大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身食譜的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身食譜的解答，讓我們一起看看吧。
減肥三餐食譜？
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
D、紅提麥包一個、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午飯
健身水煮菜食譜？
實操版
無碳日
午：蝦仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：雞蛋1個、牛奶200ml、果蔬
午：紅薯150g、巴沙魚200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
．高碳日
卷心菜 適量
紫甘藍 適量
胡蘿卜 適量
蝦 200克
雞蛋 1個
糙米 一拳
日本醬油 30g
黑胡椒 適量
做法步驟1、準備好食材（我日常必備的是西蘭花，胡蘿卜，牛肉，蝦，魚肉，雞胸肉，西紅柿。食材本著優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪，維生素，膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的原則，一定要注意少油
周一減脂水煮菜食譜: 水煮雞蛋一個,菠菜一把,胡蘿卜1/3根,黃瓜,1/3根,豆腐20克。
周二減脂水煮菜食譜: 水煮牛肉50克,黑木耳5克,***圣女果10個,白蘿卜1/3個,蒜苔5根。
周三減脂水煮菜食譜: 煎牛排一塊,水煮香菇3個,黃菜椒1個,荷蘭豆30克,蟹棒30克。
周四減脂水煮菜食譜: 水煮蝦7只
適合青少年長高的減脂餐？
食譜一
午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。
晚餐：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。
青少年長高需要充足的營養(yǎng)和適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7efef3761750c22e relatedlink">運動，而減脂餐則是幫助青少年減肥的有效方法之一。以下是一些適合青少年長高的減脂餐建議：
早餐：
- 煮雞蛋（1個）
- 全麥面包（1片）
- 低脂牛奶（適量）
午餐：
- 糙米飯（100克）
- 烤雞胸肉（100克）
- 橄欖油（適量）
牛奶，雞蛋，牛肉，蝦肉，魚肉，：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、主食選擇玉米，紅薯和紫薯熱量都是不是很好的食物，青少年一定太少吃垃圾食品和快餐這樣就會增加生長激素分泌發(fā)育d?q
適合青少年長高減脂餐
減脂餐食譜一日三餐可以這樣吃，早餐我們一般選擇碳水加蛋白質(zhì)，碳水可以吃一些紅薯，玉米，饅頭等，但都是吃拳頭大小的量，像蛋白質(zhì)的話，可以吃雞蛋，喝牛奶，喝豆?jié){，午餐選擇碳水加蛋白質(zhì)，加膳食纖維，碳水可以選擇蕎麥面，粗糧米，蛋白質(zhì)可以選擇雞胸肉，魚肉等一些瘦肉，膳食纖維就是多吃蔬菜了，只要是綠色的蔬菜都可以，晚餐的話，吃蛋白質(zhì)加膳食纖維，和午餐的選擇一樣。
一、早餐：
- 燕麥粥搭配少量藍莓或草莓，提供纖維和抗氧化物質(zhì)；
- 全麥吐司配上蛋白質(zhì)豐富的雞蛋或奶酪，增加飽腹感；
- 蔬菜湯加入少量火腿丁或雞胸肉丁，提供足夠的蔬菜和蛋白質(zhì)。
二、午餐：
到此，以上就是小編對于減肥健身食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身食譜的3點解答對大家有用。
