大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的最佳時(shí)間的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的最佳時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
健身一般幾天休息一次比較好？
肌肉的增長(zhǎng)需要通過訓(xùn)練、休息、營(yíng)養(yǎng)三個(gè)條件。健身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗多，神經(jīng)負(fù)擔(dān)重。因此，除了注意訓(xùn)練、飲食營(yíng)養(yǎng)外，還必須特別注意訓(xùn)練后肌肉的休息（即肌肉恢復(fù)），休息目的就是讓肌肉更好的增長(zhǎng)。一般來講，健身訓(xùn)練后在營(yíng)養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時(shí)，完全恢復(fù)需要72小時(shí)。如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長(zhǎng)此下去還會(huì)造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。所以說，健身訓(xùn)練同一部位之間隔2-3天休息一次最好，具體可根據(jù)自身時(shí)間安排。
總之，我們健身是為了身體更健康。所以在健身過程中合理安排休息時(shí)間，給肌肉一個(gè)恢復(fù)期。
可以練3、4天休息一天，也可以練一周休息一天。如果當(dāng)天練的多那么休息天的周期就短，如果當(dāng)天練的少，那么休息天的周期就長(zhǎng)一些。
對(duì)于增肌健美而言，同一個(gè)部位不宜天天鍛煉。如果當(dāng)天給予某一個(gè)部位足夠的鍛煉***，那么這個(gè)部位的肌肉需要間隔48小時(shí)以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時(shí)候生長(zhǎng)的，所以次日繼續(xù)鍛煉就會(huì)影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個(gè)部位不能天天練。
一天健身多長(zhǎng)時(shí)間最為合適？
每天要鍛煉多久？看你需要增肌還是減脂。如果運(yùn)動(dòng)是為了單純的減脂，那么可以做較長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，騎車，跳繩，強(qiáng)度稍大的有氧操，心率控制在每分鐘130-150之間效果最佳，建議一次為50分鐘到90分鐘；如果要增肌，建議多做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些，20分鐘左右即可，新手增肌時(shí)間控制在60-90分，注意強(qiáng)度要大，間歇時(shí)間有所控制，一般大重量每組間歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能幫到您。
訓(xùn)練時(shí)間一般都在下午15：00～18：00較好，一般都在60～90分鐘內(nèi)完成，不需要訓(xùn)練增加時(shí)間，但需要改變訓(xùn)練方式，動(dòng)作，節(jié)奏，次數(shù)，組數(shù)，重量和訓(xùn)練計(jì)劃。人平均兩周就可以適應(yīng)一種運(yùn)動(dòng)方式，所以最好兩周就要略改變一下訓(xùn)練***。
如果你是練馬拉松，鐵人三項(xiàng)的另說。
專業(yè)項(xiàng)目的競(jìng)技體育訓(xùn)練者另說。
特殊項(xiàng)目，極限項(xiàng)目的另說。
俗話說"量力而行之"，健身的時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)自己的體質(zhì)情況決定。個(gè)人總結(jié)你可以根據(jù)以下幾種情況考慮健身的時(shí)間。但是總體時(shí)間不宜超過2個(gè)小時(shí)。一個(gè)半小時(shí)是健身的最佳時(shí)間！
第一:如果你是健身小白，起初是為了減肥而健身，沒有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。個(gè)人建議時(shí)間不宜超過1小時(shí)。并且強(qiáng)度不宜過大。慢跑控制在30—40分鐘左右，器械不宜太重。起初先通過慢跑強(qiáng)化自己的心率，再循序漸進(jìn)。
第二:有一些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。建議時(shí)間不宜超過一個(gè)半小時(shí)。結(jié)合自身健身的目標(biāo)，如果還是減脂，無氧+有氧——40+30(時(shí)間)的訓(xùn)練方式最好不過。運(yùn)動(dòng)前后穿插拉伸，差不多90分鐘。這是健身的最佳時(shí)間狀態(tài)。
第三:如果你是為了增肌，可以減少有氧的時(shí)間，但在無氧過程中訓(xùn)練不宜超過一個(gè)小時(shí)，根據(jù)自己的肌肉反應(yīng)的感覺，力竭前為止。時(shí)間長(zhǎng)了，可以選擇訓(xùn)練到力竭。
總之，千好萬好，適合自己的最好。愿你在健身中能總結(jié)出自己的一套訓(xùn)練方法和***，早日鍛煉出理想身材！Keepmoving!
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的最佳時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的最佳時(shí)間的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
