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50多歲了體重超重,如果想減肥應該怎么減?
那么，50多歲的人該怎樣減肥呢？五十多歲的人可以通過有氧慢跑的方式來減肥。減肥其實就是要減掉我們身上那些平時被身體儲存起來的多余脂肪，以此來達到減輕體重的目的。
肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節(jié)食。二者缺一不可。減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
肥胖要多進行中高強度的有氧運動，前期剛開始要注重保護膝蓋損傷，避免接觸過于損傷膝關節(jié)的運動，可以嘗試一下游泳，自行車，單車這些。
科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數(shù)減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養(yǎng)學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。
50歲男人如何增強上肢力量,腹部減肥?
1、男性腹部減肥方法方法一：仰臥起坐：做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。
2、先減脂再增肌，比較適合50歲這個年齡段的男士。如果你的體脂率超標，身材發(fā)胖的人士，你需要多做有氧運動提高卡路里消耗，促進體脂率下降，才能讓身材慢慢瘦下來。
3、男性腹部如何減肥進行有效的鍛煉。為使腹部減少而***用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
4、吃塑纖果減肥 它從多種天然植物中萃取的塑纖果，能有效分解體內(nèi)多余的脂肪，達到快速不反彈的目的，也是男人減肚子最好方法之一。
5、男性腹部減肥的方法仰臥起坐平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。
6、所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
50歲一周游泳幾次最好
1、需要注意的是，游泳前一定要進行熱身運動，以防在水中抽筋。同時，游泳時間并非越長越好，建議每周堅持3次，每次游1000～1500米，心率[_a***_]在150次／分鐘左右。
2、如果是游泳初學者，每周游泳2~3次，每次45分鐘到1小時。游泳不會對身體產(chǎn)生負面影響，但仍然需要適應身體狀況，以及游泳過程中的呼吸和肌肉負荷等問題。
3、每天1到1個半小時，1000-1500米。如果身體素質(zhì)好或以前練過游泳，5小時2000米都是可以的，每周至少3次可以達到健身目的。
50歲女人適合搖呼啦圈嗎
不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
跟年齡無關，如果有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
歲女人適合搖呼啦圈嗎1 50歲的人也可以玩呼啦圈。適度運動不會對身體有危害。呼啦圈對于腰部和下肢肌肉有良好的鍛煉作用。
適合，因為這個運動沒有什么年齡限制，只要你喜歡運動就可以參與進來，只要堅持下去，一定會有有效果的，它可以使你的腰越來越苗條，靈活。
封呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，緘肥健身兩不誤。不適合有腰肌勞損或骨質(zhì)疏松患者，脊椎有傷者以及老年人，是不適宜此項運動的，另外，在搖呼啦圈之前，應先做一些伸展運動，避免扭傷。
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