本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10e12f80361b30e3 relatedlink">健身先有氧還是先減肥好，以及減脂健身先有氧還是無氧對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、新手健身,先增肌還是先減脂,先有氧還是先無氧?為什么?
• 2、健身圈里有句話叫“有氧瘦身無氧長(zhǎng)塊兒”,運(yùn)動(dòng)的順序和時(shí)間都有什么講究...
• 3、減脂是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
• 4、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),究竟應(yīng)該先做有氧還是先做無氧?

新手健身,先增肌還是先減脂,先有氧還是先無氧?為什么?

1、新手健身最好先增肌，隨后再考慮減脂的問題。在進(jìn)行無氧訓(xùn)練之前，新手最好能夠先進(jìn)行相應(yīng)的有氧訓(xùn)練，通過這種方式讓自己適應(yīng)訓(xùn)練的狀態(tài)。

2、健身時(shí)先要做有氧運(yùn)動(dòng)活動(dòng)身體，然后再做無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。

3、先鍛煉無氧力量，后鍛煉有氧。比起相反的情況，能更好的促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌（好像是140%之類，這個(gè)數(shù)）生長(zhǎng)激素可以增加肌肉、同時(shí)可以很有效的減少皮脂?？梢哉f，先做無氧再有氧，可以很好的增肌減脂。

健身圈里有句話叫“有氧瘦身無氧長(zhǎng)塊兒”,運(yùn)動(dòng)的順序和時(shí)間都有什么講究...

健身圈里有句話叫有氧瘦身無氧長(zhǎng)塊兒，運(yùn)動(dòng)的順序和時(shí)間都有講究。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有的人覺得一定先做有氧運(yùn)動(dòng)，然后再做無氧運(yùn)動(dòng)，覺得這是正確做法。當(dāng)大家去健身房健身的時(shí)候，首先會(huì)在跑步機(jī)上面慢跑。

實(shí)際上，健身確實(shí)有順序。正確的健身順序?yàn)椋壤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f80361b30e33b47 relatedlink">器械做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)更有效地達(dá)到健身的效果，如果你是要通過健身減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更是必不可少的。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而無氧運(yùn)動(dòng)先消耗體內(nèi)葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多。有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

那下午健身最好的時(shí)間段是，每天下午的3：00~5：00之間。在這個(gè)時(shí)間段里面，人體內(nèi)的糖原是最充足的。這個(gè)時(shí)候做一些健身運(yùn)動(dòng)，可以有效的消耗身體內(nèi)的糖原，從而達(dá)到最佳的健身效果。

飲食均衡 控制熱量的攝入，減脂過程中你要控制熱量的攝入，這時(shí)非常重要的。不要說看起來非常簡(jiǎn)單，但是很多人都控制不了自己的熱量攝入。

減脂是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

1、沒有沖突，但建議先以減脂為主 有氧運(yùn)動(dòng)主要減肥，無氧運(yùn)動(dòng)才是增肌 同時(shí)進(jìn)行的話，先進(jìn)行無氧訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

2、先做無氧訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，更容易達(dá)到減脂的效果。因?yàn)?/a>做無氧運(yùn)動(dòng)大多靠身體自身儲(chǔ)存的能量來給身體提供能量，而有氧運(yùn)動(dòng)的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。

3、情況一：如果單純想減肥，先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于想減肥的人士而言，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的。

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),究竟應(yīng)該先做有氧還是先做無氧?

1、先做點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)（力量練習(xí)），再做有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果更好。有氧運(yùn)動(dòng)是指以脂肪有氧燃燒功能為主的運(yùn)動(dòng)方式，通常運(yùn)動(dòng)形式都是持續(xù)的、有規(guī)律、有一定節(jié)奏、動(dòng)作重復(fù)的比如慢跑、快走、游泳等。

2、先進(jìn)行無氧訓(xùn)練，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練是更好的運(yùn)動(dòng)模式。

3、這也是為自己的身體考慮，避免做不必要的生理負(fù)擔(dān)，所以可以從下幾個(gè)方面出發(fā)來看問題。1，在健身房通常先做無氧運(yùn)動(dòng)，在做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的話更有利于促進(jìn)呼吸循環(huán)。

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