大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)三公里減肥有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)三公里減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上慢跑三公里能減肥么？
不一定能，但總比不跑要強(qiáng)的多。
我減肥前240斤，現(xiàn)在160斤，談?wù)勎业母惺堋?/p>
一上來(lái)就說(shuō)跑步不到40分鐘以上，心率達(dá)不到多少多少就沒(méi)辦法減肥的專業(yè)人士，請(qǐng)問(wèn)，你是胖子嗎？你知道胖子跑步有多痛苦嗎？
一個(gè)肥胖的人，之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，你告訴他，減肥每天跑步40分鐘以上，你看看他能夠堅(jiān)持幾天，絕大多數(shù)人都會(huì)放棄，并且在今后減肥時(shí)對(duì)跑步產(chǎn)生抗拒。
減肥本來(lái)就是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，在身體能夠承受范圍內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)調(diào)整適應(yīng)就好，沒(méi)必要一上來(lái)就非要跑40分鐘，一個(gè)小時(shí)。
另外給個(gè)建議，在選擇適量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，在飲食上選擇低碳低脂的食物，三餐按照25%的主食（碳水）+25%的肉類（蛋白質(zhì)）+50%的果蔬菜（膳食纖維）比例吃，在控制飲食熱量的同時(shí)，也能夠保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
相信在這樣的運(yùn)動(dòng)和合理飲食下，你會(huì)一天比一天瘦的，加油??！
減肥的實(shí)質(zhì)就是運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于你攝入的能量，這樣子入不敷出，慢慢就減下來(lái)。至于每天慢跑三公里，能不能減肥也得看你的能量是不是入不敷出。
***如維持一個(gè)成年人的正常生命活動(dòng)需要2000J的能量，他攝入了2000J，那是能量只夠維持正常的生命活動(dòng)，那么只要稍微運(yùn)動(dòng)一下，比如三公里慢跑，就能夠減肥；如果他攝入了5000J，那么就會(huì)剩余的3000J能量，如果不被消耗掉，就會(huì)被轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在身體里。為了消耗掉3000J的能量，最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量大一些，三公里的慢跑估計(jì)就不夠了。
所以要想減肥，就得是運(yùn)動(dòng)+飲食控制，正所謂三分練七分吃，就是這個(gè)道理。
按照目前飲食習(xí)慣，正常一個(gè)成年人攝入的能量都是高于身體必須的能量閥值的，因此運(yùn)動(dòng)是很有必要的，每天慢跑三公里雖然不一定可以達(dá)到減肥的效果，但是卻能夠保持身體的健康。
慢跑可以幫助你養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，可以降低體脂減輕內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，可以增強(qiáng)心肺功能，可以增加身體的新陳代謝，還可以保持健康，慢跑的好處是很多的。
即便慢跑不能溝實(shí)現(xiàn)減肥，也要堅(jiān)持下去。
【愛(ài)生活，愛(ài)體育，我是源說(shuō)體育，歡迎關(guān)注】
不請(qǐng)自來(lái)，我是愛(ài)健身的大橙紙！
首先我認(rèn)為你得運(yùn)動(dòng)量太小了，根本達(dá)不到燃脂的效果，最少也要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必須循序漸進(jìn)，一開始我健身的時(shí)候也是獨(dú)立健身，從三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下來(lái)會(huì)挑戰(zhàn)八公里！
身體會(huì)慢慢適應(yīng)，慢慢的增強(qiáng)，所以你也不可能一直三公里，現(xiàn)在我不光跑七到八公里，而且還會(huì)從一樓走到九樓，有空還會(huì)去健身房。
橙紙聯(lián)系，每個(gè)想要健身的新手都先自己獨(dú)立健身一段時(shí)間再去健身房打卡，因?yàn)?/a>我身邊很多小姐姐都是一時(shí)興起結(jié)果去了幾天就不去了，要么去就只是拍拍照而已，因此我建議各位朋友，一定要自己獨(dú)立健身一段時(shí)間再考慮要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等..
每天晚上慢跑三公里能減肥么？
減肥在于使身體消耗的熱量持續(xù)多于身體吸收的熱量。每天晚上慢跑三公里，可以消耗掉一定的身體熱量，但是消耗的熱量有限。慢跑會(huì)提高食欲，如果不加控制飲食，能保持身體的現(xiàn)狀，已經(jīng)不錯(cuò)了！
科學(xué)減肥，是選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，[_a***_]消耗身體熱量，同時(shí)，合理控制飲食，避免或者減少過(guò)多的飲食熱量攝入，也就是通俗所說(shuō)的“邁開腿，管住嘴?！?/span>
1. 快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、自行車/動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。減肥者應(yīng)選擇適合自己的、感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如體重過(guò)大者，初始的有氧運(yùn)動(dòng)宜從快走、游泳、橢圓機(jī)等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊小的有氧運(yùn)動(dòng)開始，隨著運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持和運(yùn)動(dòng)能力的提高，可以循序漸進(jìn)從事慢跑、跳繩、動(dòng)感單車等強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng)。
三公里的運(yùn)動(dòng)量有些小，消耗的雖然有限，但是0基礎(chǔ)的體質(zhì)可以從這個(gè)強(qiáng)度開始練起。甚至可以從快走到慢跑過(guò)渡，也就是循序漸進(jìn)。
至于能不能減肥，要看你的飲食控制的怎樣，在合理飲食的基礎(chǔ)上，增加一些運(yùn)動(dòng)消耗肯定會(huì)減肥。同時(shí)，建議你不要每天都去跑步，可以隔天、也可以和其它鍛煉方式相結(jié)合，比如肌肉力量練習(xí)。
因?yàn)椴恢滥壳澳愕捏w脂怎樣，基數(shù)比較大的話，經(jīng)常性的跑步(跳躍類)運(yùn)動(dòng)是會(huì)給膝蓋造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)。所以一定要配合飲食，先把體脂降下來(lái)一些，身體負(fù)擔(dān)減輕一些，才有更好的運(yùn)動(dòng)效果。
少油、山鹽、少糖、熱量適中(基礎(chǔ)代謝或者稍微高一些)、營(yíng)養(yǎng)均衡、不吃/少吃零食、甜食和飲料的飲食習(xí)慣更有助于幫助減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)三公里減肥有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)三公里減肥有用嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
