本篇文章給大家談?wù)勗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc75285edd6dd5cb relatedlink">床上減肥怎么做運(yùn)動，以及在床上如何運(yùn)動減肥對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、適合在床上做的減脂運(yùn)動
• 2、在床上做的減肥運(yùn)動
• 3、在床上做的減肥運(yùn)動減肥肚子
• 4、5個床上腹部減肥動作是什么?
• 5、誰有床上簡單瘦身動作啊???
• 6、床上運(yùn)動減肥方法

適合在床上做的減脂運(yùn)動

1、肩背練習(xí) 在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

2、蹬車、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等。仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作，保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。

3、身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運(yùn)動。

4、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計30組。

5、適合在床上做的減脂運(yùn)動2 美人魚式瑜伽、貓式伸展、伸展膝蓋瘦大腿等這些運(yùn)動對減肥的效果非常好，做運(yùn)動時要盡量的保持姿勢的到位，因?yàn)?/a>正確的姿勢對于我們的鍛煉，有著非常好的幫助。

在床上做的減肥運(yùn)動

1、床上減脂運(yùn)動有哪些？空中腳踩單車運(yùn)動是很不錯的一個運(yùn)動項(xiàng)目。首先我們上床后躺在床上，然后慢慢將雙腿抬起讓自己的背部貼合床部，然后慢慢讓膝蓋彎曲，然后使用踩腳踏車的方法，重復(fù)這樣的動作幾十次。

2、身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運(yùn)動。

3、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計30組。

4、身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。肩背練習(xí) 在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。

5、身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，可以瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。

在床上做的減肥運(yùn)動減肥肚子

床上減脂運(yùn)動有哪些？空中腳踩單車運(yùn)動是很不錯的一個運(yùn)動項(xiàng)目。首先我們上床后躺在床上，然后慢慢將雙腿抬起讓自己的背部貼合床部，然后慢慢讓膝蓋彎曲，然后使用踩腳踏車的方法，重復(fù)這樣的動作幾十次。

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運(yùn)動。

平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計30組。

5個床上腹部減肥動作是什么?

1、第五步：空中蹬車 平躺在床上，然后雙手抱住我們的頭部，腳要伸想前方，像踩自行車一樣的，前后蹬腳，這樣的動作，可以讓腹部運(yùn)動起來，有燃脂的效果，還可以瘦腿。

2、身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運(yùn)動。

3、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

4、作用：擠壓腹部贅肉，增加腰部柔韌度，***內(nèi)臟和促進(jìn)骨盆血液循環(huán)。在床上做的減肥運(yùn)動減肥肚子2 貓式伸展 這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。

5、下面我給大家介紹介紹最有效的腹部減肥運(yùn)動，希望對你有用！ 5種腹部減肥運(yùn)動 背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動 此種腹部減肥運(yùn)動的具體做法：趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。

6、在床上進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動是可以幫助減少肚子贅肉的，以下是一些可行的運(yùn)動：仰臥起坐：躺在床上，雙手置于耳側(cè)，彎曲膝蓋。用腹部力量將肩膀抬離床面，然后再緩慢放回床上，重復(fù)操作20次。

誰有床上簡單瘦身動作啊???

1、身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運(yùn)動。

2、空中蹬車 同樣是仰臥在床上或瑜伽墊，手放兩側(cè)，雙腿緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作，上下的時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做一組。注意事項(xiàng)：做的過程要緩慢，保持呼吸平緩。作用：鍛煉腹部和腿部力量，達(dá)到瘦腰***的作用。

3、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計30組。

床上運(yùn)動減肥方法

1、在床上可以做以下運(yùn)動：貓式伸展 這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。

2、仰臥起坐，一組20個，一天做3組。身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，可以瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。

3、橫拉筋法 雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。剪刀腳運(yùn)動 臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。

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