本篇文章給大家談?wù)勗敿?xì)的減肥計(jì)劃加健身器材，以及健身房減肥的器械對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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健身減肥訓(xùn)練***
***一：平板杠鈴臥推4-6組，每組8-12個(gè)；仰臥飛鳥(niǎo)4-6組，每組16-20個(gè)；平板啞鈴臥推4-6組，每組12-16個(gè)。 ***二：上斜杠鈴臥推4-6組，每組8-12個(gè)；上斜仰臥飛鳥(niǎo)4-6組，每組16-20個(gè)；上斜啞鈴臥推4-6組，每組12-16個(gè)。
健身減肥***的3個(gè)階段 提高體能階段。時(shí)間定位一個(gè)月左右。這段期間，我們一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。
如果你下定了決心減肥，那么小編給你帶來(lái)一周減脂***。（可能不是適合你的***，但可以參考一下）先來(lái)講一下，總體訓(xùn)練的安排。時(shí)間：安排在早上和晚上。
跑步機(jī)減肥健身***
1、第一天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度 把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。第二天：變速練習(xí) 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。
2、在跑步機(jī)上停著，在傳送帶上橫跨，雙手輕輕放到扶手欄上，下蹲，像有一張椅子那般。往腳后跟上壓身體，接著站起來(lái)。重復(fù)十二次。
3、熱身（5分鐘）·慢走1分鐘（5-2英里/時(shí)）?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14577115bbadb423 relatedlink">速度不超過(guò)8英里/時(shí)的狀態(tài)下，踮起腳尖走30秒，然后用腳后跟走30秒。再做一次?！⑴懿綑C(jī)斜面升高到6，伸展雙腿大步走1分鐘。
4、運(yùn)動(dòng)方面，光是跑步的話有點(diǎn)不夠，最好再配合力量訓(xùn)練。
健身房的減肥***
1、單車現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。
2、健身房減肥***第一步準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
3、健身房的減肥***1 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。
4、健身房一周減肥*** 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。
5、下面就開(kāi)始推薦本次健身房減肥***，這個(gè)健身房減肥***要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
健身房男士減肥***
1、運(yùn)動(dòng)：選擇在傍晚進(jìn)行慢跑30分鐘，幫助消化。飲食：多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，但要吃飽，喝多點(diǎn)水，不喝任何飲料。
2、先練器材，把身體活動(dòng)開(kāi)，主要是跑步。先跑一段時(shí)間吧，然后再去跑街。一開(kāi)始可以一次勻速慢跑10分鐘，跑幾天再加速加量。
3、有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無(wú)氧安排：跑步。 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。
4、***這個(gè)***雖然緩慢，半年14公斤減脂，目前體脂23%，還在努力中，雖然比較慢，但對(duì)于身體沒(méi)有任何不適。你可以適當(dāng)控制食物，我并沒(méi)有特意控制。在健身房中你可以用跑步機(jī)、橢圓儀、臺(tái)階機(jī)、健身車來(lái)進(jìn)行鍛煉。
5、以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為[_a***_]，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。
6、在健身房，最重要的是要有一份適合自己的訓(xùn)練***，否則心血來(lái)潮的每樣器械都動(dòng)一下根本不能起到訓(xùn)練效果。
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