大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于趙奕然減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹趙奕然減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
電視節(jié)目里介紹過(guò)“央系第一胖——趙奕然”的原地跑步減肥法，這個(gè)方法適合女生用嗎？我主要想瘦臉和腿~？
我是咕咚健康咨詢(xún)師，已專(zhuān)業(yè)解答上千條健康問(wèn)答。
都問(wèn)趙奕然原地跑步減肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影響著趙奕然原地跑步減肥法最終結(jié)果的，比如說(shuō)你跑步的姿勢(shì)對(duì)不對(duì)？你跑步的時(shí)間是否夠充足？所以不要一味執(zhí)著追求結(jié)果，你應(yīng)該事先了解趙奕然原地跑步減肥法的各種訓(xùn)練細(xì)節(jié)以及提高瘦身成功率的小訣竅。
這個(gè)原地跑步方法可以大致分為三個(gè)階段，第一階段是熱身階段，時(shí)長(zhǎng)五分鐘，首先將兩手臂在身體的兩側(cè)自然晃動(dòng)，腳在原地上慢走約一分鐘，讓身體充分動(dòng)起來(lái)，切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護(hù)氣管。接著慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，放松雙手不握拳，手心向下，擺動(dòng)方向和身體垂直方向擺動(dòng)，熱身四分鐘左右，前期的熱身階段就完成了，這個(gè)時(shí)候身體基本上已經(jīng)達(dá)到跑步狀態(tài)，可以進(jìn)行下一步運(yùn)動(dòng)了。
第二階段是慢跑階段也是五分鐘的訓(xùn)練，兩手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，有節(jié)奏的開(kāi)始擺動(dòng)，這個(gè)時(shí)候一定要放松，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動(dòng)，和身體保持協(xié)調(diào)，很自然的休閑的運(yùn)動(dòng)著，注意力要放在音樂(lè)上或者是電視上，讓這樣一種運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一種休閑時(shí)的***運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣不至于感覺(jué)太累。
第三階段是勻速跑步階段，需要堅(jiān)持五十五分鐘，進(jìn)行了前面的兩個(gè)階段之后，開(kāi)始勻速耐力跑步階段。這個(gè)時(shí)間一般為五十五分鐘，為了能夠很好的堅(jiān)持下去，關(guān)鍵是在跑步的時(shí)候轉(zhuǎn)移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂(lè)的動(dòng)感旋律，可以選擇自己喜歡的節(jié)目或者歌曲，讓跑步成為一種***運(yùn)動(dòng)，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)堅(jiān)持跑步五十五分鐘是不那么困難的。
碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專(zhuān)業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
我接下來(lái)整理一些正確的減肥食譜，免費(fèi)送給大家，獲取,請(qǐng)關(guān)注我的頭條號(hào)："咕咚健康小助手"。私信回復(fù)："食譜" 。即可免費(fèi)領(lǐng)?。?/p>
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。
誰(shuí)知道趙奕然九宮格減肥法怎么跳？
1、九宮格原地跑的竅門(mén)是:用手臂的擺動(dòng)力量，將下半身悠起來(lái)，有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼，就是因?yàn)?/a>沒(méi)有注意九宮格跑時(shí)，手臂的動(dòng)作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。
2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說(shuō)跳九宮格，從這字面意思一聽(tīng)就是錯(cuò)誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?
3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來(lái)舉例，雙腳在46點(diǎn)的位置擺動(dòng)就可以了，不是非要雙腳跳到46點(diǎn)的最邊緣，那樣的話，腳會(huì)很疼的。
4、九宮格原地跑時(shí)，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進(jìn)行每天的原地跑是很重要的，
5、九宮格跑，要循序漸進(jìn)。
到此，以上就是小編對(duì)于趙奕然減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于趙奕然減肥訓(xùn)練營(yíng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
