，就知道好不好了。
我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。
那么等于每天減脂0.7公斤。
0.7公斤脂肪里，包含熱量5390大卡。
這些熱量意味著什么？
它等于
或者快走15小時(shí)消耗的熱量
首先體重的波動(dòng)是很正常的，排泄、飲水都會(huì)有所影響，空腹和剛吃完也會(huì)差很多，甚至稱有誤差都有可能。
但是，一周十斤的速度確實(shí)太快了。
再來看運(yùn)動(dòng)，力量HIIT有氧，平均每天近3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于沒有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來說是相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量。飲食相對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來說并不過分。
建議比較一***型的變化，如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數(shù)，這是可以的；但是如果體型變化不明顯，則減掉的重量脂肪只占一小部分，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的比例并減少有氧的時(shí)間。
對(duì)于正常成年人來說一周1-2斤的減重速度是比較健康的。基數(shù)較大者可更高一點(diǎn)。
首先為你的毅力點(diǎn)贊，看你的運(yùn)動(dòng)日志這一周每天都有練，而且前三天日均4小時(shí)，真的已經(jīng)很了不起了。??
但是減得太快確實(shí)不是一件好事，尤其是在題主飲食也嚴(yán)格控制的前提下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，能量[_a***_]不足，如果長(zhǎng)期如此，可能會(huì)抑制生殖激素的分泌，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)紊亂，甚至還會(huì)閉經(jīng)。
另外，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練還會(huì)損失肌肉，體能越來越差不說還容易反彈，“肥姐”沈殿霞的女兒鄭欣宜減肥成功后迅速反彈回180斤，除了基因問題外，減得太快也是一個(gè)原因?？搭}主的描述過年僅停止訓(xùn)練了十幾天，就反彈了四公斤，可能已經(jīng)受到減得太快的傷害了。
昨天硬派健身的推送里說，有研究表明，每周減去體重的1%，能讓運(yùn)動(dòng)者更好地減脂，同時(shí)也不會(huì)影響到力量訓(xùn)練的成績(jī)。
我始終認(rèn)為，我們普通人減肥，健身，是為了更好地生活，讓身材變好應(yīng)該只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未來我們會(huì)有很多事情要做，不可能每天都花四個(gè)小時(shí)去健身，其很快瘦下來還要艱難維持，不如不要為難自己，慢慢減肥，只是時(shí)間花得長(zhǎng)一點(diǎn)，但真的不容易反彈，這不是很好嗎。PS：我身高165，去年花了10個(gè)月從74kg減到64kg，12月份因?yàn)槔瓊思绨?，再加上天氣太冷以及懶（這才是真實(shí)原因）停止訓(xùn)練，過年期間各種大魚大肉葛優(yōu)癱，到年初8訓(xùn)練前上稱，也只反彈了1.5kg，給題主做個(gè)參考。??
首先一周減重十斤，實(shí)在是不是特別的好，嗯，那么看你身高168，身高應(yīng)該算是比較高的那一類了，所以說有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高，然后你，日常運(yùn)動(dòng)都達(dá)到四個(gè)小時(shí)，吃的也是非常的精確，那么有可能一周減重10斤，也是可以發(fā)生的，建議你接下來把速度放慢，可以不那么著急，可以慢慢的來減肥。
減脂一周跑多少公里？
如果想要減脂，每天跑五公里左右是最為合適的。
因?yàn)檫@主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑5公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑5公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜，一周七天，一周約45公里
減肥跑步一周跑一次為合適？
減肥跑步建議每天都要跑一次的，因?yàn)槿绻粓?jiān)持的話，幾乎是沒有多大效果的。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物。不吃比較辛辣的食物。少食多餐
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一周的飲食和運(yùn)動(dòng)量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一周的飲食和運(yùn)動(dòng)量的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
