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最減脂的十大運(yùn)動?
第一名：“自行車運(yùn)動 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
種運(yùn)動最減脂 第10名 走路 消耗熱量：23-33大卡/10分鐘，走路是能鍛煉心血管的運(yùn)動，幫助保持身材，改善消化系統(tǒng)。除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)，每天步行有益于身心健康。
跳舞：跟隨音樂跳舞，可以消耗大量熱量，同時提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。跳高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：類似于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可提高代謝率，消耗大量卡路里，達(dá)到減脂效果。
跑步是絕大多數(shù)減肥首選運(yùn)動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度。
什么運(yùn)動減肥
第一名：“自行車運(yùn)動 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
常用的減肥運(yùn)動方式一般分為以下3類：①力量性運(yùn)動：如仰臥起坐，及雙側(cè)直腿上抬運(yùn)動、啞鈴操等，這類運(yùn)動一般適于年齡較輕，身體強(qiáng)健，無心腦血管疾?。环?、肝、腎功能正常的肥胖者。 ②耐力性運(yùn)動：包括步行運(yùn)動、慢跑、騎車、游泳等。
跑步：是一項(xiàng)簡單而有效的有氧運(yùn)動，可以幫助燃燒大量卡路里，特別是慢跑，適合初學(xué)者。游泳：全身運(yùn)動，不僅可以燃燒卡路里，還可以鍛煉肌肉，提高心肺功能，還有一定的減壓作用。
慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。●乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉：僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。
運(yùn)動減肥可以選擇開合跳、仰臥起坐、跳繩等，依據(jù)自身情況選擇，具體情況如下：開合跳。
關(guān)于運(yùn)動減肥、
跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運(yùn)動的累，所以容易堅(jiān)持下來。
我在減肥，我既不節(jié)食也不運(yùn)動，我用的是意念，我會瘦 2人生不要光做加法。在人際交往上，經(jīng)常減肥、排毒，才會輕輕松松地走以后的路。 2別指望減肥了，八戒走了十萬八千里也沒見他瘦，而且他還吃素。
想要運(yùn)動減肥，最好應(yīng)該怎樣做？如何運(yùn)動減肥？正確的運(yùn)動順序：熱身→無氧→有氧→拉伸。塑形為主：熱身：5分鐘；無氧：20~35分鐘；有氧：10~15分鐘；拉伸：5分鐘。減脂為主：熱身：5分鐘；無氧：15~30分鐘；有氧：30~40分鐘；拉伸：5分鐘。
瘦身效果：★★★ 瘦身部位：全身，強(qiáng)調(diào)腿部修長訓(xùn)練是其中亮點(diǎn) 溫馨提示：上課時最好穿輕的運(yùn)動鞋及貼身的[_a***_]服，同時注意飲食配合，會達(dá)到好的瘦身效果。
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