本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6631e4c67a07b35e relatedlink">減肥健康食材做法簡單，以及減肥健康菜譜家常菜做法對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、減肥餐食譜大全
- 2、6道家常減脂餐做法
- 3、減肥餐,低脂輕食怎么做?
- 4、哪幾道減脂餐做法,簡單易學(xué)飽腹不長肉,美味又營養(yǎng)呢?
- 5、9種做法超簡單的減脂餐
- 6、推薦8道減肥菜譜,熱量極低,還營養(yǎng)飽腹,做法簡單,好吃不怕胖
減肥餐食譜大全
1、周一早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
2、周一瘦身食譜：***瘦身湯 早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、***減肥湯。
3、減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。推薦理由是雞蛋可以充分補充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧有利于促進胃腸道蠕動，進而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘渣。
6道家常減脂餐做法
1、牛肉丁生抽蠔油淀粉各1勺，少許鹽黑胡椒腌制10分鐘。少許油下牛肉炒至變色。下菠蘿翻炒入味即可。撒上黑胡椒碎。白芝麻、辣椒面、小米辣、蒜末、蔥花，淋少許熱油。
2、減肥減脂餐食譜1 消脂冬瓜湯 原料：冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量 做法：先將冬瓜去皮洗凈、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進煲中，加入八碗水，煲約二小時，再放入鹽調(diào)味即可食用。
3、西蘭花炒雞胸肉 雞胸肉切片加入一勺料酒，一勺生抽一丟丟鹽一勺淀粉，適量黑胡椒腌制10分鐘，西蘭花焯水雞胸肉煎熟，倒入口蘑翻炒變軟，加入雞胸肉和西蘭花，一勺生抽和蠔油適量黑胡椒翻炒均勻。
4、周五減肥餐單 早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。 餐點：苦丁茶一杯，秋棗。 午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。 餐點：葡萄幾顆。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
減肥餐,低脂輕食怎么做?
1、以下是一些適合減脂人士在家做的便宜輕食：水煮蛋：水煮蛋是一種高蛋白、低卡路里的食物，適合減脂人士食用。將雞蛋放入沸水中煮6-8分鐘，然后剝皮即可食用。烤雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質(zhì)，低脂肪，是減脂人士的理想選擇。
2、減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯 材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。 做法： 核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
3、黃瓜，減肥食物熱量：15 大卡（100克可食部分）。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
哪幾道減脂餐做法,簡單易學(xué)飽腹不長肉,美味又營養(yǎng)呢?
秋葵炒雞脯肉：提前準(zhǔn)備食物：黃秋葵、雞脯肉、小米椒、生抽醬油、米酒、木薯淀粉、姜片、大蒜瓣、食用鹽 秋葵炒雞胸肉的做法：黃秋葵用食用堿清洗切條，雞脯肉清洗切片，小米椒切圈，姜片大蒜瓣去皮切碎預(yù)留。
粉皮拌腰片提前準(zhǔn)備食物：豬腰250克，粉皮75克，朝天椒（紅、尖）20克，姜5克，大蔥5克，蒜頭（皮白）5克，米醋2克，白胡椒粉2克，米酒2克，芝麻油20克，鹽3克，雞精1克，生抽10克。
當(dāng)涉及到清淡、簡單、好吃的減脂下飯菜時，以下是一些菜譜建議： 蒸魚：選擇新鮮的魚類（如鱸魚、鱈魚等），用姜片、蒸魚豉油等調(diào)料蒸熟。這是一道低脂、高蛋白的菜肴，搭配米飯非常美味。
羊肉泡浸幾小時，取出切片。涼水入鍋綽水，水開就可以，洗掉浮末。火鍋配菜打花刀，茯苓及姜蒜和鹵肉料放在一起。熱鍋涼油，油燒放食用鹽，放調(diào)味品炒出香味，放羊肉翻炒。
9種做法超簡單的減脂餐
[_a***_]給我做的九款減脂餐 雙椒雞蛋蕎麥面 蕎麥面沸水下鍋，撈出瀝干水分，雞蛋加鹽煮熟，盛出，小米辣，小青椒熱油煸炒一下。兩勺生抽，一勺香油，一勺蠔油，一勺黃豆醬，一勺淀粉，攪拌均勻。
南瓜蒸蛋 南瓜切塊、兩個雞蛋過篩、加入少許牛奶、倒入南瓜里鋪保鮮膜扎孔蒸20分鐘就可以啦。
藜麥蝦仁牛油果沙拉。藜麥+牛油果+雞蛋+蝦仁+西蘭花+生菜+苦苣+漢堡菜+小番茄+櫻桃蘿卜+草莓+腰果+花生。營養(yǎng)超全面的沙拉，用了低卡油醋汁 步驟 11 space 蘋果咖喱雞。蘋果+雞胸肉+胡蘿卜+口蘑+腰果。
推薦8道減肥菜譜,熱量極低,還營養(yǎng)飽腹,做法簡單,好吃不怕胖
1、紅豆燕麥粥減肥效果也不錯，做法是把燕麥和紅豆用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。煮到粘稠時加入脫脂牛奶，用適量糖調(diào)味即可。
2、香煎鱸魚配西蘭花泥用料：鱸魚1條 西蘭花150克蒜末2勺橄欖油適量鹽、黑胡椒粉適量制作過程：鱸魚清洗干凈，去鱗、去腮，去掉內(nèi)臟和骨頭，切成兩片。西蘭花去掉硬莖，切小塊。在鍋中加入橄欖油，將蒜末炒香。
3、中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
4、【具體方法】琵琶腿清洗干凈除掉雞腿骨和雞皮膚放碗里，添加1勺米酒，少許鹽與黑胡椒，抓勻腌漬15分鐘左右。15min是最低底限，腌漬時間越久味兒越爽口，此外要不是十分太在乎減肥功效的，能夠保存雞皮膚，吃著變香。
5、粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干凈，瀝干水分，這一步要時間久點，把水控干凈。處理好后裝進大碗，倒入三勺玉米面攪拌均勻，再加入一勺面粉攪拌均勻，每片茼蒿都均勻地裹上粉。接著將茼蒿放進蒸鍋，大火蒸七八分鐘。
6、那樣制作出來的川香雞柳，無需煎炸，金黃酥脆，低脂肪低熱量不害怕胖，比油炸要健康還好吃。
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