本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ55366d5f8d6b9934 relatedlink">健身減肥飯團(tuán)，以及減肥餐飯團(tuán)對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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上班族的健身減肥食譜
上班族的健身減肥食譜 上班族的健身減肥食譜之雞胸肉飯團(tuán) 原料：雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。做法：將雞胸肉放入開水中煮熟之后，用手撕成細(xì)絲備用。
上班族的健身減肥食譜之枸杞銀耳木瓜羹 原料：銀耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜。做法：銀耳泡熱水，浸泡2個小時，剪去蒂以后，沖洗干凈，加水放入高壓鍋，同時放點冰糖。高壓鍋工作的時候，洗干凈枸杞，用熱水稍許浸泡下，瀝干。
中餐水煮雞肉、涼拌蔬菜、粗糧飯，晚餐沙拉加蛋湯。02 瘦身餐第二天早餐牛奶雞蛋加蘋果，中餐西紅柿牛肉加粗糧飯，晚餐酸奶加全麥面包。
白領(lǐng)的減肥食譜白領(lǐng)減肥食譜之金銀豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇（罐頭裝）20只，蔥2根，水100克，湯料（粉狀）15克，醬油15克，砂糖4克，蔥油4克，少許淀粉調(diào)成漿狀。
六大瘦身DIY午餐 推薦午餐--1：杯套餐 米飯75克。色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。雞蛋1只：50克。飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克。能量：632千卡。蛋白質(zhì)：28克。
對于身材的把控，除了健身之后，飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養(yǎng)蒜素的攝入，蛋白質(zhì)、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個食譜方案讓你輕松練出苗條身材。
運動減肥營養(yǎng)餐
第一天 早餐：茶葉蛋一個，全麥吐司一片，火龍果一個。午餐：玉米一根，脫脂牛奶一杯。下午茶：兩個雞蛋。晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量。第二天 早餐：原味燕麥片50g，脫脂牛奶一杯，雪梨一個。
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
減肥減脂餐食譜日常2 減脂營養(yǎng)餐食譜做法一 芥藍(lán)炒臘腸 材料 食材： 臘腸300g 芥藍(lán)600g 輔料： 鹽3茶匙 亦舒堂火麻油適量 做法 臘腸打斜切片。
為了記錄一下學(xué)員們的改變，我特地開展了一個群活動，鼓勵大家曬出自己的減肥營養(yǎng)餐。下面就是學(xué)員們的三餐秀啦：早餐：中餐：晚餐：從三餐照片中可以充分看出學(xué)員們的用心。
宿舍健身餐怎么做
宿舍做減脂餐的話，可能會因為鍋具和調(diào)料之類的不太方便，可以做一些簡單的減脂餐全麥減脂三明治（很簡單）材料：舌里全麥面包，煎雞蛋，番茄片，生菜，舌里低脂雞胸肉這里面唯一需要開火的就是煎一個雞蛋就可以了。
大學(xué)生如何在學(xué)生宿舍里自制平價減脂餐？||| 宿舍省錢減脂餐食譜 紫薯[_a***_]粥 水熱倒入燕麥煮熟之后關(guān)火倒入牛奶燜一會兒，紫薯切塊煮熟撈出倒入牛奶搗成泥。
我當(dāng)初就是買了個小的電熱鍋，自己煮雞胸肉，西藍(lán)花，土豆。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝 枸杞食譜主要利用枸杞達(dá)到消除水腫的作用，比較適合周一食用。因為周未難免？大吃大喝，或出去聚會、熬夜等，很容易導(dǎo)致體內(nèi)多余的水分堆積，造成浮腫的問題？。
多餐的每一餐應(yīng)少量。每隔三個小時就進(jìn)餐一次，可以使你的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風(fēng)險，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。
把藜麥洗干凈并煮熟；將生菜切成絲，圣女果切半，西蘭花掰成段，南瓜、紫薯切塊；西蘭花煮熟，南瓜、紫薯蒸熟；將做好的食材全部放到一個碗里，撒上你喜歡的醬料即可食用。
雜糧飯團(tuán)的做法
取作法1的雜糧飯約30公克，攤平在手掌上，鋪上少許鮪魚松，再擺上作法2的紅蘿卜及地瓜葉、蘿卜嫩葉后再整型成小飯團(tuán)即可。
食材：雜糧飯200g，玉米1/2根，小火腿2根。
第一種：【五谷雜糧飯團(tuán)】——特點：營養(yǎng)豐富、可口美味、做法簡單、一看就會。
食材：黑米300克、大米200克、糙米100克。白米外的所有米浸泡過夜、加入白米后一起淘洗干凈、加入水高度超過米中指一個關(guān)節(jié)、雜糧飯或者普通燜飯選項燜熟。米飯溫?zé)岬臅r候用保鮮膜擰好一個個飯團(tuán)。
作法：取一只空碗，加入半碗水，放入洗凈的玉米，微波高火4分鐘；熟透的玉米剝下玉米粒，放涼待用；小火腿切成小粒；將還有余溫的雜糧飯與玉米粒和火腿?；旌希淮魃弦淮涡允痔?，捏成小飯團(tuán)即可。
減脂飯團(tuán)一周不重復(fù)怎么搭配?
選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹都是不錯的減脂食材，午餐跟晚餐各進(jìn)行一掌心的量即可。
你少吃米飯類簡單主食，選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替，不但能補充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時間比較長，飽腹時間會更久，有助于身體刮脂減肥。提高蛋白食物的攝入。
星期一，早餐：酸奶+全麥面包，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：蔬菜粥。星期二，早餐：一碗燕麥粥，午餐：適量的蔬菜，瘦肉，一小碗米飯，晚餐：蔬菜粥。
減脂人士的一周食譜安排如下：周一：早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
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