本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63eb8e403b0f57e6 relatedlink">健身吃什么主食最減肥快，以及健身吃什么最便宜對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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主食吃什么不會胖又減肥
燕麥中含有大量的可溶性食物纖維，食用后會在體內(nèi)成倍膨脹，有著極強(qiáng)的飽腹效果，即使吃的很少也能收獲不錯的飽腹效果，對減少熱量攝入的幫助很大。
黑米黑米營養(yǎng)價值高，它的營養(yǎng)比大米的營養(yǎng)價值還高，但是含有的糖分及大米少，但很多人卻把它當(dāng)作主食，但是在減肥期間吃一點，可以補(bǔ)充營養(yǎng)，也不會擔(dān)心發(fā)胖。
紅薯 紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個小紅薯（130克，可食部分117克）紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。
減肥吃法：可以用紅薯當(dāng)主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯，但是千萬別吃油炸紅薯片，油會帶給你很多多余的熱量。此外，如果除了正常的三餐外，還吃太多紅薯也是會發(fā)胖的。如果用紅薯當(dāng)主食吃，一般能月減10斤左右，便便通暢，皮膚變光滑。
燕麥屬于粗糧，含有的豐富纖維素讓燕麥不易被消化，因此用燕麥作為減肥期間的主食可以延長飽腹時間，減少饑餓感。
適合減肥吃的主食，通過文章我們了解到，減肥可以吃這些主食，比如米飯、面條含有較多的水，胃里滿滿的，一般的吃熱量低且飽腹感強(qiáng)的食物不容易肥胖。
健身減脂期間主食選擇面條好還是米飯好,為什么?
看熱量的話，同等質(zhì)量的米飯和面條，米飯的熱量要相對高一些，但我們通常會感覺吃面條會更管飽一些，所以這還得看飽腹感。高纖維高水分的食物更容易產(chǎn)生飽腹感，從這點看，面條要比米飯的飽腹感稍強(qiáng)一些。
控制熱量和均衡營養(yǎng)才是關(guān)鍵。健身和減脂的建議吃米飯好些。兩者煮熟以后，100克米飯的熱量只有120大卡，相當(dāng)于一個半蘋果。而面條煮透后100克有280大卡。米飯的熱量比面條少，所以建議吃米飯好一些。
如果是在同等的重量下，減肥吃米飯更好，因為米飯的熱量更低，比面食低了一半左右。面食和米飯含的三大供能營養(yǎng)素主要是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪都比較少。面食含碳水化合物是45%左右，米飯含碳水化合物是25%左右。
減肥期間主食吃米飯好一點，面條和米飯來做下對比，煮熟的面條一千克有280大卡，但是一千克的米飯就有120大卡了，所以米飯的熱量都比面條的熱量低，所以在想吃主食的時候，還是多吃一些米飯吧。
健身減肥期間的食譜是什么?健身減肥期搭配什么食物比較好?
減肥食譜之周一早飯：酸奶、生果、燕麥片。午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習(xí)。
健身減肥食譜要是健身減肥，平時可以在早餐喝豆?jié){一碗，以及全麥面包兩片喝雞蛋一個，而中餐就要腐乳，空心菜、以及皮蛋拌豆腐和米飯半碗，在晚餐就素炒西胡蘆、以及蝦米燒冬瓜和腐竹拌黃瓜，再來一小碗紅豆粥就好了。
蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)對于減脂期的健身者非常重要，保證充足的蛋白[_a***_]，可以有效減少減脂期期間肌肉的分解，增強(qiáng)飽腹感。
健身減肥前吃什么好在健身減肥之前半小時甚至是一個小時，可以吃一些食物給身體補(bǔ)充能量，不至于空腹去健身鍛煉。低脂酸奶酸奶能夠幫助清除腸胃垃圾，***腸胃的消化酶分泌消化液，而且酸奶中含鈣質(zhì)高，能幫助降低體脂比例。
運動減肥時吃什么主食好
健身減肥的時候也是需要吃主食的，常見的主食就是大米和面食，這都是精米精面，吃多了會胖，減肥減脂期間建議是選擇健康的主食。
玉米 玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那么選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化。
因為它里面含的淀粉和脂肪含量比較多，如果剛開始減肥，需要吃主食，那么以吃100克左右的饅頭為宜，晚上的話最好別吃東西，或者以水果作為主食，多做運動，早上可以跑步鍛煉，晚上可以在家里做些有氧運動，長期堅持都可以幫助減肥。
一是玉米。玉米是一種營養(yǎng)價值很高的粗糧。玉米里面所含的維生素種類還特別豐富。玉米的吃法也很多，可以做成玉米糊糊或者玉米粥，也可以做玉米面饅頭。在減肥期間的女性應(yīng)該多吃點玉米主食。二是燕麥。
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