本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3deab4dd0a449d02 relatedlink">無(wú)氧運(yùn)動(dòng)腰酸怎么辦減肥，以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)腿酸了怎么辦對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何減肥呢
• 2、深蹲是經(jīng)典動(dòng)作,做的有點(diǎn)腰酸,需要注意什么嗎?
• 3、做俯臥撐會(huì)腰酸
• 4、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)燃脂減肥的方法

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何減肥呢

跳遠(yuǎn) 跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。短跑 從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因?yàn)?/a>這些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。

如果你是為了減肥而運(yùn)動(dòng)的話(huà)，無(wú)疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，否則一切只是徒勞，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不消耗脂肪的。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)卻能提高機(jī)體的工作能力，塑造肌肉線(xiàn)條，增加肌肉力量。為了形體美，建議有氧運(yùn)動(dòng)及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥怎么練 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)結(jié)合進(jìn)行，按無(wú)氧3：有氧7的比例鍛煉，能起到很好的減肥效果。非運(yùn)動(dòng)員的一般人鍛煉的話(huà)，先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)快速消耗糖份，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能更快的促進(jìn)消耗脂肪。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說(shuō)，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養(yǎng)素有所不同。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何減肥呢1 減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始 顧名思義，重量訓(xùn)練就是利用“重量”來(lái)鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶來(lái)做，方便有效哦！當(dāng)然了重量訓(xùn)練也可以有很多種類(lèi)型。

深蹲是經(jīng)典動(dòng)作,做的有點(diǎn)腰酸,需要注意什么嗎?

1、我們在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意深吸一口氣再進(jìn)行深蹲，蹲下的時(shí)候保持這個(gè)姿勢(shì)，幫助肌肉得到更大的鍛煉和收縮。第三點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)的頻率 我們需要保持運(yùn)動(dòng)的頻率，幫助自己得到更好的鍛煉。

2、第1點(diǎn)：要保證深蹲時(shí)自身的重心穩(wěn)定。在頸后杠鈴深蹲時(shí)身體為了保持平衡，會(huì)稍微前傾，這樣在起身的瞬間，腰部會(huì)有一個(gè)階段需要發(fā)力讓身體直立起來(lái)，而且重量越大或越接近力竭時(shí)，前傾的幅度會(huì)增大。

3、深蹲時(shí)必須要腰背挺直不能弓背，使力量有效且迅速的傳遞給大腿，不讓過(guò)多的力量集中在腰部從而損傷腰椎。深蹲時(shí)不能將膝蓋向內(nèi)，而是應(yīng)該與腳尖保持同一方向。否則會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損。

做俯臥撐會(huì)腰酸

要特別酸可能和你的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)系，也不排除是腰部力量比較弱。俯臥撐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不建議連續(xù)做太多，可以嘗試分組，每組10-20個(gè)，一開(kāi)始做到做不動(dòng)為止，后來(lái)慢慢加組數(shù)，兩組之間休息一分鐘。

呵呵，很簡(jiǎn)單，因?yàn)楦┡P撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，不僅能練到胸，肩，三頭，還能練到腰腹肌。你的腰酸便是你軀干力量弱的表現(xiàn)。你可以這樣，用雙肘撐住，保持身體成一條直線(xiàn)，先練腰腹肌，之后再練俯臥撐，就是小菜一碟了。

每次仰臥起坐和俯臥撐的運(yùn)動(dòng)量太大了，會(huì)產(chǎn)生腰后面酸痛，減少一些運(yùn)動(dòng)量就會(huì)好了。運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)臏p少點(diǎn)，或者隔天再做仰臥起坐，以后把量加上去也不會(huì)再這樣酸痛。

會(huì)，俯臥撐是隨時(shí)隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，肌肉的鍛煉也有一個(gè)恢復(fù)期，肌肉需要24-48小時(shí)恢復(fù)，所以出現(xiàn)腰疼是正常現(xiàn)象。

這樣的情況下我們通常會(huì)用雙手按摩或者揉一揉我們的腿部酸痛的地方，這時(shí)我們就會(huì)感覺(jué)輕松了許多。這是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的乳酸被我們?nèi)鄶U(kuò)散了。

這是正常現(xiàn)象。休息幾天就可以了。鍛煉一定要進(jìn)行拉伸！千萬(wàn)不要省時(shí)間偷懶。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)燃脂減肥的方法

1、深蹲 動(dòng)作要領(lǐng)：[_a***_]挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

2、減肥效果好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些徒手深蹲要點(diǎn)：大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。要慢起慢落，才有最好的效果。組數(shù)：此動(dòng)作30-50個(gè)一組，一天兩三組就足夠。

3、第三，平板支撐，所謂平板支撐，指的是將雙手支撐在地板上，以90度垂直的狀態(tài)，接著讓身體呈現(xiàn)吃一條直線(xiàn)，支撐上10分鐘之后你就會(huì)大汗淋漓，它減全身各個(gè)部位脂肪的效果都非常好。

4、在同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)停止后，身體消耗的`能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多。

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