大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于趙奕然減肥訓練營的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹趙奕然減肥訓練營的解答，讓我們一起看看吧。
電視節(jié)目里介紹過“央系第一胖——趙奕然”的原地跑步減肥法，這個方法適合女生用嗎？我主要想瘦臉和腿~？
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都問趙奕然原地跑步減肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影響著趙奕然原地跑步減肥法最終結(jié)果的，比如說你跑步的姿勢對不對？你跑步的時間是否夠充足？所以不要一味執(zhí)著追求結(jié)果，你應該事先了解趙奕然原地跑步減肥法的各種訓練細節(jié)以及提高瘦身成功率的小訣竅。
這個原地跑步方法可以大致分為三個階段，第一階段是熱身階段，時長五分鐘，首先將兩手臂在身體的兩側(cè)自然晃動，腳在原地上慢走約一分鐘，讓身體充分動起來，切記，在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護氣管。接著慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，放松雙手不握拳，手心向下，擺動方向和身體垂直方向擺動，熱身四分鐘左右，前期的熱身階段就完成了，這個時候身體基本上已經(jīng)達到跑步狀態(tài)，可以進行下一步運動了。
第二階段是慢跑階段也是五分鐘的訓練，兩手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，有節(jié)奏的開始擺動，這個時候一定要放松，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動，和身體保持協(xié)調(diào)，很自然的休閑的運動著，注意力要放在音樂上或者是電視上，讓這樣一種運動當成是一種休閑時的***運動項目，這樣不至于感覺太累。
第三階段是勻速跑步階段，需要堅持五十五分鐘，進行了前面的兩個階段之后，開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般為五十五分鐘，為了能夠很好的堅持下去，關(guān)鍵是在跑步的時候轉(zhuǎn)移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律，可以選擇自己喜歡的節(jié)目或者歌曲，讓跑步成為一種***運動，這樣你會發(fā)現(xiàn)其實堅持跑步五十五分鐘是不那么困難的。
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誰知道趙奕然九宮格減肥法怎么跳？
1、九宮格原地跑的竅門是:用手臂的擺動力量，將下半身悠起來，有些胖友反應九宮格跑是腳疼，就是因為沒有注意九宮格跑時，手臂的動作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。
2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說跳九宮格，從這字面意思一聽就是錯誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?
3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來舉例，雙腳在46點的位置擺動就可以了，不是非要雙腳跳到46點的最邊緣，那樣的話，腳會很疼的。
4、九宮格原地跑時，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進行每天的原地跑是很重要的，
5、九宮格跑，要循序漸進。
到此，以上就是小編對于趙奕然減肥訓練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于趙奕然減肥訓練營的2點解答對大家有用。
