大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法分幾種的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥方法分幾種的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖有幾種類型？怎樣的減肥方法才是科學(xué)健康的？
肥胖分為體制性肥胖，和基因遺傳有關(guān)系。疾病性肥胖，某些疾病引起的肥胖，還有就是不克制飲食性肥胖，減肥最科學(xué)的方法就是適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44ff9c143659c426 relatedlink">節(jié)食和運(yùn)動，并且要長期堅持才有效果。這是我長期以來的心得。
肥胖在醫(yī)學(xué)上分為三種類型，一是單純性肥胖，指的是沒有其它基礎(chǔ)疾病，多吃多長肉，少吃就不長肉，而且全身的肥胖是均勻的，大部分年輕人和孩子都是單純性肥胖，二是繼發(fā)性肥胖，在醫(yī)學(xué)上指由其它疾病引起的肥胖；第三類肥胖是脾胃運(yùn)化失調(diào)型肥胖，這類肥胖沒有什么原發(fā)的疾病，吃的也不多，但還是長肉，并且肉主要長在肚子上。
運(yùn)化失調(diào)型肥胖，這類肥胖沒有什么原發(fā)的疾病，吃的也不多，但還是長肉，并且肉主要長在肚子上。
針對單純性肥胖，建議管住嘴邁開腿，少吃高熱量高脂肪食品，多運(yùn)動即可得到控制和改善，可以嘗試飲用塑康寶決明子綜合營養(yǎng)代餐固體飲料，可以有效控制熱量進(jìn)行健康減肥；針對繼發(fā)性肥胖，德葆堂建議你先去調(diào)理原發(fā)病，然后再進(jìn)行針對性的減肥；而脾胃運(yùn)化失調(diào)型肥胖，則要先健脾和胃，加強(qiáng)代謝，并用科學(xué)系統(tǒng)的方法進(jìn)行調(diào)理才可健康減肥。
減肥妙招有哪些呢？
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
2、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半。
方法三：食量不足是多吃溫?zé)岬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c8988107c3588f4 relatedlink">蔬菜料理。
方法五：配合碳酸水來進(jìn)行飲食。
我想減肥有什么好的減肥方法？
分享一個無痛減肥的方法??食物替換法??
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其實(shí)啊，一上來就讓你改變原本的生活習(xí)慣，少吃+運(yùn)動是很難堅持的。最容易堅持的辦法就是從飲食??著手，一步一步慢慢調(diào)整，逐步減少熱量，從而養(yǎng)成易瘦的吃飯好習(xí)慣。
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不要減少飯量，只要把一些常吃容易胖的東西換成低卡又頂飽，還促進(jìn)消化的食物，這不妥妥的熱量就降下來了!
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1替換正餐
主食類：
米飯?? 糙米飯 紅薯 紫薯 南瓜 山藥 （好吃又噎又頂飽 還抑制食欲）
面?? 意面，蕎麥面
一、從飲食方面進(jìn)行調(diào)理，日?？梢远喑愿缓w維素的食物，例如南瓜、紅薯等，促進(jìn)腸胃消化。平時也可以多喝酸奶、溫水、蜂蜜水等飲品，多吃香蕉、火龍果等食物，使腸胃蠕動速度加快，預(yù)防食物在體內(nèi)堆積。二、從日常生活習(xí)慣方面進(jìn)行調(diào)理，平時多進(jìn)行慢跑、跳繩等運(yùn)動[_a***_]，每天的運(yùn)動時間需要保持在半個小時以上，這樣才可以促進(jìn)身體脂肪的燃燒，能夠達(dá)到瘦身的效果。
哪些減肥方法比較簡單有效？
最快最有效減肥方法，我不知道我的減肥方法算不算，但是我想跟你分享一下我的減肥經(jīng)驗我原是個時裝模特，保持體形對我們來說是一個很重要的環(huán)節(jié)，因此，在實(shí)踐中形成了自己一整套較為完善的、獨(dú)特的快速的減肥方法，這里我愿提供給各位共同分享?？焖俚臏p肥（鍛煉及飲食）方法
每日運(yùn)動日程及飲食安排：
1、早上30分鐘跑步（可在跑步機(jī)上進(jìn)行）或跳繩，必須確保30分鐘，身體好的還可延長些時間，要求勻速進(jìn)行不可歇息。（冬天可增加衣服的厚度），讓身體充分地出汗。注意運(yùn)動中不要（或盡可能不要）補(bǔ)充水份。
早餐：一瓶鮮牛奶；一個煮雞蛋（或水煮去脂牛肉1兩）；一個梨（或類似梨大小的水果）。
2、午餐：兩葷（去脂素肉，或盡可能避免太油膩的菜式）；一素（疏菜、瓜果類）；一湯（冷藏去脂后的各種骨頭老火燉湯）。注意：不能吃飯，包括淀粉類食品。
中午取消午睡，飯后時間可逛街、散步、或看書學(xué)習(xí)，無條件者可原地作健身操或跳繩。
3、下午下班后要有2個小時以上的鍛煉時間。具體安排是以半小時為一單位計，進(jìn)行運(yùn)動（跑步、跳繩、玩健身器具、做操、游泳、打球等等，總之能讓身體充分出汗（記得穿厚些）的運(yùn)動項目均可）；運(yùn)動間隙可邊休息、邊做***，每一次15分鐘（***若有條件的話），它能讓你在靜止中汗流狹背，充分出汗。記得一定不要補(bǔ)充或少補(bǔ)充水份呵！
晚餐（最好是安排在運(yùn)動之后）：內(nèi)容仍按午餐食譜安排，只增加鮮牛奶一瓶。
幾個注意事項：
（1）原食量大的朋友，要逐漸減少食量，可備足鮮水果，一旦餓了就（只能）吃水果（吃多少、什么時候吃不限，但千萬不可吃別的零食喲）。
（2）體形較重、運(yùn)動不便的朋友一定要視自身情況來定運(yùn)動量，千萬不可急功近利呀，否則你會吃不消的，弄不好還落個運(yùn)動挫傷就麻煩了。
（3）減肥過程中有可能出現(xiàn)一些不適，如疲倦、輕度頭暈眼花、厭食等。
（4）減肥過程中不可暴吃暴飲，絕對不可喝酒及飲料，否則可能全功盡棄，或無效可收。
減肥的方法有很多，最有效果的方法就是燃脂效率最高的方法。
既然是簡單有效，個人強(qiáng)烈推薦慢跑。首先跑步簡單易行，沒有什么特殊情況下任何人都可以參與，且受環(huán)境、場地等各種因素的限制較小。
其次，跑步的強(qiáng)度可以最有效的被控制。覺得慢了，可以加速，覺得有點(diǎn)氣喘吁吁上不來氣了，馬上就可以減慢速度，甚至可以停下來休息。
最后，跑步比較容易到達(dá)減肥的要求。要達(dá)到減肥的效果，必須達(dá)到脂肪燃燒的時間，即運(yùn)動30分鐘以上；達(dá)到中低強(qiáng)度；每周運(yùn)動在200分鐘以上。
除了運(yùn)動之外，還得嚴(yán)格的控制飲食，搭配科學(xué)的營養(yǎng)。
午餐不吃米面，不吃油炸，不吃大肥肉，不喝肉湯，不吃豆腐干，主食吃半個玉米或者2-3個地瓜 其他菜以白肉(雞鴨魚海鮮)，蔬菜為主。
晚餐以魚和海鮮為主，主食1/3個玉米或者1個地瓜(不餓可以不吃)，7分飽(就那種吃了跟沒吃一樣的感覺，沒有飽腹感)。
半夜餓了吃水果，以含糖量低的為主，香蕉蘋果之類的。
每天喝水2500毫升以上
胡吃海喝可以一個月來一次，每天堅持測尿酮，尿酮試紙?zhí)詫氂械馁I，很便宜的。兩個+號就吃一頓米飯或者面食。
不用運(yùn)動，親測有效。本人213，2個月瘦30斤，并繼續(xù)再堅持。血壓，膽固醇等指標(biāo)均顯著下降。
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動？
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運(yùn)動。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個小時不要再吃東西。
2吃飯細(xì)嚼慢咽，在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效。
3吃飯之前先來一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會有飽腹感；空腹時多喝水，能起到滋潤腸胃的作用，還能促進(jìn)新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會影響胃及時排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點(diǎn)外賣、減少應(yīng)酬。外賣、在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅持運(yùn)動，每天至少運(yùn)動一個小時。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運(yùn)動，可以使新陳代謝暢通無阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個胖子，三天也瘦不成一個瘦子，貴在堅持。不建議針灸、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來很不精神，對健康不利。
最后，希望對自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達(dá)到滿意的體重。管住嘴，邁開腿。
到此，以上就是小編對于減肥方法分幾種的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法分幾種的5點(diǎn)解答對大家有用。
