本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa4ccb341456e794 relatedlink">廣場(chǎng)舞健身操減肥合集分解，以及廣場(chǎng)舞健身減肥視頻大全集對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、健身操慢動(dòng)作分解
• 2、健身操舞蹈教學(xué)動(dòng)作分解
• 3、健美操二級(jí)規(guī)定動(dòng)作分解
• 4、廣場(chǎng)舞有氧運(yùn)動(dòng)健身操應(yīng)該怎么做

健身操慢動(dòng)作分解

1、抬頭拉伸：通過(guò)抬頭向上看、低頭向前看，以及雙手伸展和放松的動(dòng)作，鍛煉頸部、肩部肌肉。前屈拉伸：通過(guò)站立、雙手向上拉伸、低頭彎腰的動(dòng)作，鍛煉背部、肩部、手臂和腰部肌肉。

2、健美操分解動(dòng)作側(cè)腰延伸靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。轉(zhuǎn)腰動(dòng)作坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

3、這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，想要輕松一下健身，你也可以坐在有靠背的長(zhǎng)凳上，減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。

4、健美操二級(jí)規(guī)定動(dòng)作分解 側(cè)弓箭步 動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

健身操舞蹈教學(xué)動(dòng)作分解

1、抬頭拉伸：通過(guò)抬頭向上看、低頭向前看，以及雙手伸展和放松的動(dòng)作，鍛煉頸部、肩部肌肉。前屈拉伸：通過(guò)站立、雙手向上拉伸、低頭彎腰的動(dòng)作，鍛煉背部、肩部、手臂和腰部肌肉。

2、回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì)，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

3、健美操分解動(dòng)作側(cè)腰延伸靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。轉(zhuǎn)腰動(dòng)作坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

4、跳健美操別超過(guò)1小時(shí)：跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度，力度，重復(fù)次數(shù)，組數(shù)，間歇時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。

健美操二級(jí)規(guī)定動(dòng)作分解

1、健美操二級(jí)規(guī)定動(dòng)作分解 側(cè)弓箭步 動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

2、手臂：1右手握拳水平張開(kāi)；2左手握拳重復(fù)；3雙手伸直舉起；手掌張開(kāi)；4雙手放下；5~8曲肘擺臂第二個(gè)8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。手臂： 重復(fù)第一個(gè)8拍的動(dòng)作。

3、組合一：第一個(gè)8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

廣場(chǎng)舞有氧運(yùn)動(dòng)健身操應(yīng)該怎么做

上身保持不動(dòng)，左腳慢慢向前抬起，腳尖繃緊，保持5秒。左腳做大限度向前邁開(kāi)并彎曲成90度，右腳伸直，腳后跟離地，保持5秒。上身慢慢向右側(cè)彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。

反向臂屈伸。動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開(kāi)，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變；手臂用力推起身體還原。動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。

單車站姿爬坡首先調(diào)節(jié)好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。注意肘關(guān)節(jié)保持自然彎曲，站姿踩行時(shí)一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。

有氧健身操的動(dòng)作 側(cè)弓箭步 動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

同時(shí)，減肥健身操也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要以健美為目的，能達(dá)到增進(jìn)健康，培養(yǎng)正常體態(tài)，消除贅肉，陶冶情操等功效。 練習(xí)減肥健身操，能鍛煉身體各個(gè)部位。練習(xí)時(shí)，能徒手練習(xí)，也能持輕器械練習(xí)。

健美操動(dòng)作詳解 側(cè)腰延伸 靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。轉(zhuǎn)腰動(dòng)作 坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

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