本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf329bb98c13fc18 relatedlink">減肥健身方法史，以及最有效的減肥健身視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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蕾提斯:產(chǎn)后減肥女神的健身之路
1、蕾提斯，巴西里約熱內(nèi)盧的健身女神，懷孕兩次，每次增重10-15公斤。產(chǎn)后體重一度高達(dá)160斤，但她卻用決心和毅力改變了自己。本文將深入探究蕾提斯的產(chǎn)后減肥之路，分享她的健身經(jīng)驗(yàn)和心路歷程。
2、塑身衣和瘦腿褲是除了運(yùn)動(dòng)外最能塑形的一種方式，***用特殊的材料幫助身體脂肪的代謝，市面上最有代表性和效果最好的就是通過紅外產(chǎn)生熱量達(dá)到代謝脂肪的作用。
健身減肥方法
最好是每周做三四次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球或者塑身運(yùn)動(dòng)。健身計(jì)劃里最好包括兩種不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣可以防止因老是做同一種運(yùn)動(dòng)而厭煩。
慢跑減肥法 簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
瑜伽減肥法 瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉***，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。
簡(jiǎn)單的健身減肥方法 提腳后跟 做法：雙腳對(duì)齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動(dòng)作要舒展。提腳跟不限時(shí)間和次數(shù)。
健身減脂的方法
左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種 方法 可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥 純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。
游泳 游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減脂方法，因?yàn)?/a>它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
燃脂瘦身的12大運(yùn)動(dòng)減肥法
1、在夏天的時(shí)候游泳是常見的減肥方法。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。
2、跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)[_a***_]運(yùn)動(dòng)。 它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。 有氧搏擊 有氧搏擊，請(qǐng)不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來。
3、有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
4、游泳：游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果較好。
5、一，踢腿；雙腳站立，與肩同寬。手要放在你面前平衡。慢慢彎曲你的腿，蹲下來，直到大腿平行于地板。抬起頭直視前方。稍做停頓，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一邊。另一邊重復(fù)。每側(cè)重復(fù)12到15次，交替抬起腿。
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