今天給各位分享減肥心率測(cè)試方法的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥心率測(cè)算進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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我的減肥心率應(yīng)該是多少?
燃脂心率需要根據(jù)年齡來計(jì)算，一般為最大心率的65%-85%。而最大心率為220減去年齡。例如一個(gè)人的年齡是30歲，他最大心率為190次/分鐘，則燃脂心率在140次/分鐘左右。燃脂心率需要保持在30分鐘以上，才能達(dá)到有效的燃脂作用。
然后180就是你能負(fù)荷最快的心跳速度，然后最適合減脂的心跳應(yīng)該是 60%-70%的可負(fù)荷最快心跳。 然后得出最適合40歲年齡人的減脂心跳是108-126之間，基本上等于經(jīng)過15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才就開始進(jìn)入減脂效果。
比如小編今年芳齡25歲，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率區(qū)間范圍就在195x60%~195x70%，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在117~137之間，就可以起到最佳燃脂減肥的效果。
心率在120~150次每分鐘之間，為跑步的最佳有效價(jià)值范圍。心率在160~170每分鐘之間的較大強(qiáng)度，可以作為跑步運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練首選。心率在180次每分鐘以上就已經(jīng)達(dá)到了極限強(qiáng)度，對(duì)心肺系統(tǒng)帶來很大的負(fù)擔(dān)。
首先，需要知道自己的最大心率。最大心率是指人在最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下可以達(dá)到的最高心率，一般計(jì)算公式為220減去年齡。例如，30歲的人最大心率為220-30=190。接下來，計(jì)算減肥心率。
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對(duì)體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
減肥心率怎么算?
1、初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群。目標(biāo)心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：針對(duì)普通人群。
2、計(jì)算方法：首先要算可負(fù)荷最快的心跳速度，用220-你的年齡=你可負(fù)荷最快的心跳速度，***如你是40歲的話，就是220-40=180。然后180就是你能負(fù)荷最快的心跳速度，然后最適合減脂的心跳應(yīng)該是 60%-70%的可負(fù)荷最快心跳。
3、-年齡）*65%~80%，這個(gè)公式就是計(jì)算減脂心率的，適合自己的心率在最低122和最高150之間。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)很準(zhǔn)確，減脂建議保持中等燃脂心率，時(shí)間在四十分鐘以上。跑步減肥注意做好熱身以及跑前拉伸。
跑步心率多少可以減肥,要公式,謝謝
例如：鍛煉時(shí)自我感覺“累”，表中數(shù)字為115，按公式二計(jì)算，此時(shí)心率為150~160次/分左右。一般說，最佳心率閾值在120-150次/分之間，正是自我感覺稍累和累的時(shí)候。
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：針對(duì)普通人群。目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 卡福能公式：針對(duì)身體素質(zhì)較高的人群。
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