今天給各位分享健身減肥大重量還是輕重量的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身瘦體重進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、到底是大重量,還是小重量減脂
• 2、大重量和小重量哪個(gè)適合減脂肪
• 3、減脂期間的力量訓(xùn)練應(yīng)該大重量還是小重量?
• 4、我想減脂增肌,增加肌肉圍度,讓肌肉線條清晰,比例協(xié)調(diào),是要大重量...
• 5、健身應(yīng)該大重量少次數(shù),還是小重量多次數(shù),哪個(gè)效果好?

到底是大重量,還是小重量減脂

如果是要減肥的話，重量太小效果不行，重量太大也不必要。鍛煉后能長(zhǎng)時(shí)間提高代謝率即可。健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。

小重量，那種一組做下來(lái)15—20個(gè)的重量。

顯然，大重量是低次數(shù)的增肌訓(xùn)練，最利于增加肌肉的凈合成，理應(yīng)該同樣最有利于在減脂期保持肌肉。所以減脂期還是應(yīng)該保持跟平時(shí)一樣的8-12RM的負(fù)荷較好，組數(shù)等都跟平時(shí)訓(xùn)練一樣。

前側(cè)肱二頭肌紅肌較多，小重量多組數(shù)，專注于控制會(huì)有較好效果。后側(cè)肱三頭肌屬于中間類肌群，中等重量，多次數(shù)。大腿肌群 由于腿部肌群比較特殊，我們經(jīng)常會(huì)用到這塊肌群，所以大重量，多次數(shù)的訓(xùn)練較好。

小基數(shù)：體重在110-130斤之間的屬于小基數(shù)人群。小基數(shù)人群減的速度會(huì)相對(duì)慢一些，也比較容易進(jìn)入平臺(tái)期。大基數(shù)：體重在130-160斤之間的屬于大基數(shù)人群。大基數(shù)人群是最好減的，這個(gè)階段掉秤很容易。

小重量多次數(shù)訓(xùn)練則通常使用較輕的器械或者自重進(jìn)行練習(xí)，每組動(dòng)作進(jìn)行12-30次不等，這種訓(xùn)練方式對(duì)身體的沖擊較小，適合初學(xué)者和需要減脂的人群。

大重量和小重量哪個(gè)適合減脂肪

所以，減脂期，一方面碳水化合物控制力度不要過(guò)大，還是應(yīng)該保證足量碳水化合物，以增加有氧為主來(lái)減少脂肪。另一方面，訓(xùn)練仍然應(yīng)該保持大重是低次數(shù)的增肌訓(xùn)練。

小重量訓(xùn)練，則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度，并可減去一部分脂肪。鍛煉方法不同：大重量適合少次數(shù)練習(xí)，小重量適合多次數(shù)練習(xí)。

前側(cè)肱二頭肌紅肌較多，小重量多組數(shù)，專注于控制會(huì)有較好效果。后側(cè)肱三頭肌屬于中間類肌群，中等重量，多次數(shù)。大腿肌群 由于腿部肌群比較特殊，我們經(jīng)常會(huì)用到這塊肌群，所以大重量，多次數(shù)的訓(xùn)練較好。

能夠承受更多次數(shù)的鍛煉，這種細(xì)水長(zhǎng)流的鍛煉方式能夠讓我們的肌肉有更好的生長(zhǎng)效果，并且減少對(duì)肌肉的傷害。

減脂期間的力量訓(xùn)練應(yīng)該大重量還是小重量?

其實(shí)在這里也可以看出一點(diǎn)，不管是大重量還是小負(fù)重高次數(shù)，這些都不是最好的訓(xùn)練方法。只有掌握三角肌的基礎(chǔ)功能，掌握三角肌訓(xùn)練動(dòng)作的技巧和細(xì)節(jié)，才能夠讓我們選擇的訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)肌肉更加友好。

其實(shí)未必。大重量訓(xùn)練和小重量訓(xùn)練都能練出肌肉，只是他們各有特點(diǎn)：普遍來(lái)說(shuō)，大重量練出的肌肉大而粗，小重量練出的肌肉瘦而精。要注意，這里的大小是相對(duì)的。

這個(gè)肌群紅肌白肌的組成差不多。需要中等重量，多組數(shù)的***。同時(shí)因?yàn)?/a>背部血管較少，神經(jīng)不是特別敏感，更要多做組數(shù)來(lái)使背闊肌充分充血。肩部肌群?？梢苑譃榍爸泻笕?，都是屬于耐力型肌肉，紅肌較多。

當(dāng)然高重量8個(gè)以下的訓(xùn)練方式也是有作用的，這種訓(xùn)練方式可以增加我們的最大力量，有效提升訓(xùn)練強(qiáng)度。

我想減脂增肌,增加肌肉圍度,讓肌肉線條清晰,比例協(xié)調(diào),是要大重量...

1、~12次的重量是可以有效增加肌肉圍度的，所以我們練習(xí)的時(shí)候要用到大重量少次數(shù)，但是有些肌肉的孤立動(dòng)作，比如說(shuō)肱二頭肌的彎舉，和三角肌的側(cè)平舉，由于單個(gè)肌肉練習(xí)，所以重量一定要調(diào)整到最合適的。

2、在進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練之后，搭配高蛋白飲食，能夠增肌。同時(shí)要配合低碳水飲食，如各種蔬菜、水果等，能夠達(dá)到比較理想的減脂效果。

3、首先，我們要知道的是，自己的肌肉要怎么樣才能變大。肌肉之所以會(huì)變大，其一是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8986eb06d87c522a relatedlink">纖維的增大增粗，其二則是因?yàn)榧∪饫w維外的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的增多。

4、．頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。

健身應(yīng)該大重量少次數(shù),還是小重量多次數(shù),哪個(gè)效果好?

如果僅為健身的話，可以小重量多次數(shù)。如果以鍛煉肌肉為主的話，必須大重量，次數(shù)可以適個(gè)人情況逐漸由少到多。供參考。

其實(shí)這兩個(gè)都需要練。先是大重量次數(shù)少，突擊力量。然后是小重量，多次數(shù)給肌肉充血，增加肌肉飽滿程度和耐力。這是兩個(gè)環(huán)節(jié)。必須要一起練習(xí)才能達(dá)到好的效果。

都可以。因?yàn)闊o(wú)論是大重量低次數(shù)，還是輕重量高次數(shù)，只要能保證讓肌肉撕裂，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給和充分的休息再次重組，那么都能達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的目的。

如果你目的增肌，肯定是要大重量小次數(shù)。如果只是為了保持，并且勾勒肌肉線條，那就多次數(shù)小重量就可以了。一和側(cè)重力量訓(xùn)練，一種側(cè)重耐力性的訓(xùn)練。

小重量多次數(shù)增強(qiáng)有氧和肌肉的耐力。大重量少次數(shù)***肌肉更強(qiáng)，肌肉增長(zhǎng)更有利。

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