大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹男減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
我是一個骨架比較小的男生，請教如何健身？
骨架小的健身強(qiáng)度肯定不能太大，還有一個絕對禁忌就是身體比較瘦小的是絕對不能用啞鈴超負(fù)重(超負(fù)重就是你最多只能一口氣舉5次啞鈴，這時的重量我稱為超負(fù)重)健身的，因為當(dāng)你提或舉一個重物時你會深吸一口氣，頂著這口氣才會有力氣。如果長期以往有可能會導(dǎo)致氣胸的發(fā)生(氣胸也就是肺部氣壓過大導(dǎo)致肺膜破裂，氣體進(jìn)入胸腔壓迫肺部)，對身體影響特別大。
希望身體瘦小或骨架小的要適量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架顯得大的可以做擴(kuò)胸運(yùn)動，或者啞鈴側(cè)平舉，都可以讓肌肉顯得骨架比較大。
骨架小不代表練不好，骨架小的練肌肉更快，只要營養(yǎng)跟得上，可以先從入門做起，
1.多吃含蛋白質(zhì)高的食物，訓(xùn)練跟的上增肌快，雞蛋，牛奶，魚這些日常飯菜
2.試著做平板支撐，幾乎可以鍛煉全身肌肉，這樣連一個月力氣明顯上來了，就可以做力量級運(yùn)動了
加油哦
小身板不意味你鍛煉強(qiáng)度可以比大塊頭低，所以鍛煉的時候要注意動作到位，每組做到力竭。 加快訓(xùn)練速度。這里說的縮短組間休息時間，每次訓(xùn)練時間嚴(yán)格控制在45-75分鐘之間，背部和腿部訓(xùn)練時間可以稍長-75分鐘，相反胸部、肩部和手臂的訓(xùn)練時間應(yīng)燒斷—45-60分鐘。 變得更強(qiáng)。小骨架不意味著可以無力，通過科學(xué)鍛煉，肌肉會增加很多，力量也會越來越大。 學(xué)會忙里偷閑。休息對訓(xùn)練的重要性每個人都知道，所以，有時間休息就休息，哪怕只有20分鐘，這能使你的體力得到充分的回復(fù)，同時得到每餐中的養(yǎng)分，使肌肉變得更加飽滿。
男生怎樣在兩個月內(nèi)從160斤減到130以下？
本人剛好減肥有倆個月，從80kg減到63kg 本人沒運(yùn)動 完全是靠少吃瘦下來的，基本上早上高蛋白，中午不吃米飯就吃菜。晚上不吃 多喝水 就這么瘦下來 前提是你一定要控制住嘴 堅持幾天你就發(fā)現(xiàn)你的胃口小了
2019年5月的時候，我稱重大約是140多斤，感覺快走不動道了，然后就開始減肥。減肥的主要方式就是跑步?少吃飯。最開始慢跑一會就很累，從慢跑3公里，到現(xiàn)在10公里。每天中午吃個8成飽，晚上多數(shù)吃水果。堅持了大約三個月，現(xiàn)在116斤。
我覺得堅持就能減肥！
本人39歲，170身高。3月份到5月用了80天，從161降到136斤。主要就是控制飲食和跑步。一周3-4跑步，每次2-4公里，跑不動就快走。白天隨便吃，晚上不吃主食，玉米，雜糧饅頭，紅薯為主。實在饞了，擼頓串。但只是純瘦，雞胗，烤魚之類的?？傊褪羌勺旌投噙\(yùn)動！
對于減肥減肥，男生的優(yōu)勢其實比女生更大，執(zhí)行起來的難度也要更小，這是由男生的生理特征所決定的。正常的減脂速度一個月4公斤左右。
對于普通身材的男性基礎(chǔ)代謝約為1400到1500千卡，女生約為1200到1300千卡。這也說明男生的日常熱量消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于[_a***_]。根據(jù)基礎(chǔ)代謝在日常生活中所占據(jù)的大約比重（百分之六十五），男生每日大約消耗熱量約2200～2400千卡，女生為1900～2100千卡。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，在滿足基礎(chǔ)代謝熱量飲食的情況下不運(yùn)動的情況下，男生一個月可以減脂肪2.5到4公斤，女生一個月可以減去2到3.5公斤。但是男生在飲食攝入熱量上能選擇更多的食物，也就越容易避免減脂期間的饑餓感，能更好的減脂。
體重基數(shù)越大.基礎(chǔ)代謝越高，日常熱量消耗越大，體重為160斤時，基礎(chǔ)代謝約為1700千卡，日常熱量消耗約為2700千卡。完全可以將飲食控制在1700千卡～1800千卡左右。一個月在控制好飲食攝入熱量的情況下可以減脂3.5～4公斤，兩個月可以減去7～8公斤。余下的熱量則需要靠運(yùn)動熱量去消耗。也就意味著每天至少需要保持900到1000千卡的運(yùn)動量。這對于普通人很難做到。
體重下降時基礎(chǔ)代謝也會隨之下降，唯一的辦法就是選擇力量訓(xùn)練來穩(wěn)定和提升肌肉含量。肌肉越多，基礎(chǔ)代謝熱量越高，每增加一公斤肌肉，每日增加70千卡的熱量消耗。
如果一定要堅持兩個月減重30斤，每日需要選擇不低于一小時的快跑、游泳、跳繩等高熱量消耗運(yùn)動，每周還需保持一定的力量訓(xùn)練。
在飲食上需要嚴(yán)格控制高油高糖高脂食物。選擇低脂低糖高蛋白高纖維食物。才能有效緩解控制飲食熱量極大量運(yùn)動而帶來的饑餓感。多吃粗糧，蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，多喝水，保持充足睡眠。才能獲得好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于男減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男減肥健身的2點解答對大家有用。
