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本文目錄一覽：
- 1、大量運動后如何補水??
- 2、運動后正確補充水分
- 3、劇烈運動后怎么補水比較好?
- 4、夏天運動后如何正確補水
- 5、秋季減肥該怎么補水?
大量運動后如何補水??
1、首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動后既要補水，也要補充礦物元素。
2、補充300毫升的運動型飲料或鹽白開水。在物理學中，運動是指物體在空間中的相對位置隨著時間而變化。討論運動必須取一定的參考系，但參考系是任選的。運動是物理學的核心概念，對運動的研究開創(chuàng)力學這門科學。
3、運動后喝白開水或淡鹽水 運動后喝白開水最容易被人體吸收，在白開水中兌少量食鹽喝，可以及時補充因大量出汗丟失的鈉元素。
4、一般運動后適應喝白開水，純凈水或淡鹽水。而運動后最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。
運動后正確補充水分
1、跑步途中補水：需要根據(jù)運動強度、體力消耗和自我疲勞程度進行有效補水，通常控制在10~15分鐘內，飲用150毫升溫水。不過標準不做統(tǒng)一，因為每位跑者情況不同，所以攝水量也不同。
2、涼白開水 劇烈運動后的飲料可以是涼白開水，白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織，還能從身體的內部促進降溫。
3、補什么樣的水：通常情況下，如果運動過后，出汗的量不大，補充一些的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。
劇烈運動后怎么補水比較好?
1、最好的應該是白開水，因為在運動的時候，會讓身體的水分隨著汗液大量流失，這個時候喝點水非常重要，可以補充水分，避免身體缺水而造成太大的麻煩。堿性飲料 劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。
2、劇烈運動后應喝溫水。運動后應稍事休息，再喝溫水，并且一次也不宜喝得太多。人經(jīng)過劇烈運動后，身體會產(chǎn)生很多的熱量，使體內的器官，處在比平時熱得多的“高熱”之中。
3、首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動后既要補水，也要補充礦物元素。
夏天運動后如何正確補水
夏天運動后如何正確補水 首先：對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可。
夏天劇烈運動后，如何快速補水 淡鹽水。夏天天氣比較炎熱，因此在運動的過程中身體會排出大量的汗。這時喝一些淡鹽水，有利于補充在運動過程中身體流失的鹽分和水分。運動型飲料。
運動前飲水：在運動前一小時飲水300毫升，運動后補水還是***用少量多次的方法。這樣既可以補充體內水分的流失，又可以避免過量飲用水帶來的負擔。 不要喝過冷的水：過冷的水會***胃腸道，導致胃腸道平滑肌痙攣，引起消化不良。
合理的補充水分可緩解運動時和運動后的不適。總體的原則就是“預防性補充”和“少量多次”。
運動后喝白開水或淡鹽水 運動后喝白開水最容易被人體吸收，在白開水中兌少量食鹽喝，可以及時補充因大量出汗丟失的鈉元素。
運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非***都清楚。通常來說，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。
秋季減肥該怎么補水?
1、冰沙是由各種水果制成的，只要不含大量的糖分，在運動過后喝一杯，不僅能夠補水，而且還有助于燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。
2、荷葉茶可以幫助我們分解體內多余的脂肪，同時還可以幫助潤腸通便，減少腸道對脂肪的吸收，從而達到減肥的效果，不但如此荷葉茶還可以排毒養(yǎng)顏，對調節(jié)內分泌，祛痘都是非常好的。
3、秋季減肥注意事項運動注意補水相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。
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