本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd03f355079aebc4 relatedlink">減肥方法無器械瑜伽，以及無器械減肥教程對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、簡單的瑜伽減肥動作都有哪些啊?
• 2、瘦腿減肥瑜伽動作
• 3、主婦減肥必備五個瑜伽動作
• 4、八個瑜伽減肥的招式
• 5、有哪些瑜伽體式可以減肥?
• 6、三個快速瘦身的瑜伽方法

簡單的瑜伽減肥動作都有哪些啊?

瑜伽減肥動作雙角式站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習3-5次。

簡單的瑜伽減肥動作1 ***法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽***法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

快速減肥的瑜伽動作1 第下犬式瑜伽動作 下犬是瑜伽運動，這是非常經(jīng)典的瑜伽動作之一，不僅能夠鍛煉我們上半身也可以鍛煉我們的下半身，還可以拉伸我們身上的韌帶。

瘦腿減肥瑜伽動作

快速瘦腿的.瑜伽1 盤坐擺肩式 坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂舉起置于頭部后方，挺起胸部，打開肩膀。

首先就是側(cè)躺在瑜伽墊上面，以一手臂為支撐點撐起來上半身，一只腳盡量的往上抬，越高越高，這么做可以讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉更緊致哦。

動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。

瑜伽瘦腿最有效的動作1 第一式 動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。第二式 動作要點：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。

主婦減肥必備五個瑜伽動作

1、做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽***法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

2、樹式 自然站立，雙手垂放身 側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用 手將右腳掌放在左大腿二 分之一處或膝蓋處，雙手 向天空伸展并合十，保持 呼吸。保持腿部動作，雙手下降 至胸前，同時呼氣。

3、樹式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

八個瑜伽減肥的招式

風吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。

八個瑜伽減肥的招式1 蛇式 俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。螞蚱式 俯臥準備，雙手向后伸，握拳。

教你八式完美減肥瑜伽1 第一式 動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐；左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。

有哪些瑜伽體式可以減肥?

瑜伽減肥動作雙角式站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習3-5次。

幻椅式 站姿，雙腿分開與肩同寬。雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。功效：瘦腿 貓式 跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低。

哪些瑜伽動作可以減肥1 瘦手臂動作 鳥王式具有鍛煉雙臂韌性，消除手臂贅肉的功效。

掌心向下。鱷魚式 仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

三個快速瘦身的瑜伽方法

1、三角式 方法：·從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。 ·以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線?！な直厶Ц撸中南蛳?。

2、快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

3、椅子式腰部瘦身瑜伽動作 兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。

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