今天給各位分享減肥健身人士攝入營(yíng)養(yǎng)比例的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥健身人士攝入營(yíng)養(yǎng)比例是多少進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、減脂期應(yīng)當(dāng)怎樣安排碳水化合物的攝入?
• 2、減肥不吃碳水化合物可能危及生命,減肥期間應(yīng)按什么比例攝入三大...
• 3、健身補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)和碳水化合物
• 4、在減肥的時(shí)候,蛋白質(zhì)、主食、蔬菜等分別攝入多少合適?
• 5、健身學(xué)院里面的蛋白質(zhì),碳水,脂肪攝入量怎么計(jì)算?

減脂期應(yīng)當(dāng)怎樣安排碳水化合物的攝入?

1、減脂期間應(yīng)該每天至少吃一頓碳水化合物，比如米飯、面食，如果碳水?dāng)z入過少可能會(huì)導(dǎo)致低血糖、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良等不良后果，得不償失。

2、減脂期間，攝入總熱量推薦量是低于你的目標(biāo)體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3：4：3，三大營(yíng)養(yǎng)素比例是5：5：5。

3、天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過程將變得更容易。

4、第一種是增肌和增重期，我們每公斤的體重需要攝入4到6克的碳水化合物。***如我們有80公斤的體重，那么處于增肌期碳水就要攝入每公斤4到6克，那么就是總共攝入碳水320克到480克左右。

5、這種情況如果不想發(fā)生，你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔45天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。

減肥不吃碳水化合物可能危及生命,減肥期間應(yīng)按什么比例攝入三大...

1、減脂期間，攝入總熱量推薦量是低于你的目標(biāo)體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3：4：3，三大營(yíng)養(yǎng)素比例是5：5：5。

2、優(yōu)先攝入高纖維素含量的碳水化合物。優(yōu)先攝入低升糖指數(shù)的食物。

3、減肥階段攝入的蛋白質(zhì)、人體脂肪、糖和碳水化合物的比例應(yīng)為5比3比5。是比較適中的，因?yàn)?/a>任何營(yíng)養(yǎng)或者蛋白質(zhì)攝入過多對(duì)減肥都是有影響的。減肥時(shí)最好減少人體脂肪和糖的攝入。

4、三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體生命活動(dòng)是至關(guān)重要的，為人體提供生命所需的全部能量。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，日常飲食可以適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。不飽和脂肪酸是脂肪良好來源，如橄欖油等含有豐富不飽和脂肪酸。

5、減脂期間應(yīng)該每天至少吃一頓碳水化合物，比如米飯、面食，如果碳水?dāng)z入過少可能會(huì)導(dǎo)致低血糖、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良等不良后果，得不償失。

6、之所以會(huì)減少碳水化合物的攝入，就是因?yàn)樘妓衔镌跀z入之后血糖升高比較快，同時(shí)又比較容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖，所以就可以盡量的減少。

健身補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)和碳水化合物

點(diǎn)心/加餐：100-200卡路里 現(xiàn)在讓我們看看如何將這些卡路里分配到碳水化合物和蛋白質(zhì)上。每公斤體重建議攝入1-5克蛋白質(zhì)，所以50公斤的人每天應(yīng)該攝入50-75克蛋白質(zhì)。

一般來說，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或者進(jìn)行高強(qiáng)度體育鍛煉的人來說，每公斤體重需要大約2-7克的蛋白質(zhì)，每公斤體重需要大約5-10克的碳水化合物。

一個(gè)通用的推薦比例是，在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入1-2克/公斤體重的蛋白質(zhì)和1-5克/公斤體重的碳水化合物。但具體的飲食需求可能因人而異，因此最好咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的建議，以確保你的飲食方案符合個(gè)人需要和目標(biāo)。

而一個(gè)人一天正常飲食大約會(huì)攝入50-60克蛋白質(zhì)。額外的蛋白質(zhì)可以通過蛋白粉補(bǔ)充，比如肌肉科技的蛋***，在線上線下的pqfitness可以買到。一勺蛋***大約含有25克蛋白質(zhì)，具體的要看含量表。

一般建議每公斤體重?cái)z入3-5克碳水化合物。在力量訓(xùn)練后，同時(shí)攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物可以幫助身體更好地恢復(fù)和生長(zhǎng)。不過，要注意攝入的份量和時(shí)機(jī)，以免導(dǎo)致過多熱量攝入。

在減肥的時(shí)候,蛋白質(zhì)、主食、蔬菜等分別攝入多少合適?

記住[_a***_]必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。早飯和晚餐在18-24 g左右，午餐在24-32 g左右。數(shù)量差別不大，所以不用特別去計(jì)算。二，蔬菜=兩手 植物的攝入量和蛋白質(zhì)一樣，男女都有區(qū)別。

每天至少要保證有300～500克蔬菜，200～350克水果，這也意味著兩者2：1的比例較合適。春秋多吃些芽葉莖類的蔬菜（如菠菜、韭黃、小青菜、菜心等），秋冬多吃些果實(shí)類、塊莖類的蔬菜（蘿卜、土豆、洋蔥等）。

蛋白質(zhì)：減肥的小伙伴必須注意早餐中蛋白質(zhì)的含量，確保至少攝入20-35g蛋白質(zhì)。雞蛋、乳制品、瘦肉等等都是不錯(cuò)的選擇，合理的蛋白質(zhì)攝入可以防止肌肉分解，提高飽腹感。

解決方法：普通人不宜每日食用，即便有減肥需求的，仍需添加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。三明治輕食 特點(diǎn)：菜比肉少，面包里可能含糖。缺點(diǎn)：蔬菜偏少，總的熱卡不少。解決方法：適當(dāng)增加蔬菜的攝入。

雖然要減肥，但是不要拒絕吃肉，肉類含有大量人體所需蛋白質(zhì)，所以要吃肉。但是不要吃高脂肪的肉類，那種肉的熱量比較高，吃了容易長(zhǎng)胖。像雞胸肉、瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉這些熱量低一些，可以吃。

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。豆?jié){ 午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。炒菠菜 晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

健身學(xué)院里面的蛋白質(zhì),碳水,脂肪攝入量怎么計(jì)算?

1、蛋白質(zhì)：用體重（單位kg）*0.8-8=每日所需蛋白質(zhì)攝入量。碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應(yīng)來自碳水化合物。

2、蛋白質(zhì)1g每磅體重，脂肪0.4g每磅體重，每日總攝入減去脂肪和蛋白質(zhì)的熱量，剩下就是碳水的量。

3、攝入量的計(jì)算公式如下：攝入量的計(jì)算公式：對(duì)于減脂目標(biāo)不太嚴(yán)格的人群，每日總攝入量（kcal千卡）=目標(biāo)體重（kg）30（kcal）。而每日的三大營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量，可以按50%碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪各25%計(jì)算。

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