本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc275e8c7ef31cf10 relatedlink">減肥快餐自制方法，以及減肥快餐自制方法大全對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、好吃不長(zhǎng)肉,熱量不高,低脂營(yíng)養(yǎng)健康的減肥餐菜譜有哪些?該怎么自制?
• 2、上班族自制減肥餐,怎么省錢又不缺營(yíng)養(yǎng)?
• 3、減肥午餐吃什么好?6款自制減肥午餐食譜
• 4、有哪些低脂又方便的減肥餐?美味又健康的制作方法是什么?
• 5、健康營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜怎么做?

好吃不長(zhǎng)肉,熱量不高,低脂營(yíng)養(yǎng)健康的減肥餐菜譜有哪些?該怎么自制?

涼拌木耳 提前泡發(fā)好的木耳一小把，木耳可以用溫水提前泡發(fā)，洗凈后備用，準(zhǔn)備青辣椒兩個(gè)，切成小片，小米辣4個(gè)切成細(xì)圈，蒜子幾粒拍扁切成蒜末，一起放入盆中備用，不喜歡吃辣的可以不放辣椒。

小炒荷包蛋食物：生雞蛋；生豬肉；辣椒；尖椒；韭菜苔；黑豆豉；郫縣豆瓣醬；蔥蒜；生抽醬油；米酒 作法 煎老水煮荷包蛋，邊沿松脆雞蛋黃全熟。還記得生雞蛋敲進(jìn)鍋中完用鐵鏟將雞蛋黃稍微打撒。待冷后切塊狀待用。

第一步直接把雞脯肉清理干凈，切成塊。大概3cm以內(nèi)。放到碗中，添加鹽、米酒、白胡椒粉、冬茹、生姜片，抓捏勻稱，封上保鮮袋腌漬15min，雞肉腌制進(jìn)味。

西蘭花蝦仁豆腐蒸蛋 雞蛋羹和內(nèi)酯豆腐一起的吃起來滑滑嫩嫩的，口感炒雞美妙，搭配西藍(lán)花和蝦仁營(yíng)養(yǎng)又豐富，維生素蛋白質(zhì)都有啦，還飽腹！蒸兩個(gè)雞蛋就可以吃到撐。1 西藍(lán)花掰成小朵，用鹽水浸泡。

午餐可以食用以蛋白質(zhì)的瘦肉類為主，并且搭配富含各種維生素的水果蔬菜，養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣才能起到減肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。

上班族自制減肥餐,怎么省錢又不缺營(yíng)養(yǎng)?

1、首先關(guān)于這個(gè)問題我先說明一下，本人因?yàn)?/a>單位早午餐食堂包飯，平時(shí)自己就做個(gè)晚飯，一般晚上就做兩盤菜、一盤主食、一盤水果，這樣正好吃完不剩菜。

2、先給大家分享一下如何選青筍，選青筍要看青筍的肉，會(huì)發(fā)現(xiàn)有深綠色和青***兩種，選擇深綠色的青筍是最佳選擇，無論從口感還是色澤上都非常誘人。青筍去皮洗凈后用擦絲器刮成細(xì)絲，刀工好的朋友也可以用刀切。

3、上班族是消耗腦力比較嚴(yán)重的人群，需要多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：瘦肉、魚類、豆類、雞蛋等食物，這些食物可以幫助上班族保持頭腦敏銳，增強(qiáng)理解和記憶能力，而且不容易長(zhǎng)胖。營(yíng)養(yǎng)均衡 減肥也要注意健康，營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。

4、豆奶+蛋白粉餐 材料：豆奶，蛋***，火腿面包 這款早餐重點(diǎn)在于蛋***，蛋***的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。做法：豆奶加入一勺蛋***即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。

減肥午餐吃什么好?6款自制減肥午餐食譜

雜糧飯 先準(zhǔn)備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個(gè)小時(shí)，泡好之將這些原材料放入電飯鍋里面，跟平時(shí)煮飯一樣放入適量的水，最后加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。

蘆筍蝦仁減脂餐 熱量：515大卡。食材：蘆筍150g，蝦仁100g，甘藍(lán)200g，糙米飯150g，橙子150g，紅辣椒3g，食用油3g，大蔥3g，料酒3g。做法：將50g糙米放入電飯煲中，加入蓋過米飯1厘米的水，選擇蒸飯按鈕。

午餐 雞蛋茄子蓋飯 夏天氣候熱，食欲比較不那么旺盛，正是減重的好季節(jié)，這道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。

有哪些低脂又方便的減肥餐?美味又健康的制作方法是什么?

1、太便捷，并且身心健康又好吃，全無油無鹽，晚飯吃更方便。雞脯肉炒時(shí)蔬原材料：苞米，青瓜，雞脯肉，紅蘿卜，糖，木薯[_a***_]，鹽作法先炒雞肉，再倒入苞米，青瓜、胡蘿卜炒。

2、減肥減脂餐也應(yīng)當(dāng)包括谷薯類，蔬菜類，魚禽蛋瘦肉類幾類食物。 谷薯類，用一部分紅薯和雜糧替換一部分精米精面。比如主食選擇紅薯、土豆、芋頭、玉米、黑米飯、燕麥米飯。簡(jiǎn)單的米飯制作方法是把米放到一個(gè)碗里蒸熟，不用洗鍋，也比較方便。

3、粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干凈，瀝干水分，這一步要時(shí)間久點(diǎn)，把水控干凈。處理好后裝進(jìn)大碗，倒入三勺玉米面攪拌均勻，再加入一勺面粉攪拌均勻，每片茼蒿都均勻地裹上粉。接著將茼蒿放進(jìn)蒸鍋，大火蒸七八分鐘。

健康營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜怎么做?

1、減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單1 食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥 早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。

2、午餐到晚餐之間的加餐：酸奶一杯/葡萄十幾顆（任選一種即可）。晚餐：玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。肉食可以用雞肉豬肉\魚肉蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據(jù)個(gè)人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。

3、菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克 做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。

4、健康瘦身家常菜食譜1 瘦身食譜一：芹菜炒香干 芹菜中含有大量的高纖維，里面有豐富的利尿成分，可以有效的消除身體水的蓄積，有利于消除身體水腫的顯現(xiàn)，當(dāng)你在咀嚼芹菜的時(shí)候，也能有效的消耗身體能量，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比攝入芹菜的能量多的多。

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