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本文目錄一覽：

• 1、正在運(yùn)動(dòng)減肥,請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題
• 2、運(yùn)動(dòng)后該如何通過(guò)飲食來(lái)消除疲勞和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?可以多吃哪些食物?
• 3、長(zhǎng)跑后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
• 4、運(yùn)動(dòng)減肥營(yíng)養(yǎng)餐
• 5、力量健身后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?
• 6、如何補(bǔ)充減肥過(guò)程中所缺乏的維生素?

正在運(yùn)動(dòng)減肥,請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題

保證七大營(yíng)養(yǎng)素攝入均衡的前提下，根據(jù)自己的實(shí)際情況可以多做調(diào)整。學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)。比如營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)、食品學(xué)知識(shí)等，制定飲食計(jì)劃。在攝入量范圍內(nèi)，選擇粗糧，高蛋白，高纖維，優(yōu)質(zhì)脂肪，低油低糖食物。

白天正常吃，只要不吃到撐就行，高熱量的油炸食品最好別吃，這主要是為了逐漸縮小你的胃。到了晚上只吃黃瓜，別的啥都別吃?？梢院劝组_水。黃瓜想吃多少吃多少。

還有運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)弊端就是一旦停下來(lái)就很容易反彈，所以MM你的運(yùn)動(dòng)量千萬(wàn)不要太大，一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢來(lái)。我那個(gè)時(shí)候是每天早上游一個(gè)小時(shí)泳，然后平時(shí)沒(méi)事就站著或者走動(dòng)。晚上要散步和搖呼啦圈。

減肥營(yíng)養(yǎng)攝入問(wèn)題熱量平衡為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗，則進(jìn)入合成代謝。

運(yùn)動(dòng)減肥的飲食細(xì)嚼慢咽，每餐7分飽雖然我們不鼓勵(lì)餓肚子減肥，不過(guò)多余的食物攝入最終都會(huì)轉(zhuǎn)化為能量儲(chǔ)存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。

運(yùn)動(dòng)后該如何通過(guò)飲食來(lái)消除疲勞和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?可以多吃哪些食物?

1、第三個(gè)要補(bǔ)充的是抗氧化劑，練后一定要補(bǔ)充抗氧化劑，那么什么食物中有抗氧化劑的作用呢，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。

2、含高蛋白的食物 人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

3、蔬菜、全麥面包、米飯等高纖維、低GI值的食物。需要注意的是，攝入的蛋白質(zhì)和碳水化合物的量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況和訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)確定，過(guò)量攝入可能會(huì)導(dǎo)致肥胖和其他健康問(wèn)題。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行健身和飲食***的制定。

4、吃什么可以增強(qiáng)體力，我們都期望有較好的體力和健康的體魄，其實(shí)在加強(qiáng)[_a***_]鍛煉同時(shí)還有注意飲食的方法。

5、而運(yùn)動(dòng)的帶來(lái)的疲勞是可以通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)緩解的。在鍛煉的過(guò)程中，各種運(yùn)動(dòng)器官和系統(tǒng)的活動(dòng)量大大超過(guò)安靜時(shí)的狀態(tài)，新陳代謝旺盛，體內(nèi)能量的消耗大為增加，為了維持身體收支平衡，必須進(jìn)食更多的物質(zhì)。

長(zhǎng)跑后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

2、鋅是運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之三 鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅對(duì)于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充鋅。

3、除要補(bǔ)充豬瘦肉、牛肉、魚、牛奶等動(dòng)物性蛋白外，還要補(bǔ)充豆類等植物蛋白，以保證機(jī)體各種蛋白質(zhì)的供給。

4、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該補(bǔ)充 方法 科學(xué)、合理地安排不同階段的運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 人體每天的基礎(chǔ)代謝消耗能量約為2500千卡～3000千卡熱量。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽過(guò)程中能量的消耗會(huì)大大增加。

5、跑步需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 補(bǔ)充糖分。對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)，糖分比蛋白質(zhì)更容易在短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化成給人體提供動(dòng)力的能力，所以適當(dāng)?shù)亩鄶z取糖類物質(zhì)，就可以保證身體在運(yùn)動(dòng)消耗后的營(yíng)養(yǎng)供給，糖類廣泛存在于一日三餐的主食當(dāng)中，很容易攝取。

6、補(bǔ)充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)減肥營(yíng)養(yǎng)餐

1、第一天 早餐：茶葉蛋一個(gè)，全麥吐司一片，火龍果一個(gè)。午餐：玉米一根，脫脂牛奶一杯。下午茶：兩個(gè)雞蛋。晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量。第二天 早餐：原味燕麥片50g，脫脂牛奶一杯，雪梨一個(gè)。

2、減肥營(yíng)養(yǎng)餐雞蛋牛奶+水果素食 早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。中餐一碗飯和菜。

3、可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦 配合適度運(yùn)動(dòng) 推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。

4、晚餐必須早吃，才能把減肥最大化，因?yàn)?/a>人們晚上活動(dòng)較少，這就意味著額外熱量更可能轉(zhuǎn)化成脂肪。三分之二減肥者建議晚上7點(diǎn)前吃晚餐。大多數(shù)節(jié)食者（72%）說(shuō)，關(guān)鍵是晚餐不要超過(guò)午餐的卡路里攝入量。

5、為了記錄一下學(xué)員們的改變，我特地開展了一個(gè)群活動(dòng)，鼓勵(lì)大家曬出自己的減肥營(yíng)養(yǎng)餐。下面就是學(xué)員們的三餐秀啦：早餐：中餐：晚餐：從三餐照片中可以充分看出學(xué)員們的用心。

力量健身后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?

1、蛋白質(zhì)類食物：運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充體內(nèi)能量的消耗。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉會(huì)有一定的勞損，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以更好地修復(fù)肌肉組織，減輕肌肉酸痛和疲勞。

2、因此，在運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)多補(bǔ)充些米、面等淀粉類物質(zhì)。

3、蛋白質(zhì)和碳水的搭配比例：在力量訓(xùn)練后，建議首先攝取高質(zhì)量蛋白質(zhì)，然后可以再加入適量的碳水來(lái)提供能量和補(bǔ)充糖原。

如何補(bǔ)充減肥過(guò)程中所缺乏的維生素?

還可以使用維生素E含量高的食物，它不僅能夠起到抗衰老的效果，還能夠能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，起到消食的作用。最后不要節(jié)食減肥，因?yàn)楣?jié)食后身體里面的維生素就會(huì)缺乏，長(zhǎng)期下去身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

所以，MM要注意補(bǔ)充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。維生素D 維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。

對(duì)減重有益的維生素維生素B提升代謝維生素BB2對(duì)減肥最有幫助。喜歡吃甜食的人要多補(bǔ)充維生素B1，因?yàn)樵谔欠址纸猱a(chǎn)生能量的過(guò)程中，維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多，維生素B1消耗就越大。

個(gè)人建議補(bǔ)充復(fù)合型的維生素。比如善存或者21金維他。另外也要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。不然瘦下來(lái)可能皮膚也會(huì)變得不好吧。還要多喝水哦，這個(gè)很重要的。還有就是節(jié)食過(guò)程中可能因?yàn)槌缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a21af113630f6a5 relatedlink">東西很少會(huì)很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

所以，MM要注意補(bǔ)充維生素 C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、***、芹菜、韭菜。維生素D 維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。

維生素C、E：減肥過(guò)程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足。

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