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啞鈴瘦身操雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。身體保持不動，雙手重復前后擺動，此動作重復1分鐘。

減肥操第六節(jié)：雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

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介紹七個適合懶人的減肥操手扶椅背后跨步站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復10次后換邊。

鄭多燕健身操減肥操首推鄭多燕的小紅帽，每次鍛煉都在三十分鐘以上，符合人的身體脂肪開始消耗的時間。剛開始是全身放松，然后進行小幅度的伸展運動，接著是全身運動。每個小節(jié)結(jié)束后都會有十幾秒的放松時間。

瘦身效果：瘦身部位：大腿、小腿溫馨提示：運動強度可根據(jù)動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運動，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

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以下是6種時尚健身操，可以幫助你減肥又塑形。普拉提：普拉提是一種注重身體核心力量、柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性的全身運動。通過溫和的拉伸和力量訓練，普拉提可以幫助你塑造緊致的身材，提高身體的代謝率，減少脂肪堆積。

kitty有氧健身操 kitty是國家級健身指導彭永春（Kitty）特別針對亞洲人的體質(zhì)和體型而編排，節(jié)奏明快，運動量較大，能夠起到全身燃脂的作用。

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拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒熱情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

其中，特別推薦的是思嫻老師的有氧運動健身操，適合初學者，能讓初學者在半小時內(nèi)暴汗，提高體能。思嫻老師的直播課程可以在抖音首頁通過搜索找到她的直播間，每晚8點到10點進行直播，下午也有直播課程。

1、這個減肥效果很好，跳的人也最多，問題是如果基礎(chǔ)比較差的估計跟不下來。

2、健身操是能夠鍛煉到大肌肉群的有氧運動，每天練習45分鐘以上，可以有效減重減脂。建議在堅持運動的同時搭配合理飲食，減重減脂效果會更好，每月可以減重10斤左右。

3、減肥的原理：攝入熱量消耗熱量 ***設攝入熱量（也就是日常飲食）不改變，只靠運動消耗多余的熱量。pump it up 2004是這樣安排的：10分鐘熱身，20分鐘舞蹈，20分鐘高強度運動，10分鐘核心訓練，15分鐘拉伸放松。

4、半個小時消耗太少了，脂肪都沒有來得及消耗你就不跳了，前面消耗的是糖原。不是脂肪。減肥效果微乎其微。我記得2004大概是70多分鐘。

5、pump it up 減肥效果：PIU 2004：這一套算是最簡單得，但是也是上手比較快的，針對的也是全身，腿部較多。PIU 2005：這套運動強度較小，很多動作都是針對腰[_a***_]。側(cè)重臀部和腹部的塑形，但是屬于中下強度。

6、趙奕然的減肥方法不能算有氧運動，并且拉伸不到位很容易長肌肉；而pump it up 2004則不然，它是有氧和無氧的結(jié)合，比較科學達到改善體重的目的。相同時間內(nèi)，pump it up 2004運動消耗的熱量大于趙奕然運動消耗的熱量。

1、臥推杠鈴會令你的臂部肌肉緊實，一般在健身房能夠做到的器材鍛煉都是為了練就肌肉的，從視覺上可以讓你變得更加苗條。但是減肥的話單單靠這個應該效果不大。

2、女生練杠鈴的好處是可以鍛煉肌肉、減肥瘦身、增強體質(zhì)、預防骨質(zhì)酥松等。健碩肌肉長期堅持練習杠鈴，能鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

3、杠鈴經(jīng)常練習當然可以減肥，下面是杠鈴操減肥的簡介杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。

4、可以讓女生的臂膀更加有力量，而且胳膊線條更流暢，穿衣服更好看。

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