大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于想減肥健身的問題，于是小編就整理了1個相關介紹想減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個小時,一周幾次？
你好，我是愛健身的Mike。很高興為您解答關于如何正確的健身以及一天幾個小時，一周幾次的問題。
新手在剛接觸健身訓練的時候，一周的訓練次數控制在最少2-3次。訓練的時間應該安排在飯后1小時后進行訓練。一天單次的訓練時間控制在一小時左右，運動中前期會以消耗糖元為主，后期會以消耗脂肪為主。所以，訓練中前期40分鐘左右以力量訓練為主，進行大肌肉群訓練，后面進行持續(xù)的有氧訓練。
如何科學正確的健身？
關于一周到底練幾次，有很多傳言：
隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時間讓身體恢復；每天都練，睡一覺就能恢復，逼一下自己才能成功。
但是，休息才是最重要的，因為力量的提升和肌肉的增長是在你睡眠時才會發(fā)生的。
科學的告訴你一周健身幾次才合理：
當你決定訓練頻率時，需要參考3個因素，訓練強度——訓練量——和訓練目標
訓練量=負重*組數*重復次數，雖然越大的訓練量意味著越大的肌肉生長，但同時也意外著更多的疲勞感。
疲勞感增加、運動表現的降低，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展下去，會導致訓練過度，最終只會讓你極度疲勞，并且無精打***、厭食、生病可能都會接踵而來。
我們平時因為工作太忙，我覺的每天抽出一個小時左右的時間在家做一做運動也可以健身，而且很多動作實際上是可以鍛煉到我們身體的很多部位的，能夠讓我們受益。但是計劃是必須做的，怎么做***？下面我們先做個簡單的每日計劃表。
俯臥撐，每次做四組，每組二十個。
仰臥起坐，每次做三組，每組三十個。
啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個。
俯身啞鈴劃船，每次左右手各做兩組，每組十五個。
那么接下來我們就給大家介紹一下動作要領。
?1、俯臥撐主要鍛煉胸肌，過程為雙臂分開，與肩同寬或比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘關節(jié)微屈身體向下幾乎快到地面后并撐起身體，次為一個，下個動作重復。所以俯臥撐是很受大家歡迎的一個運動了，大家在家里，如果打算要鍛煉胸肌，就是首選伏臥撐。俯臥撐能夠非常好的鍛煉到我們的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一個非常不錯的選擇。
?2、仰臥起坐，主要鍛煉腹部肌肉動作，要領為身體仰臥于地面上，屈膝成90度左右，腳底平放在地上，兩腿并攏兩手放于耳后，利用腹部肌肉收縮，向前擺動迅速從坐姿上升垂直于地面。然后順勢躺下此為一個動作，以下重復，俯臥撐能對腹部肌肉增加會有明顯的效果，是家中練習腹肌非常不錯的選擇。
3、啞鈴深蹲，主要鍛練的是我們的股四頭肌，要領為雙手握啞鈴舉高過肩，然后保持站立的姿勢進行順勢往下蹲，然后慢慢站起來，此為一個，切記不要過快站起來。啞鈴深蹲能夠讓我們的股四頭肌得到更好的鍛煉。并且這也是一個有氧運動，是有利于大家身體的健康的。
4、俯身啞鈴劃船，主要鍛練的是背部和肩部肌肉。要領為屈體用正手抓住啞鈴，另一只手伏在長凳上支住身體，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸，把重心盡量放低，抓緊啞鈴向身體側方拉起，盡量保持身體靜止，用背部而不是用手臂將啞鈴拿到體測緩慢放下，保持對啞鈴的控制，一側練完練另一側。俯身啞鈴能很好的練習背部和肩部肌肉群達到增肌的效果，在家里我們優(yōu)先選擇。
到此，以上就是小編對于想減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于想減肥健身的1點解答對大家有用。
