今天給各位分享減肥床上鍛煉方法的知識，其中也會對床上減肥動作瘦全身進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、躺在床上做的運動
• 2、床上減脂塑身運動有哪些?
• 3、床上瘦大腿運動
• 4、適合在床上做的減脂運動

躺在床上做的運動

用雙膝和雙手跪伏在床上，堅持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅持幾秒后恢復(fù)開始姿態(tài)。每組12次，做兩組?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ390796478f9025d4 relatedlink">訓(xùn)練臀部和腰腹。床上常翻身 還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。

適合在床上鍛煉的動作1 仰臥高抬腿（鍛煉：臀部，腹肌，大腿）平躺，彎曲雙腿，讓腳跟靠近臀部，手臂支撐在身體兩側(cè)，掌心向下，抬起你的臀部。你的身體先形成一條直線。

俯臥撐 做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量。屈腿向上 平躺在墊子上，腰部向下用力。

躺在床上做的運動1 運動方法：臂彎舉 雙手握啞鈴 由下至上，反復(fù)連續(xù)做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當(dāng)，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

可以躺在床上練的瑜伽動作，練習(xí)瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會困難些，可以躺在床上練的瑜伽動作有很多的，我和大家一起來看看可以躺在床上練的瑜伽動作。

床上減脂塑身運動有哪些?

1、美人魚式瑜伽 身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。

2、蹬車、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等。仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作，保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。

3、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計30組。

4、空中腳踩單車運動 床上減脂運動有哪些？空中腳踩單車運動是很不錯的一個運動項目。

5、剪刀腳運動 臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

6、一：大腿整頓動作 左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

床上瘦大腿運動

首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。此方法能纖細(xì)大腿，對松弛的脂肪型大腿特別有效。減肥部位：臀、腰 做這個收PP的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c7391556111b335 relatedlink">瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

懶人床上快速瘦腿法空中騎單車將身體平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然后雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，這個方法不單只有效瘦腿，還可以瘦腹。

床上也能做的瘦身操 每天睡前做，隔天早上起來，會不經(jīng)意的發(fā)現(xiàn)，自己常發(fā)胖的地方，也會變得比較瘦哦。

床上瘦大腿運動1 床上瘦腿操1 動作：坐在床上，雙手伸直放在身體后面，支撐上身。雙腿并攏自然垂下夾著小枕頭。慢慢舉起雙腿，直到雙腿成直線，保持這個姿勢30秒，然后放下。10-15次為一組，重復(fù)練習(xí)3組。

適合在床上做的減脂運動

1、身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

2、肩背練習(xí) 在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3、蹬車、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等。仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作，保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。

4、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計30組。

5、適合在床上做的減脂運動2 美人魚式瑜伽、貓式伸展、伸展膝蓋瘦大腿等這些運動對減肥的效果非常好，做運動時要盡量的保持姿勢的到位，因為正確的姿勢對于我們的鍛煉，有著非常好的幫助。

6、躺著做什么運動最能減肥 動作一 平躺在床上，雙腿屈膝稍微與肩同寬，由臀部發(fā)力帶起腹部，使大腿與身體呈直線，當(dāng)臀部抬起時呼氣、臀部落下時吸氣，注意停頓1-2秒。12-15次為一組，做4-6組即可。

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