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健美運(yùn)動(dòng)員怎么減脂
1、健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)此***取的方法是在減脂的初期大量喝水，降低身體的鈉離子含量，避免水腫（當(dāng)然，也要適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)避免電解質(zhì)失 衡）。在減脂的最后一段時(shí)間（3天-3周不等）嚴(yán)格限制水分和鹽分的攝入。
2、動(dòng)作一 注意事項(xiàng)：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝蓋盡量去觸碰對(duì)側(cè)的手掌。堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。動(dòng)作二 注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。
3、健美運(yùn)動(dòng)員怎么減脂1 健美運(yùn)動(dòng)員怎么減脂 減脂的第一步當(dāng)然是控制飲食，雖然很痛苦，但無(wú)法逃避。
4、運(yùn)動(dòng)員的減脂主要是通過(guò)飲食和大量有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的。
5、違禁藥物（***）。賽前1---2天蒸***快速脫水式減重，這樣肌肉短時(shí)間內(nèi)流失少?？刂骑嬍?運(yùn)動(dòng)。這點(diǎn)與普通人相同。平時(shí)脂肪就保持不高。
運(yùn)動(dòng)員怎么減肥
1、限制飲食（高蛋白、極低碳水化合物）也是快速減輕體重的方法，在數(shù)周內(nèi)可能達(dá)到5~10公斤。當(dāng)然，像其他所有快速減肥的方法一樣，高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時(shí)，主要減去的也是水分、糖原和蛋白質(zhì)，脂肪只是少量丟失。
2、平時(shí)飲用水，一整天必須飲水。一天到晚飲水能夠給你造成飽腹感，那樣就不用去服用高熱量的現(xiàn)磨咖啡和零食。如同如果你吃完一些零食以后，由于你有飽腹感，因此 主食便會(huì)吃的較為少。而每日攝取較少的熱量有利于減肥瘦身。
3、起床喝一杯溫水 經(jīng)過(guò)一夜的休息，體內(nèi)的食物已經(jīng)消耗得差不多，起床的時(shí)候喝一大杯溫水可以讓體內(nèi)的滯留物順利排除體外，幫助減肥。健康而且成本低，還可以促進(jìn)身體的血液回圈，給肌膚補(bǔ)水。
4、健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)此***取的方法是在減脂的初期大量喝水，降低身體的鈉離子含量，避免水腫（當(dāng)然，也要適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)避免電解質(zhì)失 衡）。在減脂的最后一段時(shí)間（3天-3周不等）嚴(yán)格限制水分和鹽分的攝入。
5、運(yùn)動(dòng)員減肥方法 減脂的第一步當(dāng)然是控制飲食，雖然很痛苦，但無(wú)法逃避。減脂必須控制飲食，任何鼓吹想吃什么就吃什么還依然會(huì)瘦的減肥藥、減肥器械和保健品都是大忽悠；不是無(wú)效，就是有微效卻害處極大。
運(yùn)動(dòng)員怎么降體重
日常飲水，一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就無(wú)需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當(dāng)你吃了一些零食之后，因?yàn)?/a>你有飽腹感，所以正餐就會(huì)吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助于減肥。
限制飲食（高蛋白、極低碳水化合物）也是快速減輕體重的方法，在數(shù)周內(nèi)可能達(dá)到5~10公斤。當(dāng)然，像其他所有快速減肥的方法一樣，高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時(shí)，主要減去的也是水分、糖原和蛋白質(zhì)，脂肪只是少量丟失。
運(yùn)動(dòng)員常用降重方法：快速降重法：快速降重主要是通過(guò)限制飲食、限制飲水、主動(dòng)或被動(dòng)發(fā)汗、加大運(yùn)動(dòng)量甚至是服用某些特殊藥物（利尿素），從而在比賽前一周左右迅速減少體重，以達(dá)到某一既定的目標(biāo)體重。
運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)快速降低體重最通常的做法是，在比賽前幾天，運(yùn)動(dòng)員通常通過(guò)出汗、嚴(yán)格限制食物和液體結(jié)合起來(lái)，快速降低他們的體重（3~4天內(nèi)，降低3~4公斤）。脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術(shù)。
散打最重要的是控制體重，如果因?yàn)閼?zhàn)術(shù)需要（那也應(yīng)該按情況而定。降體重通常的做法就是控制飲食，大運(yùn)動(dòng)量負(fù)重練習(xí)，蒸***等等。但要是想對(duì)身體不造成影響基本上很難。如果你是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員那不建議你刻意的降體重。
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