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女性健身減脂飲食***一周表
1、周一早餐：一個(gè)雞蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個(gè)蘋(píng)果，一份沙拉 周二早餐：一碗燕麥粥，一個(gè)雞蛋，一個(gè)獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。
2、早飯：麥片粥一小碗）、面包一片）葡萄。 午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。 晚飯：玉米粥一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。
3、女性減脂飲食***一周表1 星期一 早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣各種營(yíng)養(yǎng)就足夠了。
21天減肥法(食譜參照)。
天減肥法第二階段減肥食譜 早餐：咖啡，橙子，蘋(píng)果。午餐：煮雞蛋一個(gè)，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋(píng)果。
飲食要逐步恢復(fù)，多吃些粗糧和水果蔬菜，不要大量攝入肉類(lèi)和主食，以免造成腸胃不適。
減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來(lái)分配，盡量避免饑餓減肥法，要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和飲食。烹飪時(shí)應(yīng)忌高油、高糖、高鹽，多選擇纖維豐富的糙米、黑米、豆類(lèi)，以及高纖維蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于減輕體重。
天減肥法 第一階段：排毒斷食日（3天）。 前三天只吃早餐，一定要豐盛。 餐后一杯黑咖啡，如果感到無(wú)力。 可以加餐一根玉米。 每天最多兩根這三天不需要任何運(yùn)動(dòng)。 早餐推薦 碳水：全麥面包，燕麥片。 蛋白：雞蛋，牛奶（豆?jié){）。
每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品；一小盤(pán)白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋(píng)果或橘子?？梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。
減肥食譜一日三餐有哪些?
早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。推薦理由是雞蛋可以充分補(bǔ)充[_a***_]所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘?jiān)?/p>
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。周五減肥餐單 早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。餐點(diǎn)：苦丁茶一杯***因她最近有些上火，便秘***，秋棗一些。
早餐 首先我們介紹的就是早餐，早餐的內(nèi)容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，這樣的話一方面保證身體的基本營(yíng)養(yǎng)需求，另一方面沒(méi)有過(guò)多地?cái)z入一些熱量脂肪比較大的食物，也就可以有利于減肥。
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