今天給各位分享健康減肥晚餐主食做法竅門的知識，其中也會對減肥晚餐的主食進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
減脂晚餐食譜
1、天萬能減脂食譜 周一：早餐：全麥面包50g、雞蛋2個、純牛奶250ml。午餐：牛腱子肉200g、蕎麥面50g（干）、蔬菜不***。晚餐：雞胸肉200g、雜糧粥150g、蔬菜不***。周二：早餐：燕麥粥150g、豆腐50g、無糖豆?jié){250ml。
2、早餐：一碗燕麥粥，加上一些水果和堅果。午餐：一份沙拉，配以雞胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤魚，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣湯，配以雞胸肉或瘦肉。
3、以下是一周不重樣300大卡減脂晚餐食譜： 星期一： * 雞肉沙拉：取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠，放入平底鍋中用炒菜量的油小火略煎。再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。
4、減肥晚餐食譜 白菜燉豆腐 做法：將大***洗凈切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味后放入大***略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐后加些清水蓋過大***，用鹽調(diào)味再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
營養(yǎng)減肥晚餐做法
八寶雜糧小餅配清茶做法：黑豆、扁豆、眉豆、藜麥、小米、玉米、黑米等雜糧豆類煮熟后，加入酵母粉和面粉發(fā)酵后，將面團揉成小餅狀，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。
魚頭豆腐湯 材料：魚頭1個（約500克），嫩豆腐1盒，香菇8朵，大蔥3段，老姜3片，鹽1茶匙（5克）。做法：魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。
晚餐：半罐罐裝金槍魚（浸泡在礦泉水或純凈水中）、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10顆紅葡萄、半朵水煮***花、一杯香草冰淇淋。
減肥減脂餐食譜2 周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。 餐點：葡萄一些。 午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。 餐點：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
4種減脂晚餐食譜示例,從120斤吃到90斤,懶人必備!
1、紅豆薏米粥 材料：紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。做法：紅豆和薏米提前一天泡發(fā)，大米洗凈；將洗凈的大米和泡發(fā)的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。
2、減肥食譜晚餐一：海蠣燒豆腐 材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。 做法： 豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。
3、上午和下午都可以選擇適量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃個蘋果，抓把堅果。不僅能讓你午餐和晚餐少吃，也能提高基礎(chǔ)代謝。
4、食譜：黑咖啡（350ml）+全麥面包（2片）或一根香蕉 理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
減脂餐食譜一日三餐吃什么能快速瘦?
1、我們可以選擇[_a***_]、魚肉、牛奶、豆制品、蛋類食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚肉，晚餐水煮雞胸肉，可以補充身體所需營養(yǎng)，同時提高身體代謝水平。
2、早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個、西梅汁一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
3、餐點：苦丁茶一杯，秋棗。午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。餐點：葡萄幾顆。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
4、星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。
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