本篇文章給大家談?wù)劜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2583e9d96a979d2 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥減肥停滯期，以及不運(yùn)動(dòng)減肥要多久對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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節(jié)食減肥到平臺(tái)期了怎么辦
1、不要節(jié)食 多喝水 平臺(tái)期吃得再少用處都不大，還對健康有危害；可以多喝水，增加我們的基礎(chǔ)代謝。
2、最好的解決方法就是恢復(fù)均衡的六大類飲食，堅(jiān)持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低于1200大卡，方可突破減肥停滯期。
3、只要按照之前的生活模式堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，進(jìn)行【hicibi】減肥三步法就能沖破瓶頸，掉出成績！針對體重沒變的，去量量圍度。沒準(zhǔn)有驚喜！四條建議讓你突破平臺(tái)期：回顧飲食和運(yùn)動(dòng)，是不是低估了熱量攝入。
4、處于平臺(tái)期時(shí)，身體已經(jīng)適應(yīng)了原本的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果保持不變，身體很難從中獲得鍛煉效果，能量消耗也會(huì)小很多，這時(shí)可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量、提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加熱量消耗，提升減肥效果。
5、節(jié)食減肥平臺(tái)期看似體重沒有變化，但減肥并沒有停止，所以這時(shí)候千萬不要放棄，貴在一個(gè)堅(jiān)持 、持之以恒。那么如何渡過平臺(tái)期呢？注意飲食。
6、改變飲食方案 減肥無疑是管住嘴邁開腿，控制飲食是非常重要的減肥方式。但是很多人在節(jié)食的時(shí)候就會(huì)遇見一個(gè)平臺(tái)期，無論吃的再少，體重也會(huì)絲毫的不降，非常打擊人的自信心和積極性。
減肥遇停滯期怎么辦
1、減肥過程中，超過五天發(fā)現(xiàn)體重停滯，或者腰圍和體脂沒有變化，那就是遇到了“平臺(tái)期/瓶頸期”了。
2、第1招：比起運(yùn)動(dòng)，要改變減肥的內(nèi)容 雖然說是停滯期，勉強(qiáng)自己增加運(yùn)動(dòng)量，對于身心上、肉體上都很不推薦。最好是改做一些和平常不一樣的鍛煉或是伸展運(yùn)動(dòng)，一邊改變心情一邊等待停滯期過去。
3、當(dāng)你的減肥進(jìn)入了停滯期，我們首先要做的事情就是要改變自己的減肥訓(xùn)練計(jì)劃。很多人的減肥***從制定好后，就沒有發(fā)生大的改變，這樣長時(shí)間使用一份訓(xùn)練***，很容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)性，這就會(huì)讓我們的減肥效果減小。
減肥有停滯期嗎?為什么體重不再下降了?
1、減肥有停滯期。平臺(tái)期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)（無論何種運(yùn)動(dòng)）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化，就會(huì)進(jìn)入減肥平臺(tái)期。
2、減肥減到一定的體重時(shí)，重量就不再下降了？ 你這是進(jìn)入了一個(gè)身體的平衡期。 這是因?yàn)?/a>你的身體經(jīng)過前期的減肥過程，已經(jīng)適應(yīng)了你的減肥方法。
3、減肥平臺(tái)期也叫減肥停滯期，因?yàn)楫?dāng)我們為了減肥而減少攝入熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)的現(xiàn)象。這時(shí)候，身體會(huì)將所攝入的食物熱量盡量的吸收，并作最有效的利用，與此同時(shí)還可能會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，以減少能量的消耗。
減肥停滯期到底還要停多久?
1、減肥停滯期是有一定的時(shí)間限制的，一定要連續(xù)的兩個(gè)星期以上，這段時(shí)間才能稱之為減肥停滯期。很多減肥者比較關(guān)心減肥停滯期的具體時(shí)間，但是這個(gè)并不是固定的，簡單來說主要看減肥者自身的。
2、當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作停滯期。
3、將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降。停滯期通常不會(huì)維持太久，一般是1-3周，長的1至三個(gè)月左右。
4、減肥停滯期在減肥過程中是一種正常現(xiàn)象。它一定的持續(xù)時(shí)間，基本在1-2周左右。因?yàn)榍皟芍苡捎谀銦崃坑袊?yán)格控制，但熱量的消耗照常進(jìn)行，所以消耗大于攝入。瘦身效果比較明顯。
5、遭遇瓶頸期，既不要驚慌，也無需失望。這在減肥過程中是一種正?，F(xiàn)象。它一般持續(xù)的時(shí)間，在1-2周左右。
6、一般是5-15天，同時(shí)看個(gè)人體質(zhì)。瓶頸期其實(shí)是人體的正常生理保護(hù)機(jī)能，因?yàn)樵跍p肥期間的進(jìn)食份量會(huì)相對減肥前較少，身體會(huì)將所攝取的食物盡量吸收并發(fā)揮其最大的功效，同時(shí)令[_a***_]速度減慢，從而減少能量的消耗。
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