今天給各位分享健身減肥爆碳水的知識，其中也會對減肥期間爆碳水進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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健身減脂期間,碳水如何選擇?
1、低碳水，高蛋白的攝入。碳水的話一餐吃一個紅薯吧，米飯什么的最好不吃，粗糧可以稍微攝入一些，蛋白的話水煮雞胸肉最好，其他牛排，豬肉脂肪太高，不利于減脂。然后配上一些蔬菜，西紅柿之類的生吃最好。
2、減脂期間，可以選擇一些低GI值的碳水化合物，如糙米、燕麥、大麥等。這些食物的消化吸收速度較慢，能夠使血糖緩慢升高，從而避免胰島素的大量分泌，減少脂肪的合成。
3、、低GI碳水是減脂最好的選擇 低GI的碳水不會過多的改變身體里胰島素的水平。吃低GI的碳水可以幫助你每天進(jìn)食足夠的卡路里防止肌肉的丟失同時保持身體里胰島素水平來幫助你減脂。
4、一般來說，每天攝入的50%~60%的熱量應(yīng)來自碳水。簡單碳水可以通過飲用牛奶和果汁來獲取，復(fù)雜碳水應(yīng)多食用豆類和全麥類的高纖維食品，并且要盡量避免淀粉和精加工的低纖維碳水。
5、減脂期間最好不要吃含有碳水化合物的食物，盡量選擇低糖食譜，如五谷雜糧的膳食纖維食品。如，豆類，土豆，小米，谷物，高粱米，紅豆，綠豆，蔬菜，水果等。
6、大麥。大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養(yǎng)含量與其他谷物類似，減肥期間可以以此作為主食食用。同時，把大麥制作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖維素可調(diào)整消化吸收功能，從而延緩營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
減肥的最佳碳水
1、減肥的最佳碳水包括全谷類食物、豆類、纖維豐富的蔬菜、低GI水果等。像糙米、燕麥片、玉米、薏米、小米這幾種都是減肥的最佳碳水化合物。
2、快碳（少吃）“快速碳水化合物”，吸收快，餓得也快，使體內(nèi)的血糖快速提高，從而轉(zhuǎn)化脂肪的一類碳水 像大米、面粉這一類都屬于快吸收的碳水化合物。這些食物屬于快碳：白粥、饅頭、面條、香蕉、西瓜、面包。
3、減肥碳水食物一覽表1 蔬菜：土豆、蕃薯、豆類食品。新鮮水果：紅提、桃。谷物：過多的高梁米。甜品類：可樂果、朱古力、曲奇餅干。飲品：酒、麥酒、濃茶、現(xiàn)磨咖啡、不加糖者能食。
碳水循環(huán)減肥法
1、碳水循環(huán)是通過調(diào)整碳水量的高低，來制造熱量缺口，從而達(dá)到減脂的目的。碳水循環(huán)能夠避免長期低碳或節(jié)食帶來的代謝率降低、內(nèi)分泌失調(diào)、情緒波動的問題。
2、碳水循環(huán)減脂方法是一種減脂[_a***_]方式，它的基本思路是通過限定碳水化合物的攝入量來控制身體脂肪的代謝和燃燒。
3、將高碳水飲食日和低碳水飲食日與運動結(jié)合，通過嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量，搭配運動從而有效的改善脂肪燃燒速率。
4、通過交替循環(huán)每日碳水?dāng)z入量來制造熱量缺口從而實現(xiàn)減脂的飲食方法。 四天為一個循環(huán)周期：高碳日-中碳日一低碳日一無碳日。 高碳日：正常飲食，三餐都有碳水。 中碳日：早中餐吃碳水，晚上沒有。
5、低碳日 早餐：雞蛋2個，無糖或低糖酸奶1盒，午餐：去皮雞腿2個，娃娃菜配蘸料吃到飽，晚餐：清蒸鱸魚半條，冬瓜吃到飽，8點半以前加餐：烤蝦干10個。
6、四天碳水循環(huán)減肥食譜如下：第一天：早飯：香蕉蘋果一根、一個煮雞蛋、清粥一碗、一杯不加糖的咖啡。午飯：500克蔬菜水果、蛋白質(zhì)多個。晚飯：新鮮水果多個、紅薯或苞米。
生酮飲食經(jīng)常暴碳,一般會怎樣呢?
如果你剛開始生酮，那爆碳會讓你的生酮前功盡棄，因為身體適應(yīng)生“燃脂模式”也是需要一個適應(yīng)的時間周期的。
生酮飲食的危害有哪些1 生酮飲食對身體有一定的危害，可出現(xiàn)全身表現(xiàn)，如尿頻尿急、頭暈乏力、腹瀉或月經(jīng)不調(diào)等各系統(tǒng)癥狀，也可有局部表現(xiàn)，如口臭、脫發(fā)、腎結(jié)石等。
生酮飲食正是這樣一種讓人“***”的減肥方法：因為身體碳水?dāng)z入過少，身體一開始只能消耗身體原本的糖原來供能，待糖原耗盡，肝臟就只能把脂肪分解成酮體，代替葡萄糖為身體提供能量。
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