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本文目錄一覽：

• 1、正在運動減肥,請教營養(yǎng)方面的問題
• 2、運動后該如何通過飲食來消除疲勞和補充營養(yǎng)?可以多吃哪些食物?
• 3、長跑后如何補充營養(yǎng)
• 4、運動減肥營養(yǎng)餐
• 5、力量健身后如何補充營養(yǎng)?
• 6、如何補充減肥過程中所缺乏的維生素?

正在運動減肥,請教營養(yǎng)方面的問題

保證七大營養(yǎng)素攝入均衡的前提下，根據(jù)自己的實際情況可以多做調(diào)整。學習相關知識。比如營養(yǎng)學知識、食品學知識等，制定飲食計劃。在攝入量范圍內(nèi)，選擇粗糧，高蛋白，高纖維，優(yōu)質(zhì)脂肪，低油低糖食物。

白天正常吃，只要不吃到撐就行，高熱量的油炸食品最好別吃，這主要是為了逐漸縮小你的胃。到了晚上只吃黃瓜，別的啥都別吃。可以喝白開水。黃瓜想吃多少吃多少。

還有運動減肥有個弊端就是一旦停下來就很容易反彈，所以MM你的運動量千萬不要太大，一點一點慢慢來。我那個時候是每天早上游一個小時泳，然后平時沒事就站著或者走動。晚上要散步和搖呼啦圈。

減肥營養(yǎng)攝入問題熱量平衡為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗，則進入合成代謝。

運動減肥的飲食細嚼慢咽，每餐7分飽雖然我們不鼓勵餓肚子減肥，不過多余的食物攝入最終都會轉化為能量儲存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。

運動后該如何通過飲食來消除疲勞和補充營養(yǎng)?可以多吃哪些食物?

1、第三個要補充的是抗氧化劑，練后一定要補充抗氧化劑，那么什么食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。

2、含高蛋白的食物 人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、蔬菜、全麥面包、米飯等高纖維、低GI值的食物。需要注意的是，攝入的蛋白質(zhì)和碳水化合物的量應該根據(jù)個人情況和訓練強度來確定，過量攝入可能會導致肥胖和其他健康問題。建議在專業(yè)人士的指導下進行健身和飲食***的制定。

4、吃什么可以增強體力，我們都期望有較好的體力和健康的體魄，其實在加強[_a***_]鍛煉同時還有注意飲食的方法。

5、而運動的帶來的疲勞是可以通過補充營養(yǎng)來緩解的。在鍛煉的過程中，各種運動器官和系統(tǒng)的活動量大大超過安靜時的狀態(tài)，新陳代謝旺盛，體內(nèi)能量的消耗大為增加，為了維持身體收支平衡，必須進食更多的物質(zhì)。

長跑后如何補充營養(yǎng)

1、多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

2、鋅是運動后應補充的營養(yǎng)之三 鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。

3、除要補充豬瘦肉、牛肉、魚、牛奶等動物性蛋白外，還要補充豆類等植物蛋白，以保證機體各種蛋白質(zhì)的供給。

4、中長跑運動員營養(yǎng)應該補充 方法 科學、合理地安排不同階段的運動員營養(yǎng)補充 人體每天的基礎代謝消耗能量約為2500千卡～3000千卡熱量。運動員訓練和比賽過程中能量的消耗會大大增加。

5、跑步需要補充什么營養(yǎng) 補充糖分。對于跑步者來說，糖分比蛋白質(zhì)更容易在短時間內(nèi)轉化成給人體提供動力的能力，所以適當?shù)亩鄶z取糖類物質(zhì)，就可以保證身體在運動消耗后的營養(yǎng)供給，糖類廣泛存在于一日三餐的主食當中，很容易攝取。

6、補充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

運動減肥營養(yǎng)餐

1、第一天 早餐：茶葉蛋一個，全麥吐司一片，火龍果一個。午餐：玉米一根，脫脂牛奶一杯。下午茶：兩個雞蛋。晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量。第二天 早餐：原味燕麥片50g，脫脂牛奶一杯，雪梨一個。

2、減肥營養(yǎng)餐雞蛋牛奶+水果素食 早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。中餐一碗飯和菜。

3、可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦 配合適度運動 推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。

4、晚餐必須早吃，才能把減肥最大化，因為人們晚上活動較少，這就意味著額外熱量更可能轉化成脂肪。三分之二減肥者建議晚上7點前吃晚餐。大多數(shù)節(jié)食者（72%）說，關鍵是晚餐不要超過午餐的卡路里攝入量。

5、為了記錄一下學員們的改變，我特地開展了一個群活動，鼓勵大家曬出自己的減肥營養(yǎng)餐。下面就是學員們的三餐秀啦：早餐：中餐：晚餐：從三餐照片中可以充分看出學員們的用心。

力量健身后如何補充營養(yǎng)?

1、蛋白質(zhì)類食物：運動后可以補充適量蛋白質(zhì)，能夠補充體內(nèi)能量的消耗。因為運動后對肌肉會有一定的勞損，補充蛋白質(zhì)可以更好地修復肌肉組織，減輕肌肉酸痛和疲勞。

2、因此，在運動后可適當多補充些米、面等淀粉類物質(zhì)。

3、蛋白質(zhì)和碳水的搭配比例：在力量訓練后，建議首先攝取高質(zhì)量蛋白質(zhì)，然后可以再加入適量的碳水來提供能量和補充糖原。

如何補充減肥過程中所缺乏的維生素?

還可以使用維生素E含量高的食物，它不僅能夠起到抗衰老的效果，還能夠能夠促進身體的血液循環(huán)，起到消食的作用。最后不要節(jié)食減肥，因為節(jié)食后身體里面的維生素就會缺乏，長期下去身體會出現(xiàn)問題。

所以，MM要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。維生素D 維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。

對減重有益的維生素維生素B提升代謝維生素BB2對減肥最有幫助。喜歡吃甜食的人要多補充維生素B1，因為在糖分分解產(chǎn)生能量的過程中，維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多，維生素B1消耗就越大。

個人建議補充復合型的維生素。比如善存或者21金維他。另外也要注意蛋白質(zhì)的補充。不然瘦下來可能皮膚也會變得不好吧。還要多喝水哦，這個很重要的。還有就是節(jié)食過程中可能因為吃的東西很少會很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

所以，MM要注意補充維生素 C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、***、芹菜、韭菜。維生素D 維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。

維生素C、E：減肥過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足。

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