今天給各位分享健康增肥食譜減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健康增肥食譜減肥方法進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法吃什么
• 2、增肥食譜一周肥10斤
• 3、我想增肥,但是什么食物都說(shuō)能減肥,我該吃什么?
• 4、減肥三餐應(yīng)該吃什么
• 5、十五天增肥十斤的食譜有哪些?
• 6、求瘦人變胖的食譜!!!

瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法吃什么

增肥的食物自制蛋白質(zhì)奶昔喝自制的蛋白質(zhì)奶昔既含有高營(yíng)養(yǎng)又可以快速增肥。最好是自己做冰沙，因?yàn)?/a>外面售賣(mài)的產(chǎn)品往往多糖又缺乏營(yíng)養(yǎng)。你可以將牛奶混合飲用，巧克力香蕉堅(jiān)果奶昔、榛子巧克力奶昔、香草藍(lán)莓奶昔等口感也不錯(cuò)。

吃所有的東西都有一定的熱量，如果體重比較消瘦，希望能夠快速的體重增加，建議選擇一些能量密度比較高的食物，也就是體積可能很小，但是含有比較高的能量，比如大家熟悉的，像冰激凌、奶油蛋糕。

瘦人吃什么能長(zhǎng)胖瘦人建議大家多吃肉制品以及蛋類，每天早上喝一杯熱牛奶，可以幫助自己身體一天有一個(gè)良好的精神活力，補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及脂肪。

瘦人吃什么容易變胖？ 這個(gè)問(wèn)題問(wèn)我就對(duì)了，男女皆適用 我有個(gè)好朋友167，原先47kg，現(xiàn)在55kg 她長(zhǎng)胖要?dú)w功于每天早上喝一杯蜂蜜水。

長(zhǎng)胖的食物巧克力 這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛(ài)，如果想長(zhǎng)胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。

增肥食譜一周肥10斤

早餐：饅頭、面包、豆?jié){、茶葉蛋、面條根據(jù)自己喜歡選擇；中餐：兩葷一素，多吃菜，少吃飯，然后吃一個(gè)中式面包；晚餐：一碗面條或者一盤(pán)餃子；宵夜：一杯牛奶和一個(gè)水煮蛋或者是蛋糕，然后再吃幾顆蜜棗。

山藥蓮子湯 材料：山藥、蓮子、薏米各30克。做法：蓮子用水泡后去皮、去心，與洗凈的山藥、薏米一起放入砂鍋中加水500克，用文火慢慢煮熟。效果 ：能夠幫助健脾益氣，升陽(yáng)除濕。

午餐：花豆米飯（100克）+馬鈴薯炒牛肉（馬鈴薯30克，牛肉150克）+白灼菜心（200克）。下午茶：純牛奶一杯。晚餐：紅豆粥一碗（100克）+白灼紫甘藍(lán)（300克）+清炒豆腐200克。

增肥食譜一周肥10斤3 增肥的五個(gè)偏方 健脾糊 茯苓、藕和山藥都有健脾養(yǎng)胃的作用，它們的搭配能夠改善脾胃功能，讓身體積累營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)山藥和藕也是富含碳水化合物的食材，對(duì)于[_a***_]也有一定的效果。

啤酒 啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。

巧克力 大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。

我想增肥,但是什么食物都說(shuō)能減肥,我該吃什么?

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。

多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

板栗 板栗是秋冬應(yīng)季的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)，淀粉，維生素E，熱量的含量也非常高，常見(jiàn)的做法有板栗燉雞，炒板栗。經(jīng)常吃可達(dá)到養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)顏等保健功效，不但可以增肥，也是養(yǎng)身體的好食品。

調(diào)理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。

集市、海邊的食物 一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。

增肥妙法從根著手 1尋找原因對(duì)癥下藥 想成功增肥，首先要了解自己體重過(guò)輕的原因，從而對(duì)癥下藥。 遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過(guò)輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

減肥三餐應(yīng)該吃什么

1、午餐最好吃一些蔬菜和魚(yú)類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對(duì)于減肥有很大的好處。

2、早餐：早餐是一天中最重要的餐點(diǎn)，可以給人提供所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，提高工作和生活效率。水煮蛋 x 2個(gè)全麥面包 x 2片黃瓜 x 半個(gè)西紅柿 x 半個(gè)午餐：午餐也是很重要的餐點(diǎn)，保證下午的工作效率和思維敏捷度。

3、葷菜（雞、鴨、魚(yú)、蝦、蟹、貝類隨便吃）一個(gè)清湯 晚餐 粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐 晚餐的量一定要少。

4、在減肥食譜中，早餐應(yīng)以高纖維、低脂肪和低糖的食物為主。例如，可以選擇吃全麥面包、燕麥片或者蔬菜沙拉等，來(lái)代替?zhèn)鹘y(tǒng)的油炸食品和甜點(diǎn)。

5、晚餐：晚餐要讓身體有充分時(shí)間消化，因此應(yīng)該吃得清淡、簡(jiǎn)單。建議吃一份清蒸魚(yú)或蒸雞胸肉，搭配上一些蔬菜，如菜花、蘆筍等，既營(yíng)養(yǎng)又健康。如果想吃點(diǎn)主食，可以選擇糙米飯或全麥面包。

十五天增肥十斤的食譜有哪些?

1、早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。午餐：吃川菜。米飯，披薩。起司蛋糕。晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.宵夜：面一碗。蛋糕一塊。

2、十五天增肥十斤的食譜：西式早餐，西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，吃的時(shí)候應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

3、以下的食物能夠幫助有效增肥：板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。

4、在吃晚餐的時(shí)候，多吃高熱量的油炸食品和含糖分高的糕點(diǎn)，吃含面粉成分高的主食，吃完了不用去運(yùn)動(dòng)，早點(diǎn)上床睡覺(jué)，用不了十五天就能達(dá)到十斤肉。

5、十五天增肥十斤食譜1 增肥的高熱量食物有哪些 主食類：面條、米飯、面包、饅頭、米粉等絕大部分的主食，都能提供大量的熱量，并且熱量主要來(lái)自于碳水化合物，適當(dāng)增加攝入是有利于增肥的。

求瘦人變胖的食譜!!!

下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。 在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群。

一日三餐的增肥食譜 早餐，起床后喝碗稀飯，煮稀飯時(shí)在隔層蒸個(gè)西紅柿，然后喝杯愛(ài)必頓增肥奶粉， 半小時(shí)后吃個(gè)蘋(píng)果。西經(jīng)柿生吃沒(méi)用的， 一定要熟了吃才能吸收的。

瘦人增肥飲食要把握四項(xiàng)基本原則 保證足夠的熱量 瘦人如果想增肥，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量“入大于出”。青少年因?yàn)闊崃啃枨罅看螅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66fcfeb50f6e53fa relatedlink">代謝很旺盛，所以首先要保證充足熱量供應(yīng)。

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