大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥要多久的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥要多久的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂至少要3個(gè)月才能看出來效果嗎？
如果你本身體重就過重的話，合理的膳食搭配加上運(yùn)動(dòng)。一個(gè)月正常可以減7斤左右。類似于170公分，卻又85公斤左右的類型。3個(gè)月，如果堅(jiān)持下來可以瘦20斤左右，不過這是在1對(duì)1給你安排了飲食加訓(xùn)練的情況下。如果自己單人的話，有毅力一些，基本5斤一個(gè)月也可以。新手前期會(huì)有一個(gè)所謂的新手獎(jiǎng)勵(lì)期哦。當(dāng)然每個(gè)月減脂的效果會(huì)越來越差，這時(shí)候就需要更好的訓(xùn)練模式才行
減肥的效果可以從體重，緯度和感覺三個(gè)方面來評(píng)估。
首先，大家比較關(guān)注的就是體重。
通過體重和身高，我們可以簡單快速的判斷出你屬于正常，超重還是肥胖人群。針對(duì)不同人群減肥瘦身的計(jì)劃也不太相同。
按照健康的減肥速度，每個(gè)星期1-2斤，那三個(gè)月就是8-16斤，取個(gè)平均值12斤吧。12斤的效果，應(yīng)該是會(huì)看得出來的，除非你基數(shù)實(shí)在太大了。
不過越來越多減肥人群也都知道，體重并不是評(píng)估減肥效果的最佳指標(biāo)，體脂率才是，因?yàn)?/a>體脂率的高低決定一個(gè)人看起來是否緊致。
相同的體重，體脂率含量不同，看起來差別很大。
很多人的理想身材是穿衣顯瘦，脫衣有肉。那你的體脂率男性控制在20%以下，女性控制在25%以下。如果想看到馬甲線，那就對(duì)號(hào)入座看看吧。
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？
1.最開始的時(shí)候是什么時(shí)候休息好了，身上不疼了就去，不要限定一周幾次。
2.適應(yīng)時(shí)間之后，一周三到四次，以大肌肉群為主
3.進(jìn)階之后，一周五次，有***、有針對(duì)性的訓(xùn)練。
這個(gè)是因人而宜的
如果你是剛開始健身，一周3-5次這個(gè)頻率較好，前期是基礎(chǔ)適應(yīng)期，你要做就是熟悉固定器械的正確使用方法，找到目標(biāo)肌肉發(fā)力感，調(diào)節(jié)好動(dòng)作呼吸節(jié)奏。
如果你健身久了，慢慢會(huì)形成自己的健身習(xí)慣，有屬于自己的一套完整的全身訓(xùn)練***。
新手鍛煉一次一般1個(gè)小時(shí)為宜，老手可以延長到2小時(shí)，超過2小時(shí)不建議，因?yàn)檫^度訓(xùn)練，身體會(huì)因缺乏能量而拉傷，肌肉在超長時(shí)間繼續(xù)鍛煉會(huì)分解，這樣鍛煉反而起不到很好的鍛煉效果。
因?yàn)槟壳耙菜闶窃诮∩矸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26d7ab772a7f48cc relatedlink">打卡小半年了，就簡單分享一點(diǎn)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)！
我個(gè)人認(rèn)為，對(duì)于幾天去一次來說，根據(jù)自己原先設(shè)定好的頻率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天會(huì)休息一天！我的一個(gè)健身教練朋友之前和我說過健身的九字真言：三分練，三分吃，三分睡！所以練過幾天之后，最好是休息上一天，讓自己的肌肉好好地恢復(fù)！
每個(gè)健身房在賣卡的時(shí)候，都會(huì)出一些活動(dòng)方案，而我是剛好趕上了我們當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)健身房的一個(gè)終身挑戰(zhàn)活動(dòng)，也就是說我目前辦的這張卡，只要健身房不倒閉，我可以終身享用，只花了幾百塊而已！但是前提是，每個(gè)月至少要去夠10次以上，切每次不得低于一個(gè)小時(shí)，否則第二個(gè)月就會(huì)封卡！可能也正是因?yàn)橛羞@樣一個(gè)束縛吧，我竟然也真的堅(jiān)持到了現(xiàn)在！
我每次去了之后，基本都是在一個(gè)小時(shí)十幾分鐘的樣子！健身是需要給自己設(shè)定***的，我每次玩兒完我的那些項(xiàng)目之后，剛好就是這么長的時(shí)間！每次剛進(jìn)去健身房先有氧運(yùn)動(dòng)熱身，也就是跑步大概十分鐘！然后我會(huì)做四個(gè)機(jī)械項(xiàng)目，每一個(gè)機(jī)械項(xiàng)目我基本是保持在六組的樣子，每組10個(gè)！同時(shí)每組的重量是不同的，重量有變化，才會(huì)一直有***！
舉個(gè)例子來說，當(dāng)我舉杠鈴的時(shí)候，我一般是從兩邊各是5公斤開始玩兒起，然后每個(gè)檔位為2.5公斤，也即是第二組兩邊各是7.5公斤，第三組即10公斤！隨后第四組到第六組依然是從5公斤到10公斤，如此循環(huán)反復(fù)！一般來說，這樣一波操作下來，也就是一個(gè)十二三分鐘而已！而我做的四個(gè)機(jī)械項(xiàng)目，總共時(shí)間也就是五十分鐘的樣子！
最后，我健身結(jié)束之后，也會(huì)在休息區(qū)休一會(huì)，吃一單營養(yǎng)型東西，也就是[_a***_]！當(dāng)然，這也是我那健身教練的朋友安利給我的方法，每次活動(dòng)完之后吃蛋白粉是最能夠增肌的！
當(dāng)然了，這只是我個(gè)人的頻率與訓(xùn)練強(qiáng)度！在健身房內(nèi)，我經(jīng)常看到很多人可以健身兩個(gè)小時(shí)以上，當(dāng)真是每一個(gè)都是大塊頭，大肌霸，非常令人羨慕嫉妒恨！這也是根據(jù)自己的目標(biāo)來給自己安排健身的時(shí)間！當(dāng)然，時(shí)間也只是強(qiáng)度的一部分！
那么目前的你，健身頻率是怎么樣的呢？訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度又如何呢？
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥要多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥要多久的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
